Zaman yönetimi konusunda usta değilseniz, günlük spor salonu ziyareti imkansız değilse de zor olabilir. Bu, fitness hedeflerinizden vazgeçmek anlamına gelmez, sadece uygun olan her yerde yoğun gündeminize egzersizi yerleştirmek anlamına gelir. Elbette, 45 dakika boyunca terleyemeyebilirsiniz, ancak yine de formda kalabilirsiniz, meşale kalori ve mini egzersizleri dahil ederek fiziksel aktivitenin sağlık yararlarından yararlanın. Her gün. İşte gerçekten denemeden egzersiz yapmanın beş kolay yolu.
Zaman yönetimi konusunda usta değilseniz, günlük spor salonu ziyareti imkansız değilse de zor olabilir. Bu, fitness hedeflerinizden vazgeçmek anlamına gelmez, sadece uygun olan her yerde yoğun gündeminize egzersizi yerleştirmek anlamına gelir. Elbette, 45 dakika boyunca terleyemeyebilirsiniz, ancak yine de formda kalabilirsiniz, meşale kalori ve mini egzersizleri dahil ederek fiziksel aktivitenin sağlık yararlarından yararlanın. Her gün. İşte gerçekten denemeden egzersiz yapmanın beş kolay yolu.
Egzersizi gününüze sığdırmanın 5 kolay yolu
1. Merdivenleri kullan
İki katlı bir evde yaşıyorum ve gün içinde mümkün olduğunca çok yürüyorum, koşuyorum ve merdivenleri iki katına çıkarıyorum. Yazar olmak, günümün çoğunu oturarak geçirmek ve merdivenleri hızlıca çıkmak veya 5 dakikalık bir mola vermek anlamına geliyor. merdivenleri koşmak bana işten kısa bir tatil sağlarken alt bedenime ve kalbime mini egzersiz. İki seviyenizden yararlanın ve merdivenlerinizin bir fitness aleti olarak iki katına çıkmasına izin verin. Asansör veya yürüyen merdivenlerle karşılaştığınızda, halka açıkken merdivenleri kullanın. Halihazırda bir koşuya uyuyorsanız veya egzersiz için belirli bir zamanınız varsa, en yakın tribünleri veya merdiven basamaklarını bulun ve eğlenceli ve sonuç odaklı bir değişiklik için bunları antrenmanınıza dahil edin.
2. çocuklarını kovala
Çocuklarınızın sizin ilginize ihtiyacı var ve bağ kurmanın harika bir yolu birlikte egzersiz yapmaktır. Bu, onları birkaç mil koşmaya uygun hale getirmek (istemedikleri sürece) anlamına gelmez, bunun yerine ebeveyn-çocuk zamanınızı fiziksel bir aktiviteye dönüştürmek anlamına gelir. Köpeği bir aile olarak yürütün, bisikletlerinizi parka sürün, saklambaç oynayın veya etiketleyin ve küçük çocuklar için fiziksel olarak taklit edin hayvanlar (tavşan gibi zıplamak, ayı gibi emeklemek veya kuş gibi kanat çırpmak kalp atış hızınızı artıracaktır) yükselen). Bu, çocuklarınıza egzersizin eğlenceli bir aktivite olduğunu öğretirken formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
3. Kendi ağırlığınızı itin ve çekin
Üst vücut antremanı için antrenman kıyafetlerinizi giymenize ve dambıllarınızı bulmanıza gerek yok. İster işte, evde veya seyahatte olun, göğsünüzü, sırtınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.
-
T
- Arka sıra: Bu egzersiz sırtınızı ve pazılarınızı hedef alacaktır. Bir kapının kenarına bakacak şekilde durun. Her bir kapı topuzunu bir elinizle tutun ve bir ayağınızı kapının her iki yanına koyun, düz bacaklarla destekleyin. Düğmeleri tutarak kapıdan uzağa yaslanın, kollarınızı düzeltin, düşmemek için düğmelere tutun. Dirseklerinizi bükerek ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarak kendinizi kapıya doğru çekin ve vücudunuz kapıyla buluştuğunda kürek kemiklerinizi birbirine sıkın. Ardından kollarınızı yavaşça düzeltin. 15 kez tekrarlayın.
-
T
-
Yukarı itin: Yerde, masada ve hatta duvarda şınav çekerek göğüs, triseps ve omuzlarınızı çalıştırabilirsiniz. Ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde yere, masanın yanına veya duvara yerleştirin ve vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide yerleştirin. Dirseklerinizi 90 derecelik açı yapana kadar elleriniz herhangi bir yüzeye doğru göğsünüzü getirmek için dirseklerinizi bükün, ardından kollarınızı düzelterek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin. 15 kez tekrarlayın.
4. Sepet yerine taşıyın
Marketten alacağınız az miktarda yiyecek varsa, onları ittiğiniz alışveriş sepeti yerine taşıdığınız bir sepete koyun. Eve geldiğinizde, özellikle de evinize girmek için merdiven çıkmanız gerekiyorsa, hepsini birden getirmeyin; bir seferde bir çanta taşıyın, mutfağa kadar çantayla pazı bukleleri yapın. Taşıdığınız şeyleri ve attığınız adımları artırmak için her fırsatı değerlendirin. Bebek arabasını kullanmak yerine, küçük çocuğunuzu kısa gezintilerde taşımayı deneyin ve sayıyı artırın. sevgili bebeğinizi "goochie-goochie-goo" demek için tavana doğru kaldırırsınız. Yakılan kaloriler eklenecek yukarı.
5. Kendinizi düzgün bir şekilde sıkın
İzometri, kelimenin tam anlamıyla her yerde ve her zaman yapabileceğiniz gizli egzersizlerden biridir - sadece bir sözleşme yapın. bir eklemde önemli ölçüde hareket etmeden kas veya kas grubu, 4 ila 5 saniye tutun, bırakın ve tekrarlamak. Sırada dururken kalça kaslarınız (kalça kaslarınızı sıkın), karın bölgeniz (göbek) ile izometrik ölçüm yapın. omurgaya geri dönün) ve üst sırt kasları (sadece omuzlarınız gerideyken duruşunuzu düzeltin). Bekleme sürelerinizi daha hızlı ve fitness açısından çok daha verimli hale getirecektir.
Daha fazla vegan yaşam tarzı Daha fit, daha sağlıklı bir siz için ipuçları!
