durumu değerlendirir
Sayıdan korktuğunuz için tartıdan kaçıyorsanız, korkuyu yenmenin ve tam olarak başarmanız gereken şeyle yüzleşmenin zamanı geldi. Ne kadar kilo veya kaç inç kazandığınıza dair iyi bir fikre sahip olmak, tekrar çalışmak için motivasyon sağlayabilir (ve belki biraz daha fazlasını). Herkesin bu durumlara düştüğünü unutmayın, bu yüzden kendinizi çok fazla hırpalamayın. Bunun yerine, hemen hedeflemek istediğiniz bir alana odaklanın (daha fazla kalori yakmak veya tonunuzu yükseltmek) ve işi bitirmek için kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidin.
Motive ol
New York'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Sharon Richter, motive olmanın en kolay yolunun sağlıklı olmanın ne kadar harika bir his olduğunu hatırlamak olduğunu söylüyor. “İyi dinlenmiş, şişkin ve enerjik olmayan bir şekilde uyanmanın ne kadar harika olduğunu hatırlayın” diyor. O zaman şu anda nasıl hissettiğinizi düşünün - bu muhtemelen pek iyi değil. Motive olmanın bir başka harika yolu da arkadaşlarınızı yaz kilo verme mücadelesine dahil etmektir. Bir destek sistemine sahip olmak her zaman birkaç kilo vermeyi kolaylaştırır ve sizi hedeflerinizden sorumlu tutar.
Küçük değişiklikler büyük bir fark yaratır
Doğru, yaptığınız küçük şeyler vücudunuzu bir kez daha sevmenize yardımcı olabilir. Sert bir değişiklik aslında vagondan başka bir düşüşe yol açabilir. Richter, “Her yemekten önce bir bardak su eklemek ve her bir parçadan bir lokma tabakta bırakmak gibi küçük, kademeli değişikliklerle başlayın” diyor. Bu küçük değişiklikler daha iyi görünmenize ve hissetmenize, düşüncelerinizi temizlemenize ve size daha fazla enerji vermenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı bir diyete geri dönün
Son dondurmalı sandviçinizi ve ızgara çizburgerinizi yiyin (yine de her lokmanın tadına bakın!) ve yavaş yavaş taze meyve ve sebzelerin harika yaz ödülüne geri dönün. Richter, yediğiniz yiyecekleri değerlendirmenize yardımcı olmak için bir yemek günlüğü tutmanızı ve ardından onu daha sağlıklı seçeneklere göre ayarlamanızı önerir. Richter, "Ardından kiler ve buzdolabındaki tüm beyaz yiyecekleri (makarna, pirinç, un), tahıl gevrekleri ve barları ve işlenmiş konserveleri temizleyin" diyor. Evinizde değillerse, onları yemek istemeniz daha az olasıdır.
İştahınızı frenleyin
Lezzetlerle geçen bir yazdan sonra hala tuz, şeker ve yağlı yiyecekler için can atıyor olabilirsiniz. Bu istekleri uzak tutmak için Richter, şeker ve tuz isteklerini uzak tutmak için meyve ve sebzeleri doldurmanızı önerir. iyi zeytinyağı (aşermeler için) ve tatlı olarak bitter çikolata gibi yüksek kaliteli ürünlere ekstra para harcamak davranmak.
Porsiyonlarınıza dikkat edin
Şişkinliği önlemenin ve birkaç kiloyu kolayca atmaya yardımcı olmanın kolay bir yolu, porsiyon boyutlarınızı basitçe azaltmaktır. Richter, gün boyunca daha küçük öğünler yemeyi önerir, bu nedenle kendinizi tok hissedersiniz, ancak doymazsınız. Ek olarak, yavaş yiyin, böylece mideniz beyninize doyduğunuza dair sinyal vermeden önce aşırı yemek yemeyin.
Herkesin başına geldiğini bilin
En fit modellerin bile diyetlerine izin verdikleri ve Fitness rejim kaydır, bu yüzden stres yapma! Stres, daha az uykuya ve hatta daha fazla istek duymaya neden olabilir. Stresi azaltmak ve sakinleşmek için yoga yapın, okuyun ve kafeinsiz bitki çaylarını yudumlayın.
Sağlık ve fitness vagonundan düştüğünüz için kendinizi tekmelemek yerine, bunu bir fırsat olarak görün. sağlığınızı iyileştirin, öz saygınızı artırın ve kendinizi belki birkaç eklemeden önce olduğundan daha fazla sevin. pound. Richter, "Unutmayın, kimse mükemmel değildir" diyerek sözlerini sonlandırıyor. "Benim sloganım şudur: Sadece bir bedeniniz var, bu yüzden ona saygılı davranın." Vücudunuza saygı gösterin, o da size saygı duyacaktır.
