Giderek daha fazla spor salonu, yağları patlatmanın ve tüm vücudu tonlamanın bir yolu olarak savaş iplerini karışıma dahil ediyor. Ne olduklarından veya vücudunuza nasıl fayda sağlayabileceklerinden emin değil misiniz? Bu sıcak yeni fitness trendi hakkında kepçe bizde.
Gabe Rangel, güç ve kondisyon koçu Atletik Kazançlar Los Angeles'ta, savaş halatlarına başlama konusunda bazı uzman görüşleri paylaşıyor.
Savaş ipleri nedir?
Savaş ipleri, ilçedeki birçok spor salonuna eğlenceli ve alışılmamış bir ektir ve tüm vücudunuzu tonlamanın etkili bir yoludur. "Bazen zor ve affetmez olsalar da, antrenman boyunca birden fazla kullanıma izin veren bir araçtır ve Sıkıcı, tekrarlayan bir egzersiz planına gerçekten çok ihtiyaç duyulan çeşitliliği eklemenin yanı sıra kalori yakmanın harika bir yolu” diye açıklıyor. Rangel.
Rangel, ister alternatif dalgalar, çapraz veya yan yana hareketler yapıyor olun, savaş halatları ile herhangi bir yönde bir antrenman yapılabilir, diyor Rangel. "Bu 25 kiloluk ipler sırtınızı, bacaklarınızı, kollarınızı ve çekirdeğinizi çalıştırıyor." Rangel, esas olarak tüm vücut için savaş ipleri kullanır kondisyonlama, ancak çekirdek stabilitesi için de iyi olduklarını ve harici gibi omuz çalışması için kullanılabileceğini not eder. rotasyon. “Savaş iplerini kullanmak da çok fazla omuz hareketliliği kazanılabilir” diyor. Ayrıca, sağlık toplarıyla çalışmak yerine çarpma (aşağıda özetlenen) gibi hareketlerle saf güç için savaş iplerini kullanmayı seviyor.
Temeller
Onları hiç görmediyseniz, savaş halatları kalın, uzunlukları değişebilen ağır halatlardır. Tüm vücudunuzu yoğun, sıkılaştırıcı ve kalori yakan bir antrenmana dahil etmek için ipleri neredeyse her açıda hareket ettirebilirsiniz.
Halatları kullanmak için, onları ağır bir kirişin veya direğin etrafına yerleştirin ve doğrudan kendinize doğru çekin. Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde ayakta durun, her bir ipin ucunu alın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve başlayın. Rangel, "Dalgalanan dalgalar, çapraz geçişler oluşturabilir veya onlarla yan yana gidebilirsiniz" diyor. “Bunu 20 saniye yapın, 30 saniye dinlenin ve ardından bu hareketleri üç set için tekrarlayın.”
Savaş halatları ile çalışmak
Rangel'den spor salonunuzda savaş ipleriyle karşılaşırsanız deneyebileceğiniz birkaç özel hareket daha paylaşmasını istedik. Yine de, hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmak için bir fitness uzmanından başlamanızı isteyin.
Güç çarpmaları
Halatları kapalı bir tutuşla kavrayın, kollarınız dinlenirken çeyrek çömelme pozisyonuna geçin. Her iki elinizde bir ip varken kollarınızı kaldırın, omuzlarınızı zorla esnetin ve uzatın ve çömelirken ipi çarpın. Çarptıktan sonra kalçayı uzatın ve ayağa kalkın, başlangıç pozisyonuna dönün.
Alternatif dalgalarla çeyrek çömelme
Çeyrek çömelmeden başlayarak, ipleri tutarken ve ellerinizi mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirirken omuzlarınızı esnetin ve uzatın.
Alternatif dalgalar ve ters hamle ile çeyrek çömelme
Ayaklar omuz genişliğinde açık ve alternatif dalgalar tekniğini kullanarak (yukarıda) ayakta durun, bırakın ile alternatif dalga hareketlerini sürdürürken bir ayağı geriye ve geriye doğru bir hamle yapın. halat. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve aynı görevi yapın, bacakları değiştirin.
Zıplama krikoları
İpi ters tutarak başlayarak, ipte yeterince gevşeklik olduğundan emin olun (bağlı noktaya doğru yürüyerek daha fazlasını oluşturabilirsiniz). Ardından, ipi tutarken sadece bir atlama kriko yapın. Yapabildiğiniz kadar yapın, her antrenmanda daha fazla tekrar oluşturun.
Daha fazla fitness ipucu ve trendi
Şimdi trend: Denemeye değer fitness dans dersleri
Yoga popo kaldırma
Güçlü Vücut Egzersizi: Düz karın kasları için 6 Egzersiz
