Çocukları olan ve isteksizce kızlarını çöpe atan arkadaşlarınızın korku hikayelerini duyduğunuzu hatırlamıyor musunuz? Fitness pencereden dışarı? O zaman anneliği ter dökmemek için bir bahane olarak kullandıklarını düşünmüş olabilirsiniz ve hatta çocukların antrenmanlarınızın önünde durmasına asla izin vermeyeceğinizi bile düşünmüş olabilirsiniz. Ama burada çocuklarla birliktesiniz ve bunun için zaman bulduğunu görüyorsunuz. egzersiz yapmak duygusal olarak yıpratıcı bir mücadeledir. İyi haber: Spor salonuna iki saatlik geziler için özlem duymak yerine, bu beş hızlı ve eğlenceli antrenmanı yoğun anne programınıza koyun.
Egzersiz yapmak için anne arkadaşlarınızı işe alın
Sizinle egzersiz yapmak için komşularınızı, arkadaşlarınızı ve hatta çocuklu aile üyelerinizi bir araya getirin. Bir anne ve bebek arabası yürüyüş grubu organize edin veya oyun tarihlerinin fitness fırsatları olarak çifte görev yapmasına izin verin, 20 ila 30 dakikalık verimli bir ter atmayı hedefleyin. Çocuklarınızın yaşına bağlı olarak, siz ve anne arkadaşlarınız bir Frizbi, kickball veya etiket oyununa katılabilirsiniz. Başkalarıyla “oynayarak” geçirdiğiniz zaman, vücudunuz için olduğu kadar duygusal sağlığınız için de iyidir.
Fitness ipuçları Yeni anneler>>
Çocuklarınızla hareket etmek için zaman ayırın
Anne arkadaşlarınız size katılmak için çok meşgul olsalar bile, sınırsız enerjiye sahip çocuklara sahip olmanın avantajlarından yararlanın ve onlarla birlikte egzersiz yapın. Onlarla sadece kaliteli zaman geçirmekle kalmayacak, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzına sahip olmanın önemini onlara aşılamış olacaksınız. Onları Wii fitness oyunlarına davet edebilir veya evde egzersiz DVD'si yaparken size ayak uydurmaya cesaret edebilirsiniz. Daha da eğlenceli, "hayvan yarışları" yapın - bir ayı gibi sürün, kurbağa gibi zıplayın, kuş gibi kanat çırpın veya bitiş çizgisine bir yılan gibi karnınızın üzerinde sürün. Tüylü, tüylü veya pullu arkadaşlarımızı taklit ederek ne kadar egzersiz yapacağınıza şaşıracaksınız.
Çocuklarınızla egzersiz yapmanın 5 eğlenceli yolu>>
Evinizi spor salonuna çevirin
Spor salonuna gidiş geliş, günün değerli dakikalarını tüketir. İşe gidip gelmeyi atlayın ve evde egzersiz yapın. Fitness DVD'lerinden çevrimiçi egzersiz videolarına kadar, sadece spor salonuna gitmeniz için gereken sürede forma girebilirsiniz. Ayrıca bir veya iki set dambıl, bir fitness topu ve bir mat ile kendi ev devre rutininizi oluşturabilirsiniz. Kardiyo desteğine mi ihtiyacınız var? Merdivenlerinizi koşun veya hızlıca yürüyün ya da koridorunuzda yukarı ve aşağı koşun. Evde egzersiz yapmak aynı zamanda istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar uzun (veya kısa) çalışabileceğiniz anlamına gelir.
Bu hızlı tam vücut egzersizini evde deneyin >>
Fido ile formda kalın
Köpek arkadaşınızın sizin kadar egzersize ihtiyacı var. Her ikiniz de kiloları topladıysanız, tasma ve hareket etme zamanı. En iyi kısım? Planlanması imkansız bir saatlik bir koşu için köpeğinizi dışarı çıkarmanız gerekmez. 15 dakika planlayın ve ardından mahallenizde güç yürüyüşü yapın veya yürüyün/koşun. Köpeğiniz nerede veya ne kadar süre yürüdüğünüz umurunda değil, sadece açık havada olmak, temiz havanın tadını çıkarmak için heyecanlanacak.
Evcil hayvanınızla egzersiz yapmak için ipuçları >>
Çalma listenizi güçlendirin
Zamanın nadiren bir faktör olduğu annelik öncesi günlerde eliptikte kalmak için ne kadar motive olduğunuzu düşünün. Aynı konsept, günlük annelik görevlerinize de uygulanabilir. Çocuklarınızın peşinden giderken, temizlik yaparken, yemek pişirirken, organize ederken ve diğer ev diva işlerini yaparken, en sevdiğiniz hareket ettir ve oynat melodilerini dinleyin. Sadece aktivitelerinize daha fazla enerji harcamakla (ve daha fazla kalori yakmakla) kalmaz, kendinizi gün boyunca dans molalarında kendinizi şımartırken bulabilirsiniz.
Zumba ile forma girin>>
Daha fazla egzersiz motivasyonu ipucu
Hareket etmek için nasıl hevesli kalınır
Egzersiz yapmak için motive olmak ve kalmak için ipuçları
Egzersiz yapmamak için 6 neden - ve bunların üstesinden nasıl gelinir
