Resmi: Süpermodel Gisele Bündchen ve koca Tom Brady 2 numaralı bebeği bekliyor! Bikini kaplı bomba kısa süre önce Kosta Rika'da büyüyen bir bebek yumruğuyla görüldü. Yolda başka bir sevinç demeti ve bu yaz (20 Temmuz) 32. doğum günü ile kutlanacak çok şey var!
Süper model nasıl uzun ve zayıf kalır?
Uygun bir hamilelik
Bu inanılmaz vücudu sergilemeye yabancı olmayan Victoria's Secret meleği kesinlikle formda kalmanın kolay görünmesini sağlıyor. 1 No'lu hamilelik sırasında (şu anda 2 yaşında olan oğlu Benjamin ile birlikte), o hala non-peynir giyiyordu.analık dokuzuncu ayında kıyafet! Bündchen anlattı moda 2010 yılında “Yediklerime dikkat ettim ve sadece 30 kilo aldım. Benjamin doğmadan iki hafta öncesine kadar kung fu ve haftada üç gün yoga yaptım.”
Neden kung fu?
2 No'lu hamilelik sırasında özel antrenmanlarına devam edeceğine şüphe yok, bu yüzden kung fu eğitmeni Yao Li ile konuştuk. Boston Kung Fu Tai Chi Enstitüsü, onun rutini hakkında bilgi almak için.
“Gisele çok odaklı ve çok disiplinli. Hareketlerin nüanslarını ne kadar çabuk kavradığına sık sık şaşırıyorum. Ona yeni teknikleri öğrettiğimde, genellikle onları zaten biliyormuş gibi görünüyor” diyor Li. "O çok sezgisel ve hareketin doğru görünmesi için ne gerektiğini biliyor."
Son dört yıldır Li ile çalışan Bundchen, 90 dakikalık seanslar için haftada ortalama üç kez antrenman yapıyor. Kung fu'nun faydaları - güçlü bir vücut, berrak bir zihin ve sakin bir ruh ve ayrıca kendini savunma - gerçekten ilham verici.
“Duruş çalışması ve tekme teknikleri, alt gövdedeki kas tonusunu ve esnekliği geliştirir. Engelleme matkapları ve el teknikleri, özellikle omuzlar ve kollar olmak üzere üst vücut için aynı şeyi yapıyor” dedi. ŞEKİL. "El ve ayak çalışmasını birleştiren egzersizler, çekirdek kaslarda güç ve çeviklik gerektirir ve koordinasyonu ve dengeyi artırmaya yardımcı olur."
Gisele'nin egzersiz rutini
Dinamik ikili, antrenmanlarına 10 ila 15 dakika arasında esneterek başlar, ardından bireysel vuruşlar ve fikir idmanları ile devam eder. Daha sonra, formlar uygularlar (yay, mızrak veya düz kılıç gibi bir el formu veya silah formu olabilen bir dizi koreografi tekniği). Son olarak, ek üst vücut kuvvet antrenmanı ve karın çalışması yaparlar.
Sonuçlar
Açıkça Gisele için çalışıyor. "Kung fu öğrenmek heyecan verici ve enerji verici... ne olduğunu hissetmelisin ve denemezsen bilemezsin!" diyor.
Bu yüzden kung fu ustası, model müşterisinden bir örnek rutini paylaştığında heyecanlandık. Tam antrenman hakkında bilgi edinin SHAPE.com'da!
İzle: Brooke Burke'den sağlıklı ipuçları
Yıldızlarla Dans Ev sahibi Brooke Burke, anneler ve aileleri için sağlıklı ipuçları veriyor.
SHAPE hakkında daha fazlası
Bir NFL amigo kızı kadar formda mısınız?
En İyi A listesi bikini eğitim kampları
Kıvrımları nedeniyle eleştirilen 20 ünlü
