Dünyanın tepesinde uyanıp sadece arkanı dönüp öğlene kadar iş arkadaşını boğmak istediğin o günleri seviyor musun? Ruh halimiz değişkendir - genellikle bilinmeyen nedenlerle değişebilir ve en uygunsuz zamanlarda gizemli bir şekilde değişkendir! kitabında Kadınlar için Abs Diyeti, yazar David Zinczenko, kötü bir ruh halinden kurtulmanın püf noktalarından birinin, doğanın lezzetli ilacı olan yiyecekleri kullanmak olduğunu söylüyor. İşte onun ruh halini yükselten yemek ipuçlarının yanı sıra iyi ruh hali yiyecekleri içeren tariflerimizden birkaçı.
Mavi olduğunuz zamanlar için yiyecekler
Sarsılmaz bir ağlamak sizi ele geçirdiğinde, Zinczenko, çikolata stoğunuzdaki şeker sarsıntılarından uzak durmanızı ve bunun yerine biraz daha kalıcı etkiye sahip yiyecekleri tercih etmenizi önerir.
"Düşük yağlı, düşük proteinli, yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık seçin: Kızarmış kepekli İngiliz çöreğini, bir parça yaban mersini reçeli (veya daha iyisi, taze yaban mersini) ile düşünün."
öneriyor.
Bunun nedeni, yüksek karbonhidratlı yiyecekler protein veya yağ tarafından tıkanmadığında, amino asit triptofanın beyninizi doldurabilmesi ve ruh halini iyileştiren bir nörotransmitter olan serotonine dönüşebilmesidir.
yemek yeme isteğini frenler.
İşte bazı mavi ruh hali yiyecekleri:
Patlamış mısır
Biraz süt ve bal ile sade yulaf ezmesi
Muz dilimleri ve agav nektarı ile simit
Depresyonda olduğunuz zamanlar için yiyecekler
Biraz ağlamaktan daha şiddetli olan depresyon, somon, ringa balığı ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3'lerle hafifletilebilir. Zinczenko'ya göre, cıva hakkında endişeleriniz varsa,
omega-3 bakımından zengin vahşi Pasifik somonu, karides, yaz pisi balığı, çiftlik yayın balığı, şarlatan, mezgit balığı ve orta Atlantik mavi yengeç.
Depresyondan kurtulmak için ruh halinize uygun yiyecekler:
Ton balığı ile Omega-3 zengin tarifler
Kavrulmuş somon ve sağlıklı yağ oranı yüksek diğer tarifler
Kendinizi sıkıcı hissettiğiniz zamanlar için yiyecekler
Zinczenko, "İşte bir fincan joe için mükemmel bir yer (çırpılmış krema ve bir fırına ait gibi görünen lezzetler hariç)" diyor. Niye ya?
Bir fincan kahve içtikten sonraki yarım saat içinde sinir sisteminiz hızlanır ve kendinizi daha uyanık hisseder ve daha iyi konsantre olabilirsiniz. Ancak, bir kafeine güvenme alışkanlığına girmeyin.
artırmak. Zinczenko, kendinizi günde en fazla üç (5 ons) fincan kahve ile sınırlamanızı önerir.
Kahve keyfiniz için:
Espresso makinesi satın almak için ipuçları
Kahveniz üçlü sertifikalı mı?
Kahve tarifleri: Kahve ile tatlı ve tuzlu yemekler pişirmek
Sinirli olduğunuz zamanlar için yiyecekler
Yorulduğunuzda, aynı zamanda huysuzlaştığınızı inkar etmek mümkün değil. Zinczenko, geceleri yeterince kaliteli uyku alamamakla gündüz uykululuğunu giderir. Ağır bir akşam yemeği müdahale edebileceğinden
Akşam yemeğinizi 500 kalorinin altında tutmanızı ve mineral bakır içeren (yeterince almıyorsanız daha iyi dinlenmeyi teşvik edebilir) daha fazla yiyecek eklemenizi önerir.
diyet bakır). Bakır açısından zengin besinlere örnek olarak tavuk, muz ve avokado verilebilir.
Uyumanıza yardımcı olacak bakır açısından zengin tarifler:
Doldurulmuş tavuk göğsü
Muzlu puding, muzlu ekmek ve muz koruyucu
Avokado için yıl boyu tarifler
Yorgun olduğunuz zamanlar için yiyecekler
Normal günlük aktivitelerinizi yaparken o günlerden birine sahip olmak çok mu fazla? Muhtemelen endişelenecek bir şey yok – daha fazla uyuyun. Ancak Zinczenko, bunun devam eden bir
hissediyorsanız, bir doktora görünün çünkü demir eksikliğiniz veya kansızlığınız olabilir.
Anemi, dünyadaki en yaygın beslenme eksikliğidir ve özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar arasında yaygındır. Zinczenko'ya göre, demir eksikliği demir eksikliğinden kaynaklanır.
diyette - veya diyette demir emiliminde eksiklik. "Fasulye, tahıl ve sebzeler sizin için ne kadar iyi olursa olsun, sağladıkları demirin formu zayıf ve emilmesi zor" diye açıklıyor.
Hayvansal protein, daha fazla biyoyararlanım biçiminin yanı sıra daha fazla demire sahiptir. Zinczenko, karides, yağsız sığır eti, derisiz kara tavuk veya hindi eti veya balık yemeyi önerir.
Demir hakkında daha fazlası:
Yeterince demir alıyor musun?
Avokado mısır salsa ile ızgara etek biftek
ucuz tavuk budu tarifleriBir dahaki sefere parlak ruh halinizin düştüğünü hissettiğinizde, iyi bir ruh hali yemeğini sağlıklı bir şekilde yemeyi düşünün.
