Biraz fazla kilo vermeye çalışıyor olsanız da, sadece daha sağlıklı beslenmek mi yoksa size öğretmek mi istiyorsunuz? sağlıklı beslenmenin ve yiyecek seçiminin önemi – yapabileceğiniz en iyi şey daha fazla yiyecek haline gelmektir. kıvraklık. Ne yediğinizin, yeme alışkanlıklarınızın ve “sağlıklı” atıştırmalıkların bilincinde ve farkında olmak Yediğinizi düşünüyorsanız kilo vermenize, sağlıklı beslenmenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. daha iyi. Ancak, “sağlıklı gıdalar” hakkındaki tüm yiyecek seçenekleri, çelişkiler ve mitler karşısında bunalmış hissediyorsanız. Endişelenmeyin, sağlıklı beslenmenin amacına ulaşma yolunda size yardımcı olacak tüm ayrıntılarına sahibiz. hedefler.
Besin piramidindeki her grubun tavsiye edilen günlük porsiyonunu bilmek söz konusu olduğunda, bir 5. sınıf öğrencisinden daha mı zekisiniz? Sağlıklı bir diyetin temelleri, besin gruplarını, porsiyon boyutlarını ve ihtiyacınız olan porsiyon sayısını bilmekle başlar. Bu bilgi olmadan sağlıklı bir diyet veya kilo vermek zor, hatta imkansız olabilir.
GIDA PİRAMİTİ TEMELLERİ
Temel besin piramidi, çocukluğunuzdan beri pek değişmemiş olsa da, evrildi ve yenecek yiyecek türleri konusunda daha spesifik. Piramit ayrıca sağlıklı yaşamın bir bileşeni olarak düzenli egzersizi de içerir; bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı istiyorsanız, sadece sağlıklı beslenmek yeterli değildir. Endişelenmenize gerek yok, sizi yola çıkarmak için her şeye sahibiz.
- Taneler. Buğday, pirinç, yulaf, mısır unu, arpa veya diğer tahıllardan yapılan yiyecekler. Önerilen günlük porsiyonlar: 6 ons
- Sebzeler. Herhangi bir sebze veya yüzde 100 sebze suyu. Çiğ, pişmiş, taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş veya suyu alınmış, bütün, kesilmiş veya ezilmiş olabilir. Önerilen günlük porsiyonlar: 2,5 bardak
- Meyveler. Herhangi bir meyve veya yüzde 100 meyve suyu. Taze, kurutulmuş, dondurulmuş, konserve, bütün, kesilmiş veya püre haline getirilmiş olabilir. Önerilen günlük porsiyonlar: 2 bardak
- Süt ve diğer süt ürünleri. Tüm sıvı süt ürünleri ve sütten yapılan yiyecekler. Krem peynir, krema ve tereyağı gibi az veya hiç kalsiyum içermeyen sütten yapılan yiyecekler bu gruba dahil değildir. Önerilen günlük porsiyonlar: 3 bardak
- Et ve fasulye (proteinler). Et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, bezelye, yumurta, fındık ve tohumlardan yapılan tüm yiyecekler. Önerilen günlük porsiyonlar: 5.5 ons
- Yağlar. Oda sıcaklığında sıvı halde bulunan yağlar. Önerilen günlük porsiyonlar: idareli yiyin
Tek beden herkese olmaz. Besin piramidi hakkında daha detaylı bilgi almak ve vücudunuza göre size özel bir diyet planı oluşturmak için mypiramidi ziyaret edin.
