Rüyalarınızın ne anlama geldiğini veya uyku düzeni açısından normal olanın ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Uyku Stüdyosu danışmanı ve rüya uzmanı Dr. Rubin Naiman bize ipucu vermek için burada.
Uyku Stüdyosu hayatın en güzelinin açık görüşlü ve dinlenmiş olarak tadını çıkardığına inananlar için kapsamlı bir teklif koleksiyonuna sahip yenilikçi bir yaşam tarzı markasıdır. Uyku Stüdyosu danışmanı ve rüya uzmanı Dr. Rubin Naiman, rüyalar ve uyku hakkındaki yakıcı sorularımızı aşağıda yanıtlıyor.
LovingYou: Biz (veya diğer önemli kişimiz) gece boyunca derin nefes alıp vermediğimizde endişelenmeli miyiz? Peki ya uyanmak? Bunlar uyku apnesi belirtileri mi?
Dr. Rubin Naiman: Uyku apnesi, önemli bir kişide olabileceğinden şüpheleniliyorsa taranması gereken ciddi bir uyku bozukluğudur. Uyku apnesinin en yaygın belirtileri yüksek sesle horlama, gece boyunca nefes almada duraklamalar ve gündüz aşırı uyku halidir. Uyku apnesi epizodlarının neden olduğu çok sayıda uyanma, genellikle çok kısa sürelidir ve apnesi olan kişi tarafından hemen unutulur, ancak yatak partnerleri için aşikar olabilir.
LY: Sizi en hafif uykunuzda uyandıran alarm uygulamaları gerçekten etkili mi? Uyku döngüsü alarmı gibi mi?
RN: Bazıları tarafından uykunun daha hafif bir aşaması olarak kabul edilen REM uykusundan uyanmanın, derin uykudan uyanmaktan daha kolay olduğu doğrudur. Gerçekte, çoğumuz doğal olarak REM uykusundan uyanacağız çünkü sabah uyanışına yaklaştıkça REM uykusunda önemli ölçüde daha fazla zaman harcıyoruz. Çoğumuzun bu konuda bize yardımcı olması için teknolojiye ihtiyacı yok. Bunu söyledikten sonra, ideal durumun çalar saat olmadan doğal olarak uyanmamıza izin vermek olduğuna inanıyorum. Yeterli uyku alıyorsak, bunu yapmak kolaydır. Alarmlarla uyandığımızda, tam uyku payımızı alamıyoruz ve dahası, rutin olarak rüyalarımızın sonunu kesiyoruz.
LY: Aşağıdaki yaygın rüyaları ve anlamlarını açıklayabilir misiniz?
RN:
Kovalanmak ya da sürekli seni öldürmeye çalışan biri
Rüyalarımızdaki görüntülerin evrensel bir anlamı olduğuna dair yaygın inanç son derece yanıltıcıdır. Rüyalar en iyi rüyayı görenin hayatı bağlamında anlaşılır. Böyle bir rüya, rüya görene kaçtıkları bir şey olup olmadığını sormamı isterdi. kaçtıkları biri ya da kaçtıkları bir parçası kışkırtıyor endişe. Rüyada birinin veya bir şeyin beni öldürmeye çalıştığı fikri, hayatta bugün kim olduğumu önemli ölçüde değiştirebilecek (öldürebilecek) bir şey deneyimlemekle ilgili bir soruyu gündeme getiriyor.
Bir uçurumdan düşmek
Düşme, rüyalarda sık görülen bir görüntüdür ve sıklıkla uykunun başlamasıyla, yani “uykuya dalma” ile ilişkilendirilir. Bu görüntü, bugün kişinin hayatında mevcut olabilecek “bırakma” zorluğuyla ilgili soruları gündeme getiriyor.
Çıplak olmak veya toplum içinde uygunsuz bir şey yapmak
Bu görüntüler açıkça maruz kalma ve utanç sorularıyla ilişkilidir. Yine, bu endişelerin kişinin mevcut yaşamında mevcut olma olasılığını araştırmak ilginç olurdu.
Telefonda herhangi bir numara çevirememek
Bu görüntü, diğer birçok yaygın deneyime ve sınırlama, hareket etme veya yürüme zorluğu veya genel olarak geri çekilme hayallerine benzer. Rüya gördüğümüzde kelimenin tam anlamıyla felç oluruz, yani istemli kaslarımız devre dışıdır. Hareket etmeye veya hareket etmeye zorlandığımız ve bilinçsizce bunu bedenlerimizle yapmaya çalıştığımız bir rüyada, bu felç duygusuyla karşılaşabilir ve kısıtlandığımızı, hatta donduğumuzu hissedebiliriz.
Vefat edenlerle konuşmak
Bu aynı zamanda, özellikle yakın zamanda sevilen birini kaybetmiş kişiler arasında, rüyalarda nispeten yaygın bir deneyimdir. Aslında o kadar yaygındır ki bazen “rüya” olarak anılır. Sıklıkla, bu tür bir rüyada, sevilen kişi tekrar ortaya çıkar ve iyi olduklarına dair bir güvence verir.
LY: Daha sonra gerçekleşen rüyaları nasıl açıklıyorsunuz? Bu sezgi mi?
RN: Bilişsel veya kehanet rüyalar da nispeten yaygındır ve manevi geleneklerde uzun bir geçmişe sahiptir. Bu tür rüyaları açıklamanın bilimsel bir yolu yoktur, ancak bu onların gerçek olmadığını göstermez. Rüya danışmanlarımdan biri bana uyanık dünyada hiçbir şeyin rüyada gerçekleşmeden önce olmayacağını öğretti. Bu, rüya gördüğümüzde, belki de farkındalığımızı, uyanık dünyaya henüz inmemiş deneyimlere genişlettiğimizi gösteriyor.
LY: Rüyalar ve uyku hakkında bazı yaygın yanılgılar nelerdir?
RN: Uyku ve rüyalar hakkında birçok yaygın yanlış anlama vardır. Beni en çok endişelendiren, uyumanın ve rüya görmenin yalnızca uyanık yaşama bağlı olduğu inancıdır. Bu açıdan bakıldığında, uykuyu ve rüyayı yalnızca yaşamımıza işlevsel katkıları açısından düşünmeye meyilliyiz. sağlık, performans, esenlik — uyanık yaşamda. Uyumanın ve rüya görmenin sağlıklı uyanma yaşamları için gerekli desteği sağladığı kesinlikle doğrudur, ancak bunları yalnızca Bu ışıkta, uyumanın ve rüya görmenin aynı zamanda neşeli ve derinden kişisel ruhsal olduğu en kritik gerçeği kaçırdık. deneyimler.
LY: Kaç saat uyku önerirsiniz? Değişir mi?
RN: Birinin kaç saat uykuya ihtiyacı olduğunu sormak, ne kadar kalori tüketmesi gerektiğini sormak gibidir. Cevap, duruma bağlı. Kişinin yaşı, sağlığı, egzersiz alışkanlıkları vb. gibi birçok kişisel faktöre bağlıdır. Çoğumuzun yedi ila dokuz saat arasında bir uykuya ihtiyacı var. Yeterli uyku alıp almadığımızın en iyi ölçüsü, uyanık yaşam enerjimizin kalitesinin ölçüsüdür.
LY: Uyumak ne kadar sürer?
RN: Beş dakikadan kısa sürede uykuya dalan ve 20-30 dakikadan fazla uyuyan kişilerde uyku sorunları olabilir. Çok hızlı uykuya dalıyorsak, yatmadan önce zaten aşırı uykulu olduğumuzu gösterir. Ve uykuya dalmamız çok uzun sürüyorsa, uyku başlangıcı uykusuzluğumuz olduğunu gösterir.
LY: Benadryl veya Ambien'i uyutmaya ne dersiniz? Güvenli mi yoksa onları atlamak daha mı iyi?
RN: Reçetesiz veya reçeteli uyku ilaçları kullanma taraftarı değilim. Özetle uyku haplarıyla ilgili bilimsel veriler aslında oldukça can yakıcı. Uyku ilacı kullanan kişiler, inandıkları kadar iyi uyumuyorlar ve uzun vadede sağlıklarını tehlikeye atıyorlar.
LY: Nasıl daha iyi uyuyabilir ve olumlu rüyalar görebiliriz?
RN: Daha iyi bir gece uykusunun nasıl elde edileceğine dair bazı temel tavsiyeler varsa, o sadece güne daha iyi uyanmakla ilgilidir. Demek istediğim, sağlıklı uyanık yaşama katkıda bulunan her şey - yeterli egzersiz, sağlıklı beslenme, etkili stres yönetimi ve anlamlı maneviyat - sağlıklı yaşam için esastır. geceler. Bununla birlikte, olumlu rüyalara gelince, zorlu yaşam olayları iyi yaşamın çok önemli bir parçası olduğu gibi, ara sıra görülen kötü rüyalar da iyi bir yaşamın normal bir parçasıdır. Değerlerini belirleyen onlara nasıl tepki verdiğimizdir.
Uyku İpucu: ile nazikçe uyanmayı deneyin. Uyandırma Işığı Uyku Stüdyosu tarafından. Işık giderek daha parlak hale gelir ve yavaş ve doğal bir şekilde uyanmanızı sağlar.
Daha fazla ruh hali artırma ipucu
Büyük huzursuzluk zamanlarında ruh halimizi seçmek
5 Olması gereken ruh hali güçlendiriciler
Benlik imajı ölçeğinde nerede duruyorsunuz?
