Yılın bu zamanında daha kısa günler ve daha soğuk hava, daha az iyi hissettiren güneş ışığı ve dışarıda daha az aktivite anlamına gelir. Kışın, sıcak mevsimlere göre çok daha sık, iç mekanlarda kış uykusuna yatmak ve TV karşısında rahat etmek kolaydır. Durum komedilerini izlemek ve Ben & Jerry's küvetine dalmak anında tatmin edici görünebilir. güneş ışığının D vitamini ve kanınızın akmasını sağlamak için günlük egzersiz, ruh haliniz ve enerjiniz muhtemelen düş. İşte ruh halinizi canlandırmanın, enerjinizi yükseltmenin ve tatil ruhunuzu canlandırmanın bazı sıcak ve harika yolları.
Kış hüzünlerini savuşturmak için savaşçı bir yaklaşım sergileyin
Kendinizi sinirli ve huzursuz hissediyor musunuz, öğleden sonra kanepeye oturmaya veya bilgisayarınızın başına geçmeye hazır mısınız? Sezonun bir belirtisi olabilir. Kanadalılara göre Akıl sağlığı olarak dernek
Yüzde 15'imiz küçük bir kış geçiriyor depresyon daha kısa gün ışığı saatleri ve daha uzun süre kapalı kalma nedeniyle.
Güneşin battığı Karayipler'e veya Hawaii'ye yapılacak bir gezi muhtemelen mutluluk bölüm - ve çevrenizdeki bir mayoya olan güveninizi göstermek için beslenme ve zindelik ile yolda kalmanızı sağlar
havuz. Ancak bu bir seçenek değilse, kışla savaşmak için savaşçı bir yaklaşım sergileyin. Karanlığa teslim olmayın ve kiloların yığılmasına izin vermeyin; bu blues bozan stratejilere bağlı kalın
ve onları harekete geçir. Aksi takdirde, cips torbaları ve Ho Hos tarafından göbek şişkinliği bekliyor.
Uyuma dürtüsüne diren
Yorgunluk, modern yaşamın hokkabazlık eylemiyle birlikte gelir. Ancak kestirmek, vücudunuzun doğal ritmini bozabilir, bu nedenle kanepeye çarpma dürtüsüne direnin ve bunun yerine hızlı bir yürüyüş yapın. Araştırma gösterdi
Bu fiziksel aktivite ruh halinizi iyileştirebilir.
Doktorunuzla bağlantı kurun
Belki de kış hüzünleriniz daha ciddidir. Minör depresyonun fiziksel belirtileri uyuşukluk, çok uyumak, şeker ve nişasta isteğiyle artan iştahtır.
kilo almak. Duygusal göstergeler, üzüntü, umutsuzluk, çaresizlik, sinirlilik, stresli ve endişeli olma duygularını içerir. Tanıdık geliyor mu? Hepimizin duygusal iniş ve çıkışları var, ama
Uzmanlar, semptomların iş, aile veya sosyal yaşamınız üzerinde - ev işlerinin ve yapılacaklar listesinin başında durmanın olağan zorluklarının ötesinde - bir etkisi varsa, doktorunuzu ziyaret etmenizi önerir.
Doktorunuz gri günlerinizde parlak bir ışık olabilir.
Güneş ışığı tedavisi: Toplan ve dışarı çık
Açık havaya çıkmak, kış mavileriyle savaşmanın en iyi yollarından biridir. Araştırmalar, güneşe maruz kalmaktan kaynaklanan D vitamini eksikliğinin yılın bu zamanında hafif depresyonun nedenlerinden biri olduğunu gösteriyor.
Ama karanlıkta işe gidip gelirken güneş ışığını nasıl düzeltirsiniz? Masanızda öğle yemeği yemeyi bırakın ve dışarıda bir yürüyüşe çıkın. Yenilenmiş hissedeceksiniz ve daha üretken olacaksınız
günün geri kalanı için.
Harika açık havayı kucaklayın
Kalori patlatma kar ayakkabısı veya kros kayağı gibi bir spor yaparak Yaşlı Adam Kış'ı kucaklamaya çalışın. Ya da toplanıp hızlı bir yürüyüşe çıkın. Araştırmalar egzersizin güçlendiğini gösteriyor
Beyindeki serotonin seviyeleri, bizi iyi hissettiren ve kaygı duygularını azaltan mutlu kimyasallar. Yüksek egzersize ek olarak, kendinizle daha başarılı hissedeceksiniz.
kilometrelerce karı kapladıktan sonra.
Sıcak bir gülümseme takın
Kalbinizi ısıtan ve sizi gülümseten şeyleri düşünün. Kendinizi bitkiler, çiçekler, sanat ve müzik gibi güzelliklerle kuşatın. Kendinizi bir buket çiçekle şımartın ve onları belirgin bir şekilde sergileyin
çalışma masanızda veya oturma odanızda. Favori çalma listenizi açın ve ezgilerin moralinizi yükseltmesine izin verin.
aç
İster kışların özellikle sert geçtiği bir yerde yaşıyor olun, ister sizi dışarıda istediğiniz zaman oynamaktan alıkoyan bir ofis işiniz olsun, perdeleri koruyarak yaşam alanlarınıza mümkün olduğunca fazla ışık girmesine izin verin.
gün boyunca açın ve hatta mümkünse başka bir pencere veya çatı penceresi kurun. İçeri giren güneş ışınları ruh halinizi aydınlatacak.
Bağlı kalın
Sosyal bağlar, sağlıklı kalmanın bir parçasıdır, bu nedenle arkadaşlarınızla bağlantıda kalın ve yeni bir aktivite deneyin veya eski bir favoriyi tekrar ziyaret edin. Başka bir seçenek de başkalarına yardım etmek için gönüllü olmaktır; gönüllü kovalayabilir
hüznü uzaklaştır çünkü başkalarının hayatlarına ışık getireceksin.
Tatil bütçesinin dizginlerini çekin
Tatil mevsimi kış depresyonunu şiddetlendirebilir, bu nedenle stresi ve kaygıyı azaltarak cüzdanınızdan dışarı çıkmanızı engellemeye çalışın. Hediyenizi ve eğlence bütçenizi boşa harcamayın –
faturalarla daha sonra yüzleşmek daha da iç karartıcıdır ve odak noktanız olan insanlarla sıcak ve anlamlı bağlantılar kurarak yıl sonu kutlamalarını basitleştirir.
Kış mavilerini yenmenin daha fazla yolu
- Kış sıkıntılarını yenmek için 6 ipucu
- Ruh halinizi aydınlatmanın 3 kolay yolu
- Tatil hüznü nasıl yenilir
- Guava: Tropikal meyvelerle kış mavisini kovalamak
