Sandviçler nihai rahatlık gıdadır. Hazırlaması, saklaması ve hareket halindeyken yemesi kolay, yoğun bir günde birçok mideyi öğle yemeği yemeden gitmekten kurtarıyor. Malzemeler söz konusu olduğunda, seçenekler neredeyse sınırsızdır. Ne yazık ki, favorilerimizden bazıları bellerimizin en kötüsü. Asla korkmayın, lezzetinizi kaybetmeden diyetinizi sağlam tutacak sağlıklı besinler var.
En sevdiğin sandviçi yap Tarif Birkaç basit yönergeyi izleyerek lezzetli olduğu kadar sağlıklı.
Ekmeğinizi akıllıca seçin
Düşük şeker, yüksek lif seçeneklerine bakın. Malzemeleri okumak için zaman ayırın. Zenginleştirilmiş unla yapılanlar yerine tam buğday veya filizlenmiş tahıl ekmeklerini seçin. Ayrıca porsiyon boyutunu kontrol ettiğinizden emin olun. Tipik olarak, bir dilim ekmek bir porsiyondur.
Açık bir yüz yap
Bir parça ekmeği çıkarıp kavrulmuş sebzeler, fasulye, marul, turşu, soğan, jalapeños, filiz ve zeytin ezmesi gibi sağlıklı dolgulara yükleyerek kalorileri azaltın.
Yalın tutun
Hindi, tavuk, haşlanmış jambon, tofu ve ton balığı gibi yağsız proteinleri seçin. Dolgu maddeleri (maliyetleri azaltmak için eti bir arada tutmak için kullanılan nişastalar) ve ilave şekerlerle dolu öğle yemeği etlerinden kaçının.
Giyinme reddinin üstesinden gelin
Nasıl servis edildikleri önemli değil, sebzeli bir paketteki sebzeler, ihtiyacınız olan birçok besin maddesini sunacaktır. Bununla birlikte, sebzeler çift doz ahır sosuyla ıslatılır ve üç çeşit peynirle servis edilirse, diyetinize herhangi bir iyilik yapmış olmazsınız. Daha sağlıklı bir sandviç için hafif bir balzamik sos, humus, hardal veya yaban turpu deneyin. Tam yağlı versiyonlar yerine az yağlı peynir veya hafif peynir sürmeyi deneyin.