Bir sürü var smoothie tarifleri Bu günlerde meyveler, meyve suyu ve diğer sağlıklı malzemelerle dolu, ancak bu besleyici kahvaltı veya atıştırmalık söz konusu olduğunda, bunlar yaratıcı buzdağının sadece görünen kısmı. Bu lezzetli gizli malzemelerle işleri şaşırtıcı ve besleyici yollarla sallayın.
çilek ve krema
Porsiyon boyutu 1
Meyve ve peynir tabakları, uzun zamandır enfes lezzet kombinasyonları olarak kabul edildi, ancak şansınız bir meyve ve peynir tabağının içindekileri bir karıştırıcıya dökmeyi düşünmedim. güler yüzlü. Yeterince adil. Ancak bu ricotta peyniri ve çilekli içeceği denedikten sonra meyve ve peynirin ne kadar iç içe olabileceğine dair algınız değişebilir.
İçindekiler:
- 1 su bardağı dondurulmuş çilek
- 1/4 su bardağı ricotta peyniri
- 1/2 su bardağı süt
- Tadımlık bal
Talimatlar:
- Çilekleri, ricotta'yı ve sütü bir karıştırıcıya koyun ve iyice birleştirin.
- Tatmak için bal ekleyin.
mango proteini yumruk
Porsiyon boyutu 1
Yüksek protein içeriği nedeniyle lanse edilen birçok smoothie, protein tozuna dayanır, ancak bu şahane karışımın gizli bileşeni bu değildir! Bunun yerine fasulyede bulunan proteine bağlıdır. Fasulyelerin bir smoothie'ye ait olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak bu kalın ve kremalı içeceğin tadını çıkardıktan sonra kesinlikle fikrinizi değiştireceksiniz. Sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda lacivert fasulye ve soya sütü arasında yaklaşık 10-11 gram protein tüketmiş olacaksınız!
İçindekiler:
- 1/3 su bardağı pişmiş lacivert fasulye
- 1-1 / 2 bardak dondurulmuş mango
- 3/4 su bardağı soya sütü
- 2 çay kaşığı bal (az ya da çok tat)
Talimatlar:
- Fasulyeleri ve mangoyu bir karıştırıcıya koyun ve her iki malzeme de iyice parçalanana kadar işleyin.
- Soya sütü ve balı ekleyin ve tamamen birleşene kadar karıştırmaya devam edin.
Not: Daha akışkan bir smoothie tercih ederseniz daha fazla soya sütü ekleyebilir ve balı istediğiniz tatlılığa göre ayarlayabilirsiniz.
yağsız yeşillikler
1 öğün veya 2 atıştırmalık porsiyon
Bu lezzetli yeşil smoothie sayesinde sebzelerinizi yemeye başlamak için öğle yemeğini beklemek zorunda değilsiniz. Güne sağlıklı ve lezzetli bir başlangıç için besleyici brokoli ile güçlendirilmiş, biraz cevizli avokado ile tatlandırılmış ve nefis meyvelerle tatlandırılmıştır.
İçindekiler:
- 1 su bardağı brokoli çiçeği
- 1/4 avokado
- 1 muz, soyulmuş, doğranmış ve dondurulmuş
- 1 şeftali, doğranmış
- 1 su bardağı şekersiz badem sütü
- 1/4 fincan buz küpleri
Talimatlar:
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve brokoli tamamen parçalanana ve tüm malzemeler iyice birleştirilene kadar yüksekte birleştirin.
Not: Daha akışkan bir smoothie tercih ederseniz daha fazla badem sütü ekleyebilir ve isterseniz tatlandırmak için en sevdiğiniz tatlandırıcıdan biraz ekleyebilirsiniz.
Daha fazla smoothie tarifi
Damak tadınızı gıdıklayacak 3 bahar smoothie'si
Kremalı iyilik: Smoothie-milkshake tarifi
Protein dolu smoothie
