Yüksek yoğunluklu fitness fenomeni ilkokul kalabalığına ulaştı. Ancak CrossFit eğitimi çocuklar için güvenli ve uygun mudur?
On yaşındaki çocuklar kettlebell squat ve Olimpik tarzda asansörler mi yapıyor? Evet, CrossFit — çeşitli, yüksek yoğunluklu ve işlevsel hareketleri birleştiren popüler güç ve kondisyon programı — yeni bir sadık izleyici kitlesine sahip: çocuklar. Dünya çapında 1.000'den fazla kayıtlı CrossFit Çocuk programı var, ancak bu gerçekten çocuklar için güvenli bir egzersiz şekli mi?
Kesinlikle, 2004 yılında eşi Mikki ile CrossFit Kids'i başlatan kurucu Jeff Martin'e göre. CrossFit Kids'in sadece yetişkin programının küçültülmüş bir versiyonu olmadığını, 3 ila 18 yaş arasındaki çocuklara CrossFit öğretme yöntemi olduğunu söylüyor. Martin, “CrossFit Kids, sadece 'ağırlık kaldırmaktan' çok daha fazlasıdır” diyor. "Programın genel amacı, çocukların yaşam boyu sürecek bir fitness arayışını benimsemeleri için eğlenceyi fitness ile ilişkilendirmektir."
Programın dört sınıfının (okul öncesi, ilkokul, preteen ve genç) her birinin müfredatı, o yaştaki çocukların fiziksel, bilişsel ve sosyal gelişim ihtiyaçları için özel olarak tasarlanmıştır. gruplar. Ağırlıklar tanıtılmadan önce uygun form ve mekanik öğretiliyor ve Martin, eğitmenlerin sınıftaki her çocuk için günlük antrenmanı ölçeklendirebileceğini ve kişiselleştirebileceğini söylüyor.
Çocuklar için kuvvet antrenmanı programlarının artıları/eksileri
Danielle Lerner'in 6 yaşındaki oğlu Andrew, yakın zamanda memleketleri Scarsdale, New York yakınlarında bir CrossFit Kids programı başlattı. Andrew, ilk dersinden sonra annesine nasıl şınav ve burpe yapılacağını gösterdi ve tüm hafta boyunca pratik yaptı. “Tabii ki mükemmel değillerdi ama çaba göstermesini ve daha fazlasını yapmak istemesini sevdim” diyor. “Andrew yeni yaşıtlarıyla birlikte rutinleri yapmayı seviyor. Kendini rekabetçi hissetmiyor, daha çok yeni bir beden eğitimi dersinin parçası gibi."
NS
Hamileler için CrossFit güvenli mi?
Buraya tıklayın >>
Uzmanlar, çocukların hem fiziksel hem de duygusal olarak fayda sağladığını söylüyor. kuvvet antrenmanı CrossFit gibi programlar. “Özellikle çocuklar için tasarlanan CrossFit, egzersiz yaparak eğlenerek çocukları daha aktif hale getirmenin bir yolu olabilir ve ayrıca fiziksel aktivitelerinde önemli gelişmelere yol açabilir. benlik saygısı, zihinsel disiplin ve sosyalleşme," diyor Arnold Palmer Çocuk Hastanesi'nde pediatrik spor hekimliği uzmanı Dr. Elizabeth Davis. Orlando Florida.
Bu, Amerikan Pediatri Akademisi'nin yakın zamanda çocuklar ve kilo konusundaki pozisyon bildirimini güncellemesinin bir nedeni olabilir. eğitim, son araştırmaların 8 yaşın üzerindeki çocuklar için kuvvet antrenmanı programlarının güvenli olabileceğini ve etkili. Yine de, bazı endişeler devam ediyor.
“Kuvvet antrenmanıyla ilgili en büyük sorun, uygun form ve tekniğin kullanılmasıdır ve tüm çocuklar bunu yapamayacaklardır. New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'nde spor hekimliği uzmanı olan Dr. Tony Wanich, bunu 8 yaşında başarıyor” diyor. York. Yorgun bir çocuğun uygunsuz form kullanma ve kendini yaralanma riskine sokma olasılığı daha yüksek olduğundan, eğitmenlerin yorgunluğu izlemesinin özellikle önemli olduğunu söylüyor.
Ebeveynlerin bilmesi gerekenler
Her iki uzman da ebeveynlerin çocuklarını CrossFit Kids gibi bir kuvvet antrenmanı programına kaydettirmeden önce bir çocuk doktoruna danışmasını öneriyor. Ayrıca CrossFit eğitmenlerine sınıfların nasıl bölündüğünü, eğitmen-öğrenci oranının ne olduğunu ve her çocuğun kendi hızında gitmesine izin verilip verilmediğini sormanızı önerirler.
Daha fazla çocuk dostu egzersiz
Çocuklar için Wallie egzersizi
Çocuklara uygun fitness için eğlenceli açık hava etkinlikleri
Gençlik sporları: Kasları ve beyinleri için iyidir
