Bazen çocuklar kendilerini zinde ve sağlıklı tutmak için sağlıklı beslenmeleri gerektiğini anlamakta zorlanırlar. Ve onları kim suçlayabilir? Büyük bir çikolata her zaman bir muzdan daha iştah açıcı görünecek! Bununla birlikte, bazı basit ipuçlarını takip ederseniz, çocuklarınızın iyi yemek yemelerini sağlamak zor olmak zorunda değildir.
Küçükken başlayın
Çocuklarınızı iyi beslenmeye teşvik etmenin en iyi yolu, çok küçükken sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Çocuklar, yiyeceklerden hoşlanmadıkları ve hoşlanmadıkları şeyleri çok erken yaşlarda geliştirirler ve onları yiyecekle tanıştırırlar. sağlıklı yiyecekler küçük olduklarında yeme alışkanlıklarını belirlemeye yardımcı olabilir. Bazen çocuklar, ergenlik çağına geldiklerinde isyan eder ve sağlıksız bir şekilde yemek yer ve çocukları üzerinde biraz daha fazla kontrol sahibi olurlar. Ancak araştırmalar gösteriyor ki, çocukken sağlıklı beslenen insanlar daha sık olarak bu alışkanlıklara geri dönüyor. yetişkinler.
Onlara nasıl yapıldığını göster
İyi bir rol model olun ve vaaz ettiğiniz şeyi uygulayın. Çocuklarınız sizi büyük bir cips veya çikolata torbasına tıkarken yakalarsa, kendilerinin böyle yemelerine izin verilmemesini çok garip bulacaklardır. Küçük çocuklar ebeveynlerinden ilham alırlar ve yaptığınız her şeyi “doğru” yol olarak görürler, böylece kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçilmelidir.
Sağlıklı atıştırmalıkların her zaman mevcut olduğundan emin olun
Her zaman hazır bulundurarak çocuklarınızın sağlıklı atıştırmalıklar yemesini kolaylaştırın. Meyveleri kolayca ulaşabilecekleri bir kapta tutun ve acıktıklarında parçalarını toplamalarına izin verin. Bu, öğünler arasında sağlıksız atıştırmalıklara erişmelerini engellemenin harika bir yoludur ve küçük çocukların seveceği yiyecek alımları üzerinde biraz kontrol sahibi olmalarını sağlar.
Yiyecekleri limit dışı yapmayın
Herkes herhangi bir yiyecek türünü kısıtlamanın onu daha fazla istemenize neden olacağını bilir - aynısı çocuklar için de geçerlidir. Onlara her hafta az miktarda çikolata, şekerleme veya canları ne istiyorsa vermelerine izin vererek, kendilerini eskisi gibi hissetmeyeceklerdir. Herhangi bir gıda yasaksa, onları zamanın geri kalanında sağlıklı yemeye teşvik etmenizi kolaylaştırır.
Onları yemek pişirmeye ve yemek hazırlamaya dahil edin
Sizinle sağlıklı yemekler pişirmelerine izin vererek, sağlıklı yiyeceklerin yanında olmaktan ve neler yapılabileceğini izlemekten keyif almaya başlayacaklar. Onlara yiyeceklerin tüm farklı renklerini ve dokularını gösterin ve sorumlu olduklarını hissetmeleri için yemek fikirlerini sorun. Çocuklar ayrıca yemekle oynamayı severler ve tat testi gibi oyunlar sağlıklı yiyecekleri daha da eğlenceli hale getirebilir. Çocuklarınızın gözlerini bağlamayı, salatalık ve havuç dilimlerini kesmeyi ve onları humus gibi sağlıklı soslara batırmayı deneyin. Sonra ne tadabileceklerini tahmin etmelerine izin verin.
Onlara porsiyon kontrolü hakkında bilgi verin
Uzmanlar, obezitedeki artışın önde gelen nedenlerinden birinin, son 20 yılda porsiyon boyutlarındaki büyük artıştan kaynaklandığına inanıyor. Çocuklarınıza tabaklarına ne kadar koyduklarını sınırlamayı öğreterek, onları fazla kilolu olmanın sağlık sorunlarından korumaya yardımcı olabilirsiniz. Dışarıda veya okulda yemek yiyorlarsa, yiyecekleri tok olduklarında tabaklarında bırakmalarının ve yemek için fazla yememelerinin uygun olduğunu bildirin.
Çocuklar ve sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi
Çocuklarınıza sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretiyor musunuz?
Çocuklarınızın yemesi gereken en sağlıklı 10 yiyecek
Çocuklar için sağlığı artıran en iyi 5 besin
