Geçtiğimiz günlerde büyük beden model Erica Schenk, derginin kapağında yer aldı. Bayanlar Koşma. Bu konu önemli miktarda ilgi topladı, çünkü ilk kez böyle bir dergi kıvrımlı bir kadını bu kadar öne çıkardı.
Kimin formda olduğu ve kimin dış görünüşüne dayanmadığı konusundaki önyargılı düşüncelerimizi bırakmanın zamanı çoktan geçti. Sıska insanlar korkunç bir fiziksel şekle sahip olabilirken, daha büyük, daha kıvrımlı insanlar kolayca maraton koşabilir. Neyse ki editörler bitti Kadın Koşusu Bunu anladı ve Bayan Schenk'i tüm ihtişamıyla derginin kapağında göstererek bu haberi yaymaya karar verdi.
Genel Yayın Yönetmeni @JessieSebor Ağustos sayımızda beden pozitifliğinin mesajını açıklıyor. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
— Kadın Koşusu (@WomensRunning) 21 Temmuz 2015
Genel Yayın Yönetmeni Jessie Sebor söyledi The Huffington Post, “Fark ettik: 'Vay, bu konuda tek çalışan dergi veya kadın fitness dergisi olduğumuzu düşünüyoruz.
Daha: "Şişman kız", mükemmel tişört sloganıyla koşucu klişelerine meydan okuyor
Ve insanların koşu ve kondisyona bakış açısını genişletmenin zamanı geldi. Şekliniz veya bedeniniz ne olursa olsun formda kalmak için koşmak üzere olan iki uzmanla konuştuk. Kuzey Carolina A&T Üniversitesi için SheKnows Uzmanı ve Beslenme Sosyal Yardım Koordinatörü Shewana McSwain kolejden beri koşucudur ve tamamen Erica Schenk'in mesajıyla ilgilidir.
Erica en iyisini söyledi: 'Birinin zayıf olması, onun zinde veya sağlıklı olduğu anlamına gelmez ve sadece birinin daha ağır olması, gerçek bir koşucu olmadığı anlamına gelmez. vücut şekli. Hepimiz 2 beden olmak için yaratılmadık!” Shewana, her şeyin kendi kişisel fitness hedeflerinizi belirlemek ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamakla ilgili olduğuna inanıyor.
Halihazırda koşucu değilseniz koşu yoluna nasıl çıkılır?
Başlamadan önce…
“Bir kişinin hareketsiz kaldıktan sonra fiziksel olarak aktif hale gelmeden önce yapması gereken ilk şey, Koşmanın sizin için en iyi egzersiz olduğundan emin olmak için tam bir fizik muayene randevusu alın. ile başla. Doktorunuz tarafından temizlendikten sonra, iyi bir çift koşu ayakkabınız olduğundan emin olurum. Kalça yaralanmasından sonra, koşu ayakkabısı giymenin yaralanmanın tekrarlanmasını önlemenin en iyi yolu olduğunu çabucak öğrendim” dedi Shewana. O bilir.
Daha: Yeni başlayanlar için koşucu rehberi
Başlangıçta…
Eğitmen, fitness blog yazarı ve yazarı Eğrilerle Koşu Jill Angie, tam anlamıyla koşmadan önce nasıl yürümeniz gerektiğini açıklıyor.
“Beş dakika tempolu bir yürüyüşle ısınmaya başlayın, ardından 30 saniye/90 saniyelik bir koşu-yürüme aralığını 10 kez tekrarlayın. Bu size çok kolay geliyorsa, 45 saniye veya bir dakika koşu yapın. Güçlendikçe, koşu aralıklarının uzunluğunu artırın ve yürümeyi azaltın ve antrenmanınızın toplam süresini uzatın.
Farklı koşu hedefleri
Jill, hedeflerinizin zamanla değişmesine izin vermeniz gerektiğini söylüyor. "Başladığımda, ne kadar uzağa veya hızlı koştuğum gerçekten umrumda değildi - her şey kalori yakmakla ilgiliydi. Zamanla bu değişti ve mesafemi artırmanın yanı sıra daha güçlü (yani daha az yaralanmaya eğilimli) bir koşucu olmaya odaklanmaya başladım. Hız beni hiçbir zaman çok fazla endişelendirmedi çünkü kendimi memnun etmek için koşuyorum ve sadece koşmak bile beni mutlu ediyor.”
öncesi ve sonrası
Ön çalıştırma:
Yürüme hamleleri: Sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve dizinizi, uyluğunuz yere paralel olana ve diziniz ayak bileğinizle aynı hizaya gelene kadar bükün. Yukarıya doğru itin, sol ayağınızı sağınızla bile çekin ve sol ayağınızla öne doğru adım atın. Bacak başına 10 yapın.
Bacak salıncakları: Sağlam bir cisme tutunun, bir ayağınızın üzerinde durun ve diğer ayağınızı ileri geri sallayın. 20 yap. Daha sonra aynı bacağını yan yana 20 kez sallayın. Her salıncak, bacağınız tam hareket aralığına yakın olana kadar yapılmalıdır.
Çalıştırma sonrası:
Hamstringler: Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturun. Uylukların arkasında bir gerginlik hissedilene kadar kalçalardan hafifçe öne doğru eğilin (sırtınızı oldukça düz tutmaya çalışın).
Kalça fleksörleri: Bir ayağınızın üzerinde durun ve diğer ayağınızı kalçaya getirin. Dizinizi yere ve kalçalarınızı düz tutarken nazikçe geri çekin. Gerekirse, dengenizi korumak için bir tezgaha veya sandalyeye tutunun.
Daha: Sizi daha güçlü bir koşucu yapan 6 egzersiz
Ve unutma…
Jill söyledi O bilir, “Fitness medyasında belirli bir vücut tipini göstermeye yönelik önyargının cesaret kırıcı olabileceğini düşünüyorum. bu şekilde görünmeyen herkes için, özellikle koşmaya veya spor yapmaya yeni başlayanlar için Genel. Gerçek zindeliğin zayıf olmakla veya altı dakikalık bir mil koşabilmekle hiçbir ilgisi yoktur. Günlük yaşam aktivitelerini kolaylıkla gerçekleştirmek, oyun alanında çocuklarınıza ayak uydurmak ve en önemlisi kendi teninizde rahat hissetmekle ilgilidir.”
