Artan çocukluk çağı obezitesi, diyabet ve kanser oranları ile çocuklarınıza sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını erken yaşta öğretmek önemlidir.
Çocukların aktivite seviyelerini artırmak
Çocuğunuz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, onu bilgisayar veya TV içermeyen etkinliklere katılmaya teşvik etmektir. Başlamak için, çocuklarınızın aktif kalmasına yardımcı olacak bu ipuçlarını izleyin.
1. Fiziksel aktivitenin değeri hakkında konuşun. Bu, çocuklarınızın egzersizin sağlıkları üzerindeki önemi ve etkileri hakkında bir anlayış geliştirmelerine yardımcı olacaktır.
2. Elektronik zamana sınırlar koyun. Çocuğunuzun TV izleyebileceği veya bilgisayarda oynayabileceği saat sayısı için kurallar koyun. Ve televizyonu veya bilgisayarı yatak odasından çıkarın. (Bonus: Kullanımı daha kolay izleyebilirsiniz.)
3. Aktiviteyi rutinin bir parçası yapın. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın ya da hafta sonları oyun randevularını zorunlu hale getirin.
4. Bir örnek belirleyin. Çocuklar, çocukların gördüğü gibi yaparlar. Egzersizi bir aile meselesi haline getirerek, çocuklarınızın bunu bir alışkanlık haline getirmesine yardımcı olacaksınız. Aileyi bir takım sporuna dahil edin. Çocuğunuzun spor takımına koçluk yapın. Koşuya çıkmak için gününüzü ayırın, sonra geri dönün ve ne kadar canlandırıcı olduğundan bahsedin.
5. Eğlenceli hale getir. Aktif olmanın pek çok eğlenceli yolu var. Snowboard, paten kaymak, dans dersleri almak, parkta voleybol oynamak… Olasılıklar sonsuz. Fiziksel aktiviteyi eğlenceli hale getirmek, çocuğunuzu katılmaya zorlayacaktır.
Beslenmeyi artırmak
Yoğun yaşam tarzlarımızla sağlıklı beslenme seçimlerini bir öncelik haline getirmek zor. Çocuklarımıza doğru beslenmeyi öğretmek daha da zor olabilir. Çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olacak bazı basit ipuçları:
1. Erken başla. Çocuğunuz katı yiyecekler yemeye başlar başlamaz meyve ve sebzeler vermeye başlayın.
2. Çocuklarınızın seçmesine izin verin. Çocuklarınıza markette seçenekler sunun. Denemek için yeni yiyecekler veya kemirmek için sağlıklı atıştırmalıklar seçmelerine izin verin. Ne yedikleri üzerinde biraz kontrol sahibi olarak, ağızlarına koyduklarına daha fazla yatırım yapacaklar.
3. Yaratıcı ol. Çocuğunuz meyve veya sebze yemeyi reddediyorsa, onları yemeklerine dahil etmenin gizli yollarını bulun. Düzinelerce yemek kitabı artık çocuklara uygun yemek pişirme çözümleri sunuyor.
4. Keyifli hale getirin. Çocuklarınızı mutfağa dahil edin. Onlara soslara atmaları için baharat verin. Onlara bir yemeğe ne tür sebzeler eklemek istediklerini sorun. Kendi başlarına yapabilecekleri çocuk dostu yemekler planlayın.
5. Maymun gör, maymun yap. Fiziksel aktivitede olduğu gibi, çocuklarınıza nasıl sağlıklı besleneceğini göstermelisiniz. Bu nedenle sağlıklı atıştırma ve yemeyi kendinize de öncelik haline getirmelisiniz.
