Egzersiz yapmak bir yana, spor yapmayı özleyen ancak duş almaya bile vakit bulamayan tüm bitkin annelere sesleniyorum. Yağ yakmanın ve vücudunuzu sıkılaştırmanın bu kolay, terletmeyen yollarıyla suçluluk duygusuna veda edebilirsiniz.
Fotoğraf kredisi: Lane Oatey / Getty Images
1
Bale ile yağ yakmak
Barre tarzı bir antrenmanla içinizdeki balerini keşfedin. İlk çıkışını yapmak üzere olduğunu farz et Fındıkkıran veya kuğu Gölü ve tam bir vücut antremanı için çeşitli esneme hareketleri ve katlarla ısın. Terli kardiyoya vurgu yapmak yerine, daha sonra duşa gerek kalmadan tonlama ve sıkılaşma için harika bir yoldur. Çocuklarınızı salona katılmaya ve salonunu okul sonrası bale stüdyosuna dönüştürmeye teşvik etmemeniz için hiçbir neden yok.
2
Koşuda squat
Squat, tüm vücudunuzu kullanarak yapabileceğiniz tek egzersizdir. Dişlerini fırçalarken, telefonda annenle konuşurken veya hatta ekmek kızartma makinesinin patlamasını beklerken squat yapabilirsin. Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve bir sandalyeye oturacakmış gibi dizlerinizi bükün, birkaç saniye tutun ve ayağa kalkın. İşte bu kadar kolay. 10 veya daha fazlasını yaptıktan sonra, kısa süre sonra bacaklarınızın yandığını hissetmeye başlayacaksınız.
3
İsviçre topunun üzerine otur
Ne dedin? Hareketsiz otururken egzersiz yapabilir misiniz? İnanması güç ama bir İsviçre topunun üzerine oturarak denge için çekirdek kaslarınızı çalıştırmanız gerekir. İyi duruşu koruyun, karnınızı emin ve sağ ayağınızı kaldırmaya çalışın. Topu devirmemek için tüm kaslarınızın çalıştığını anında hissedeceksiniz. Terlememeniz garantidir ve bu, çocuklar televizyona yapışmışken yapabileceğiniz bir şeydir.
4
Ev işi yaparken dans etmek
Yine de yapmak zorundasın, değil mi? Öyleyse neden egzersiz programınızın bir parçası olarak kullanmıyorsunuz? Ev işinin herkesin işi olmadığını biliyoruz, ancak en sevdiğiniz müziği açarak, dans ederek ve süpürge sapı bir mikrofonmuş gibi davranarak bunu eğlenceli hale getirebilirsiniz. İngiltere'deki Exeter Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, sadece birkaç saatlik toz alma ve temizleme veya 82 dakikalık vakumlama veya paspaslamanın 400 kaloriye kadar yaktığını buldu.
5
İzle ve yürü
Her hafta sonunu bir futbol sahasının yanında ayakta geçiren ve spor yapmak zorunda olan bir sporcu annesiyseniz Çocuklar hafta boyunca antrenman yapacaklar, birkaç tur yürürken izleyememeniz için hiçbir neden yok. alan. O yürüyüş ayakkabılarını giyin ve tek bir hedefi bile kaçırmadan biraz egzersiz yapabilirsiniz.
Fitness hakkında daha fazla bilgi
Çocuklarınızla yapabileceğiniz eğlenceli egzersizler
İnanamayacağınız 10 çılgın egzersiz hevesi
Vücut hedefinize ulaşmak için en iyi egzersizler
