Ginger Garner, doğum öncesi ve doğum sonrası sağlık konusunda uzmanlaşmış bir anne ve fizyoterapisttir. “Anne adayı yapamıyorsa uyku” diyor, “en iyi şekilde çalışamayacak ve soğuk algınlığına, hastalıklara ve depresif belirtiler.” Hamileyken iyi bir gece uykusu almak kolay bir iş değildir, ancak mümkün. Bu ipuçları, karnınız ne kadar büyük olursa olsun yatakta rahat etmenize yardımcı olacaktır.
uyku pozisyonları
Hamile anneler, hamilelik sırasında ne yapmaları ve ne yapmamaları gerektiğine dair bilgilerle dolup taşmaktadır. Uyumak kadar doğal bir şey bile hamilelik yönergeleriyle birlikte gelir. Basitçe söylemek gerekirse, biraz uyku
pozisyonlar sizin ve bebeğiniz için diğerlerinden daha iyidir.
-
midenizde: rahatsız
Hamileliğin erken evrelerinde göğüsleriniz hassastır. Üçüncü üç aylık döneme geldiğinizde, göğüsleriniz ve karnınız normalden çok daha büyüktür. Karnında uyumak değil
tehlikeli, ancak oldukça zor ve rahatsız edici olabilir! -
sırtınızda: sizin veya bebeğiniz için iyi değil
Hamileyken sırt üstü yatmaktan kaçının. Büyüyen rahminizin tüm ağırlığını sırt kaslarınıza, bağırsaklarınıza ve büyük kan damarlarınıza vererek sırt ağrısı, hemoroid,
hazımsızlık, tansiyon sorunları ve dolaşım bozukluğu. -
senin tarafında: kesin bir "yap"
Yanına yat - senin sol yan. Bu, bebeğe kan ve besin akışını iyileştirir ve böbreklerinizin vücudunuzdaki atık ve sıvılardan kurtulmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, sahip olabilirsiniz
ayaklarınızda, bacaklarınızda ve ellerinizde daha az şişme. Sağ tarafınıza yatmak size veya bebeğinize mutlaka zarar vermez, ancak sol tarafınıza yatmaktan daha az faydalıdır.
Uyurken, muhtemelen bir yandan diğerine ya da sırt üstü yuvarlanarak pozisyon değiştireceksiniz. Bu gayet iyi. Yanlışlıkla yapabileceğiniz korkusuyla kendinizi uyanık tutmayın
sırt üstü biter. Yuvarlanıp yuvarlanmayacağınızdan daha fazla dinlenmeye odaklanın.
Erken doğum, preeklampsi veya plasenta sorunları gibi hamilelik komplikasyonları ile uğraşıyorsanız, kendinizi tam veya kısmi yatak istirahati ile bu uykuları hazırlarken bulabilirsiniz.
pozisyon yönergeleri daha da önemlidir.
yastıklar
Yastık, iyi bir gece uykusu arayışınızda en büyük müttefiklerinizden biri olacak. Masaj terapisti Hali Chambers, yastık desteğinin anahtar olduğunu söylüyor. “Desteklemek için bir yastık yerleştirin.
göbek," diyor Chambers, "ve dizler arasında bir yastık."
-
Küçük yastık
Boppy Sarılma Yastığı gibi bir vücut yastığı, göbeği ve bacakları destekleyerek sırtın düzgün bir şekilde hizalanmasını sağlar. Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için yastığı bükülü dizlerinizin arasına sıkıştırın ve
yan yatmayı daha rahat hale getirir. Birini arkanıza sokun ve gece boyunca yan yatma pozisyonunu korumayı daha kolay bulacaksınız. Anne Sarah Caron bir Boppy Yastık koydu
karnının altında ve bacaklarının arasında. Altı aydan itibaren hamilelik göbeği kocaman olan Caron, "Bu tam bir nimetti," dedi. -
kama
Kama şeklindeki yastıklar da karnınızı destekler. Birini yan yatarken karnınızın altına kaydırın ve anında sırtınızı hizalayın ve öne doğru yuvarlanmayı ve belinizi zorlamayı önleyin.
boyun ve sırt. Boppy's Pregnancy Wedge, göbeği dik tutmak için idealdir; Ayrıca hamilelikte mide ekşimesini hafifletmek ve önlemek için başınızı göğsünüzden daha yüksek tutmak için de kullanabilirsiniz.
nefes darlığı. -
Fasulye
Uyku çekirdeği, küçük bir yastık veya kama ile aynı amaca hizmet eder, ancak bir sütun şeklindedir. Uyuyan fasulye de mükemmel bir emzirme yastığı yapar.
-
Vücut yastığı
Boynu, göbeği, sırtı ve kalçaları yeniden hizalamak ve desteklemek için tam boy bir yastık (Boppy's Total Body Pillow'u deneyin) tasarlanmıştır. Vücut yastığı sırtı destekler ve göbeği beşikte tutar.
aynı zamanda.
Yatak pedi
Yan yatmak kalçalarınızı veya omuzlarınızı acıtıyorsa, yumuşak bir yumurta sandığı yatak pedi kullanmayı deneyin. Bu köpük ped, çarşafın altına şiltenin üstüne gider ve yastıklama ve hava sirkülasyonu sağlar.
Annelik kemerleri ve sütyenleri
Sırt ağrısı sizi geceleri ayakta tutuyorsa, yatağa doğum kemeri takmayı düşünün. Hamile kemerleri bel ağrısını azaltabilir, mesane üzerindeki baskıyı azaltabilir, dolaşımı artırabilir, azaltabilir
şişme ve genel konfor sağlar.
Bazı annelik kemerleri göbeği kaldırırken bazıları rahat kompresyon sağlar. Bazıları basit bir pelvik sargıdan oluşurken, diğerleri omuz üstü desteğe sahiptir. Lycra bile bulabilirsiniz
yerleşik destekli bodysuits.
Yumuşak, kısıtlayıcı olmayan ve tipik olarak pamuktan yapılmış bir uyku sutyeni, gece biraz destek ve daha az ağırlık hissi için idealdir.
Bebeği rahat ettirmek
Bebeğinizin rahatı konusunda endişelenerek uykunuzu kaybetmeyin. Kendinizi savuruyor, dönüyor ve tamamen perişan hissediyor olabilirsiniz, ancak bebeğiniz ağırlıksız bir ortamda yüzüyor,
herhangi bir rahatsızlık hissetmemek. Sakin ol!
