Özellikle günde önerilen beş parça meyve veya sebzeyi yemek söz konusu olduğunda, dengeli beslenmek bazen zordur. Mevcut tüm tavsiyelere rağmen, gerçekten sağlıklı bir diyete bağlı kaldığınızdan emin olmak zor olabilir. İşte günde beş hedefinize nasıl ulaşabileceğinize dair beş fikir.
Biraz meyveli iyilik ekleyin
Kahvaltıda mısır gevreğinize veya yulaf lapanıza kıyılmış muz veya bir avuç çilek gibi meyveler eklemeye ne dersiniz? Tahıl hayranı değilseniz, yoğurtlu meyveleri deneyin. Bu, kahvaltıda çok meşgul olanlar için hareket halindeyken de kullanışlı bir atıştırmalıktır.
Gizli donmuş silah
Dondurulmuş meyve ve sebzeler günde beş öğününüze dahil olduğundan, onları öğünlerinizle tanıştırmaya çalışın. Dondurulmuş bezelye, karışık sebze ve hatta böğürtlenler bir yemeğe mükemmel bir katkı sağlar. Mikrodalgada beş dakikadan az bir süre ile sizi yavaşlatacak soyma veya doğrama yoktur ve hazır yemek pişirmek kadar kolaydır.
En sevdiğiniz yemekleri deneyin
Her öğün için en az bir parça meyve veya sebze olduğundan emin olun ve yemeğinize doğal olarak giden bir tane bulamıyorsanız, yaratıcı olun. Düşünmediğiniz yemeklere meyve ve sebze eklemeyi deneyin. Pizzalarınıza mısır serpin, körilerinize karışık sebze, spagetti bolonezinize havuç, kabak ekleyin.
Konserve meyve
Taze meyve almaya vaktiniz yoksa, öğleden sonra atıştırmak için bir kutu konserve meyve alın. Hala günde beşinize sayılıyor ve taze meyveden daha uzun süre dayanacağı anlamına geliyor. Meyveyi şekerli şurup yerine meyve suyunda yemeyi unutmayın, çünkü daha sağlıklıdır!
salata başlangıç
Bazen sadece bir salata çekici gelmeyebilir, o halde neden başlangıç olarak bir salata yemeyi denemiyorsunuz ve sonra ana yemeğinize geçmiyorsunuz? En sevdiğiniz yemeklerden taviz vermeden günde beşinizi yemeye devam ettiğinizden emin olmanın harika bir yolu. Rendelenmiş havuç, bir tutam fesleğen veya doğranmış badem ile salatanızı ilginç ve lezzetli tutun.
Daha sağlıklı beslenme
Her öğün için daha sağlıklı yiyecek seçenekleri seçmek
Kilo verme mitleri
Polikistik over sendromunu (PCOS) iyileştirebilecek yiyecekler
