Çocuklarınız, sağlıkları ve esenlikleri için önerilen günlük 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite alıyor mu? Fitness uzmanı ve yazar Steve Ettinger, CSCS, öyle olduklarından emin olmak istiyor. Fitness tutkusu ve sağlık, fitness, koçluk ve gençlik atletizmindeki uzmanlığı ile Ettinger şunları yazdı: Çocuklar için egzersizin önemini ortaya koyan hit çocuk fitness kitabı Wallie Egzersizleri, anlamak. Ettinger'den çocuklarımızın formda kalmasına yardımcı olacak ipuçları ve eğlenceli bir egzersiz istedik.
Çocuklarınızı sağlık ve fitness konusunda eğitin
SheKnows: Yaratıcılığınızı yaratmanız için size ne ilham verdi? Wallie Egzersizleri?
Steve Ettinger: İlkokul ve anaokullarında davranış terapisti olarak çalışıyordum ve çocukların ne kadar hareketsiz hale geldiğini ilk elden gördüm. Aynı zamanda, çocuklar için egzersiz konusunu ele alan sevdiğim bir kitap yoktu. Geçmişim fitness ve psikoloji alanında olduğu için, iki ilgi alanımı yazmak için birleştirmeye karar verdim.
Fitness'ı eğlenceli hale getirin
SheKnows: Çocukların formda kalmasını eğlenceli hale getirmek ve yetişkinlikte yapmak isteyecekleri bir şey yapmak için önerileriniz nelerdir?
Steve Ettinger: Egzersiz asla zorlama hissetmemelidir. Bence çoğu insanın okulda beden eğitimi dersiyle ilgili en az bir olumsuz anısı vardır - bir mil koşmaya veya ipe tırmanmaya zorlanmak klasiktir. Gerçek başarı, yapılandırılmış özgürlükte yatar. Bu, çocuklara fikir ve yön vermek ve ardından bu sınırlar içinde keşfetmelerine izin vermek anlamına gelir. Çocuklar (ve yetişkinler), bir şey öyleymiş gibi hissettiğinde, onunla olumlu ilişkiler kurma olasılıkları daha yüksektir. onların tercih.
Çocuklar için egzersiz önerileri
SheKnows: Çocuklar her gün ne kadar egzersiz yapmalıdır?
Steve Ettinger: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocukların günde 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite yapmalarını önermektedir. Ben her zaman “daha fazlasına” doğru eğilirim. Kesin aktivite miktarı her bireye göre değişse de, her zaman hedeflemeliyiz. üstünde temel. Belirli bir süreyi geçirmeye çok fazla odaklanıyorsanız, muhtemelen fiziksel aktiviteden zevk almıyorsunuz demektir. Egzersiz, iş gibi hissetmemelidir - özellikle çocuklar için!
Çocuklar için eğlenceli fitness rutini
Bazen, çocukların fitness ile ilgilenmesini sağlamak, mevcut bir egzersize aptalca bir isim veya hareket eklemek kadar basittir. Aşağıda, çocuklarınızın evde veya dışarıda yapabileceği eğlenceli bir egzersiz var.
Talimatlar: Her egzersizi 30 saniye boyunca gerçekleştirin. Beşini de tamamladıktan sonra, diziyi bir veya iki kez daha tekrarlamadan önce bir dakika dinlenin.
Aptal Shark Squats (görüldüğü gibi Wallie Egzersizleri)
Başlangıç konumu: Köpekbalığı yüzgeci yapmak için ellerinizi başınızın üstünde birleştirin.
Hareket: Başınızı yukarı ve sırtınızı düz tutarak, alt kısmınızı yavaşça yere doğru indirin. Hayali bir sandalyede oturabilecek kadar aşağıda olduğunuzda, ayağa kalkın!
Maymun Dağcılar
Başlangıç konumu: Şınav pozisyonu alın.
Hareket: Sırtınızı düz tutarak sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Ayağı başlangıç pozisyonuna getirin ve aynı hareketi sol bacak/diz ile yapın. Ayaklarınızı yerde tutarak dirseğinizi bükün ve sağ elinizi koltuk altınıza getirin (kendini kaşınan bir maymun gibi). Elinizi başlangıç pozisyonuna getirin ve aynı hareketi sol elinizle yapın.
Meydan okuma: Sırtınızı düz tutarak bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırmaya çalışın ve karşı kolunuzu maymun pozisyonuna getirin. Elinizi ve ayağınızı geri çevirin ve aynı hareketi diğer tarafta yapın.
Burpees (adı olduğu gibi yeterince komik!)
Başlangıç konumu: dik durmak
Hareket: Çömelin ve ellerinizi ya ayaklarınızın yanına ya da hemen önlerine koyun. Ayaklarınızı tekrar şınav pozisyonuna getirin. Sırtınızı düz tutarak aşağı doğru şınav çekin. Ayaklarınızı ellerinizin hemen arkasına atlayın. Elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde dümdüz yukarı zıplayın.
Tek bacaklı Hippo Hops
Başlangıç konumu: Elleriniz kalçalarınızda ve dirsekleriniz geniş olacak şekilde dik durun. Bir dizinizi beliniz kadar yükseğe kaldırın.
Hareket: Ellerinizi yerinde tutarak dümdüz yukarı zıplayın ve ayağınızın ucuna yumuşak bir şekilde inin.
Meydan okuma: Ayaklarınızı havada değiştirin!
Köpek Şınavları
Başlangıç konumu: Şınav pozisyonu alın.
Hareket: Sırtınızı düz tutarak göğsünüz yerden birkaç santim kalıncaya kadar kendinizi indirin. Ellerinizi veya ayaklarınızı hareket ettirmeden, poponuzu yukarı ve aşağı doğru iterek “köpek aşağı” pozisyonuna getirin. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce alt tarafınızı (veya kuyruğunuzu) yukarıdan sallayın.
Sağlık ve fitness hakkında daha fazla bilgi için adresini ziyaret edin. SteveEttinger.com.
Çocuklarınızı hareket ettirmenin daha fazla yolu
Çocukların zindeliği: Olumlu düşünmenin gücü
Çocuklarla eğlenceli sonbahar aktiviteleri
Açık havada oyun nasıl teşvik edilir
