Görünüşe göre her geçen gün yeni araştırmalar, yemek yerken nasıl yemeniz gerektiği konusunda size farklı şeyler söylüyor. egzersiz yapmak. Aç karnına kardiyo yağ yakar mı? Yemek yemek protein antrenmandan sonra mı yoksa önce karbonhidrat mı sonra protein mi? Elinizde bir torba Doritos ile kanepede oturmayı seçmeden önce, antrenmandan önce ve sonra yemeniz gereken en iyi yiyecekler hakkında bilgi verelim.
Fitness hedefleriniz diyetinizi belirler
Gerçek cevap büyük ölçüde hedeflerinize, antrenmanın uzunluğuna ve türüne (yoga vs.) bağlıdır. dayanıklılık koşusu) ve son uzun mesafe koşunuzdan bir milisaniyelik bir süre kısaltmak isteyen ortalama bir sporcu mu yoksa elit bir atlet mi olduğunuz. İkinci kategorideki sporcular, yiyecekleri hesaplamak, ölçmek ve tartmak için ortalama bir insanın ihtiyaç duyduğundan veya istediğinden daha fazla zaman harcarlar. Çoğunluk için, aşağıdaki diyet tavsiyesi, egzersizinizi tamamlamanıza, yağ yakmanıza ve yoğun bir iş gününü masanızda uykuya dalmadan geçirmek için yeterli enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz yapmadan önce yemeniz gereken yiyecekler
Birçok diyet kitabı, en fazla yağı yakmak için aç karnına egzersiz yapmayı önerir. Ancak, maksimize etmek için Fitness Sonuç olarak, antrenmandan önce ve sonra bir şeyler yemek en iyisidir. Aldığınız miktarın çoğu, bir miktar protein ile birlikte karbonhidrat olmalıdır.
Enerji için yiyin
Spor salonuna gitmeden yaklaşık 30 dakika önce yoğurt veya kahvaltı barı gibi küçük bir atıştırmalık alın. İşten sonra egzersiz yaparsanız, aynısını yapabilirsiniz. Çoğu insan, kahvaltı ve öğle yemeğini atlama veya atlama hatası yapar ve spor salonunda egzersiz yapmak için enerjisi olmadan öğleden sonra açlıktan ölür.
Egzersiz öncesi sağlıklı yemekler
Genel olarak karbonhidratlar vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır. Sindirimi daha uzun süren yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının, bol sıvı tüketin ve midenizi rahatsız etmeyeceğini bildiğiniz yiyecekleri yiyin. Antrenman öncesi en iyi öğünler, sağlıklı bir karbonhidratı biraz yağsız proteinle birleştirir.
Bu antrenman öncesi yemeklerini deneyin:
- Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim tam tahıllı tost
- Yarım veya tam yemek değiştirme çubuğu (kalorilere bağlı olarak)
- Süt veya yoğurt ile tam tahıllı tahıl
- Yoğurtlu taze meyve
- Meyveli, yoğurtlu veya sütlü bir kahvaltı içeceği veya smoothie
Egzersiz sonrası için kurtarıcı yiyecekler
Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile, antrenmanınızdan sonra ne kadar erken yerseniz o kadar iyi. Sağlıklı karbonhidratlar günün ilerleyen saatlerinde yorgun hissetmenizi engeller, ancak kas onarımı için de biraz protein eklediğinizden emin olun.
Antrenman sonrası yemek önerileri:
- Domates sosu ve ton balığı veya diğer yağsız proteinli tam tahıllı makarna
- Taze meyve ile süzme peynir
- Salata ve/veya taze meyve ile ton balığı
- Kahverengi pirinç veya tam tahıllı makarna ile yağsız sığır eti, tavuk veya balık
- Kuru meyve ve ceviz ile az yağlı yoğurt
Sizin için en iyi olanı görmek için farklı zamanlarda farklı yiyecekleri deneyin.
Daha fazla fitness beslenme ipucu
Antrenmanlarda atıştırmak: Yapılması ve yapılmaması gerekenler
Egzersizden sonra ne yenir
En iyi egzersiz yiyecekleri
