İtiraf: Geceleri koşmayı seviyorum. Bunun en güvenli seçenek olmadığını biliyorum ama sadece... uçmak gibi geliyor. Ama geçen gece, aniden arkamda ağır, hızlı ayak sesleri duyduğumda kendimi alışkanlığımı yeniden düşünürken buldum. Yüzüm mükemmel bir korku filmi ifadesiyle bana doğru gelen bir adam görmek için döndüm. "Seni korkuttuğum için özür dilerim," diye mırıldandı yanımdan koşarak geçerken. “Sadece yüksek sesle koşuyorum!”
“Koşma yüksek sesle” ancak, korkunç yabancıların ötesinde sonuçlar doğurabilir. Koşarken ayakları üzerine ağır bir şekilde inen kişilerin, daha yumuşak bir ayak vuruşuna sahip olanlardan daha fazla yaralanma olasılığı daha yüksektir. yeni bir kağıt İngiliz Spor Tıbbı Dergisi'nde yayınlandı.
Araştırmacılar, iki yıl boyunca 249 rekreasyonel ancak deneyimli kadın koşucunun yürüyüş, grev ve yaralanma oranlarını analiz etti. Bu süre zarfında 144'ün bir çeşit yaralanması vardı. Daha sonra meslekleri için profesyonel yardım arayanlara baktılar.
Daha: Soğuk havada koşmak berbat bir şey - bu ipuçları işinizi kolaylaştırıyor
Her şeyden önce: deneyimli koşucuların yaklaşık yüzde 60'ı mı yaralandı?! Evet. (Çalışma ayrıca yaralı grubun ayda ortalama 130 mil koştuğunu, yaralanmamış grubun ise ayda ortalama 130 mil koştuğunu kaydetti. grup ayda sadece 96 mil koştu, bu da antrenman sıklığı hakkında önemli bir şey söylüyor ve uzunluk.)
Ama buradaki soru şu nasıl çok sayıda koşucu yaralanıyor. Ve yüksek etki teorisi mantıklı. Sonuçta, yere daha fazla kuvvetle vurmak, doğası gereği daha riskli görünüyor. Ancak, gece geç saatlerde koşan arkadaşım gibi, bazılarımız “sadece yüksek sesle koşuyor” mu? Ya da düzeltmenin bir yolu var mı?
Çözümün bir kısmı, yere nasıl çarptığımızda yatıyor olabilir. Bir süredir, araştırma, orta ayak vuruşu olan kişilerin (yani ilk önce ayağının ucuna indikleri anlamına gelir) topuk çarpması olan kişilere göre daha az yaralanma ve daha etkili adım ayak). Bu kesin soruyla ilgili çok fazla araştırma olmasa da - bu BJofSM çalışması yalnızca topuk vuruşlarını inceledi — yazarlar, "koşmak" için bir yol olarak orta ayak vuruşuna geçmeyi önerme konusunda hala kendinden emin hissettiler. daha yumuşak."
Daha: Kemer desteği ayakkabı ekleri sizi daha kötü bir koşucu yapabilir
Kaldırımı kelimenin tam anlamıyla çarpmayı bırakmanıza yardımcı olacak bir başka seçenek, bilinçli olarak inmeyi düşünmektir. Daha hafif ve adımlarınızı buna göre ayarlayın, dedi Harvard profesörü PhD, Irene Davis. çalışma görüşme ile New York Times.
"Çalıştığımız koşuculardan biri, birden fazla maraton koşmuş ve hiç yaralanmamış bir kadın, şimdiye kadar gördüğümüz en düşük yükleme oranlarından bazılarına sahipti" dedi. "Koşmasını izlediğinizde, suyun üzerinde koşan bir böcek görmek gibiydi. Güzeldi." Yumurta kabukları üzerinde koşmayı hayal etmenin veya koşu ritminizi ayarlamanın faydalı olabileceğini ekledi.
Kaldırımı ezmenin ve geri dövdürmemenin bir yolu mu? Beni kaydet! Ve gerçekten, kim olmaz su üzerinde çalışan bir böcek gibi görünmek ister misiniz?
