Diyet seçimlerinize dürüst bir şekilde bakın… besleyici gıda plan?
Sağlıklı yemek seçimleri yapıyor musunuz? Ulusal Beslenme Ayını kutlarken, çoğumuz iyi bir beslenme planıyla doğru yolda olduğumuzdan emin olarak sırtımızı sıvazlıyoruz. Gerçek şu ki, doktorlar diyor ki, çoğumuz seçimlerimizin gerçekte olduğundan daha iyi olduğunu düşünüyoruz. Diyet seçimleriniz sizi ister yemek günahkarı isterse yemek azizi yapar, işte doğru yolda kalmanız ve kalmanız için bazı ipuçları!
Değişiklikler
Taze yiyeceklerden aldığınız besin değerini meyve suyu ve konserve sebze çorbası gibi şeylerden aldığınızı düşünerek kendinizi kandırmayın. İşlenmiş gıdalar besin değerlerinin çoğunu kaybeder. Örneğin meyve suları konsantre bir şeker kaynağıdır (evet, meyve şekeri hala şekerdir); daha iyi seçim taze meyvedir. Skoru öğrenmek için tüm işlenmiş gıdalardaki etiketleri okumayı alışkanlık haline getirmelisiniz.
Karbonhidratları göz ardı etmeyin
İyi karbonhidratlar ve kötü karbonhidratlar vardır, ancak vücudunuzun günlük olarak biraz karbonhidrata ihtiyacı vardır. Tam tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlar, faydalı liflerle yüklüdür. Sizi doldurmaya yardımcı olurlar, böylece aslında daha az yiyeceksiniz. Bazı insanlar sınırsız miktarda düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyebileceklerini düşünüyor ve bu kesinlikle doğru değil. çok fazla yemek herhangi bir şey ve kilo alacaksın. Taze meyve ve sebzelerden doğru karbonhidratları ve ekmek ve diğer formlardan tam tahılları alın.
Kontrol bölümleri
Besleyici, taze yiyecekler yerken bile, fazla yemeyin. Her şeyin süper boyutlara ulaştığı bu çağda uygun bir bölümle teması kaybetmiş gibiyiz. Tekrar yola çıkmak için porsiyon boyutunun ne olması gerektiğine kendinizi alıştırmak için porsiyonları ölçün ve tartın.
Düzenli yemek
Öğün atlamak vücudunuzda yağ depolanmasını teşvik edecektir. Yeterince veya yeterince sık yememek, insülin ve kan şekeri seviyenizi bozma riskiniz olduğu anlamına gelir. Her dört saatte bir bir şeyler yiyin. Öğünler arasında asla “açlıktan ölmemelisiniz”.
Takviyelere güvenmeyin
Vitaminler diyetinizi tamamlamak içindir, onun yerine geçmez. Tek bir besinden çok fazla alırsanız vücudunuzun dengesini bozmak kolaydır. Bunun yerine, günde bir multi-vitamin alın ve optimum sağlık için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri sağlamak için sağlıklı bir diyete güvenin.
Kalorileri verimli bir şekilde yakın
Elbette, harika beslenmenin temel taşı yaptığınız yemek seçimleridir. Ama aynı zamanda düzenli egzersizle ilgili. Niye ya? Yeterli egzersiz, kalorileri verimli bir şekilde yakabilmesi için vücudun metabolik hızını artırır.
şüpheci ol
Mağazalar, sevdiğiniz yiyecekleri yerken sizi daha sağlıklı ve daha ince yapacağını iddia eden devrim niteliğinde yeni diyetler ve yeme hevesleri hakkında kitaplarla dolu! Sırf birisi bir kitap yazıp satıyor diye, bunun tıbbi olarak sağlam bir tavsiye veya sizin için doğru olduğu anlamına gelmez. Herkes için işe yarayacak "herkese uyan tek beden" bir beslenme planı yoktur - hepimizin bildiği ve hangi tıbbi verilerin desteklediği: yani, taze meyve ve sebzelere, yağsız proteinlere ve bütün gıdaya dayalı dengeli bir diyet taneler. Beslenme IQ'nuzu çalıştırın ve sağlıklı, taze ve sağlıklı yiyecekler için seçim yapın!
Daha fazla sağlık ipucu
Günlük meyve ve sebzelerin önemi
Gıda etiketlerinizi öğrenin: Kontrol etmeniz gereken 5 önemli şey
Fiber hakkındaki gerçekler
