Dürüst olalım: Bir fitness programına bağlı kalmanın tek kesin yolu, hoşunuza giden bir şey bulmaktır. Narenciyeye dayanamadığınızda greyfurt diyetine girmek gibi, aksi takdirde sonuçları görecek kadar uzun süre dayanamazsınız. Annelerin daha da büyük bir zorluğu var: Çocuklarıyla da paylaşabilecekleri, keyif aldıkları aktiviteleri bulmak. Madalya kazanan olimpik yüzücü Janet Evans ile çocuklarıyla nasıl sağlıklı ve formda kaldığını konuştuk. işte o yüzme En iyi fitness için ipuçları.
havuza atla
Janet Evans'a zaman yönetimi hakkında sorular sorun - zindeliğe uyum sağlama, çocuklarıyla zaman geçirme ve bir sözcü olma. 4 1/2 yaşında bir kızı ve 2 yaşında bir oğlunun annesi ve LYFE Kitchen'ın resmi "sözcüsü" olarak (Love Your Food Everyday, bir restoran, bu yaz Palo Alto, California'da açılması planlanan uygun fiyatlı ve kullanışlı sağlıklı, sizin için iyi yiyecekler), Evans'ın her dakika yapması gerekiyor saymak. Seçtiği egzersiz, suyu ve çoğunu içerir. Islak zemine olan tutkusunun kanıtı olarak aldığı beş Olimpiyat madalyası ile çocuklarının da yüzmekten keyif almasına yardımcı oldu.
Eğlenceli deyin ama suda güvende olun
Çocuklarıyla havuzda eğlenmek için oyun oynayan Evans, “Yüzmek çok iyi bir egzersiz” diyor. "Yarışıyoruz, tur atıyoruz, yarışmalar yapıyoruz." Buna egzersiz demeyin, çocukların yapmak isteyeceği bir şey haline gelir. Evans, güvenlik nedenleriyle çocukların yüzmeyi öğrenmesinin en önemli şey olduğunu düşünüyor. "Su eğlenceli olmalı ama çocuklar da suya saygı duymayı öğrenmeli."
5 Olimpik yüzme ipucu
Nitelikli bir eğitmenden bir gün yüzme dersleri ile çocuklar için haftada üç ila dört gün yüzmeyi önerir. Bu, aynı zamanda üç ila dört günlük su egzersizi yaptığınız anlamına gelir. Yüzmenizden en iyi şekilde yararlanmak için Evans'ın en iyi beş yüzme ipucunu burada bulabilirsiniz.
formunuzu izleyin
Sanki havuzun dışında duruyormuşsunuz gibi, dümdüz karşıya bakıyormuş gibi, omurganızı ve boynunuzu aynı hizada tutun (böylece havuzun dibine bakmalısınız). Suda süzülmek için vuruşunuzu tamamen uzatın.
Çocuklarınızı dahil edin
Duvar boyunca birlikte tekme atın veya suda yüzmelerine yardımcı olurken ağız kavgası ve akciğerler yapın.
Hızınız ve mesafenizle hedefler belirleyin
Her yüzme antrenmanına ulaşmak için küçük hedefler belirleyerek ilerlemenizin bir defterini tutun. Geliştirmelerinizle gurur duymanız için her 20 dakikalık yüzme seansına bir tur daha ekleyin veya yeni bir kulaç ekleyin.
Bırakma!
Yorulursanız, bir kickboard veya yüzen erişte alın ve birkaç tur için kalçalarınızdan tekme atmaya odaklanın. Dizlerinizi gevşettiğinizden ve ayak parmaklarınızı işaret ettiğinizden emin olun.
Aerobik aralıkları dahil edin
Nabzınızı yüksek tutmak için suda krikolar veya yüksek dizler atlamayı deneyin ve nefesinizi tutmanıza izin verin.
Önce ve her zaman güvenlik
Evans'ın çocuklarınızla yüzmek için son sözleri: "Asla ama asla gözlerini onlardan bir an olsun ayırma." Ve kendin yüzmeyi bilmiyorsan, öğren. “Bir şeyler ters giderse ve yüzemezsen onları nasıl kurtarabilirsin?” diyor Evans. Önce güvenlik, her zaman.
Su egzersizleri hakkında daha fazla bilgi
Yüzmek kaç kalori yakar?
Aqua fitness: Formda yüzün
Nihai su egzersizi
