Koyunları saymak uyumanıza yardımcı olmuyorsa, uykusuz sıkıntılarınızı iyileştirmeye yardımcı olacak bu fikirleri deneyin. Sakinleştirici kupalardan görselleştirmeye kadar, sizin için işe yarayan bir yöntem mutlaka bulacaksınız.
Daha önce deneyimlemiş olan herkes uykusuzluk hastalığı yatakta yatmanın, uyumaya çalışmanın ve sefil bir şekilde başarısız olmanın hayal kırıklığını anlayacaktır. Tek düşünebildiğin saatin tik takları ve her dakika alarmın daha da yaklaşması. Uykusuzluk sizi sadece yatmadan önce yaralamakla kalmaz, aynı zamanda ertesi gün yorgun, sersemlemiş ve karamsar hissetmenize de neden olur. Uykusuzluğunuz kritik bir noktaya ulaştıysa, bunu nasıl durduracağınız konusunda tavsiye almak için doktorunuzu veya alternatif tıp pratisyeninizi görmeniz akıllıca olacaktır. Ancak arada sırada uykusuz gecelerden muzdaripseniz, aşağıdaki uykusuzlukla mücadele numaralarımızdan bazılarını denemek isteyebilirsiniz.
uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk, uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya her ikisinde birden mücadele ettiğiniz anlamına gelen bir uyku bozukluğudur. Nispeten yaygındır ve hastaları gün boyunca yorgun ve sinirli hissetmelerine neden olur ve ayrıca iş performanslarını da engelleyebilir.
Kısa veya uzun süreli uykusuzluk olarak kategorize edilebilecek birçok farklı varyasyon vardır. Ara sıra uykusuz gecelerden muzdarip olanlar, öğleden sonra 3'ten sonra kafein, işte ekstra stres, ilişki sorunları veya yeterince egzersiz yapmamak gibi belirli tetikleyicilerin bunu tetiklediğini görebilirler. Uzun süreli uykusuzluk genellikle yaklaşık dört haftanın üzerinde sürer; Bu durumlarda bir uzmana danışmalısınız.
Uykusuzlukla mücadele ipuçları
- Yaşam tarzınıza bir göz atın ve uykusuz geceleriniz için belirli tetikleyicileri belirleyip belirleyemeyeceğinize bakın. Örneğin, egzersiz yapmadığınız günlerde uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz veya kişisel veya duygusal bir sorunla uğraşırken gece boyunca sürekli uyandığınızı fark edebilirsiniz. Uyku düzeniniz üzerinde olumlu bir etkisi olup olmadığını görmek için bu tetikleyicileri düzeltmeyi veya değiştirmeyi deneyin.
- Kafein alımınızı sınırlayın ve öğleden sonra erken saatlerde kahveden kaçının.
- Benzer şekilde, aşırı şeker, alkol ve diğer uyarıcılardan kaçının.
- Her akşam aynı saatte yatağa girmeye çalışarak günlük bir uyku rutini oluşturun. Bu, beyninize dinlenme zamanının geldiği mesajını göndermenize yardımcı olacaktır.
- Yatmadan hemen önce bilgisayar ekranlarına bakmaktan kaçının, çünkü ışık daha sonra kısa bir süre uyuma yeteneğinizi etkileyebilir.
- Yatak odanızı mümkün olduğunca uyumaya elverişli hale getirin. Sıcaklığı ayarlayın ve rahat pijama, yastık ve manchester'a sahip olduğunuzdan emin olun.
- Yatağınızda çalışmaktan veya ders çalışmaktan kaçının. Doğru kafa boşluğuna girmenize yardımcı olması için işiniz ve uykunuz için fiziksel sınırlar belirlemek önemlidir.
- Yatmadan yarım saat önce bir fincan papatya çayı veya ılık süt içmeyi deneyin. Sütün içindeki triptofan uykunuzu hissettirmeye yardımcı olmalıdır. Bal, tarçın ve vanilya gibi diğer katkı maddelerinin hepsi yardımcı olacaktır - ve tadı da harikadır!
- Yastığınıza biraz lavanta yağı püskürtün veya banyonuza birkaç damla damlatın. Kokunun rahatlamanıza ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olduğuna inanılıyor.
- Beyninizdeki tüm "gevezelikler" yüzünden uyumak için mücadele ediyorsanız, günün sonunda oturup bir günlük girişi yazmak için biraz zaman ayırın. Bu, uğraştığınız herhangi bir sorun veya endişe ile çalışmanıza yardımcı olacaktır.
- Zihninizin yavaşlamasına ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak okuma gibi her gece yatmadan önce bir ritüel oluşturun.
- Görselleştirme veya meditasyon da yatmadan önce zihninizi rahatlatmak için işe yarayabilir. Sakin, huzurlu bir yer hayal etmeye odaklanın.
rahatlamak için daha fazla yol
Daha iyi bir uyku için ne yemeli
Daha iyi uyku için ipuçları
Daha iyi uyku nasıl alınır
