Şakira Bu yılın başlarında oğlu Milan'ı doğurduktan sonra nasıl geri döndüğünü ortaya koyuyor.
Shakira dergisinin bu ayki sayısının kapak kızı oldu. öz — ve Milan'ın yeni annesi Muhteşem görünüyor. Ancak, doğumdan hemen sonra böyle hissetmedi.
“Doğumdan sonra bir shar-pei gibi görünüyorsun!” Kolombiyalı yerli dergiye şaka yaptı.
Yine de buna inandığımızdan o kadar emin değiliz. "Hips Don't Lie" şarkıcısı düz karın kaslarını derginin kapağında sergiliyor. Yine de antrenmanlarına biraz erken başladı.
"Hamileliğim boyunca Zumba yaptım" dedi ve mümkün olduğunda rutine "glute sıkma" ile pliés ekledi.
Shakira, "İki dakikalık karın çalışması yeterli değil" dedi.
Shakira'nın bebek sonrası diyeti
Yine de hamilelik sonrası rutininin en önemli kısmı diyetiydi. şarkıcı anlattı öz günde 200-250 kalorilik sekiz küçük öğün yediğini söylüyor. Shakira'nın çok düşük kalorili bir diyette olmamasını seviyoruz, ancak bunun emziren bir anne için hala yeterli olup olmadığını merak ettik. J.J.'ye sorduk. Bakire, beslenme uzmanı ve
yazar Bakire Diyeti, Shakira'nın bebek sonrası diyetini tartmak için. Bu kadar küçük öğünler gerçekten yeterli mi?Virgin, SheKnows'a “Optimal kalori alıp almadığını belirlemek gerçekten gün boyunca yediği mini öğünlerin sayısına bağlı” diyor. “Gün boyunca mini öğünler yerine üç öğün yemek yemeyi severim. Her yemek yediğinizde, yağ depolayan insülini yükseltirsiniz, bu bebeğin kilosunu almak istiyorsanız bir felaket olabilir.”
Ancak, Shakira'nın diyetinin sağlıklı tarafta olduğu anlaşılıyor. Kalsiyum, demir ve balık yağı ile yüklü bol miktarda lif ve protein dolu yiyecekler yiyor - protein, kalsiyum, demir ve balık yağı kas inşa ediyor.
Virgin, "Gerçekten sizi doyuran protein ve lif yediğini duyduğuma sevindim," diye devam ediyor. "İyi de, [ki] balık yağı alıyor. Avokado, fındık ve tohumlar ve hindistancevizi sütü de dahil olmak üzere diğer sağlıklı yağları diyetine dahil etmesini öneriyorum.
Öyleyse, Shakira'nın diyeti kilitlenmiş gibi görünüyor, peki ya bebek sonrası diyetleriyle mücadele eden diğer yeni anneler? Virgin, kalori miktarı hakkında çok fazla endişelenmeden kaliteli gıdalara odaklanmanın önemli olduğunu söylüyor.
Virgin, "Her öğün yağsız protein, sağlıklı yağlar, yapraklı ve turpgiller ve yavaş salınan, tatlı patates ve baklagiller gibi yüksek lifli karbonhidratlar olmalıdır" diyor. "Hala ek kaloriye ihtiyacı varsa ve yemeklerini doğru yapıyorsa, örneğin badem ezmesi ve elma dilimleri atıştırabilir."
Virgin, “Bitki bazlı (ancak soya değil) protein, şekersiz hindistan cevizi sütü, donmuş meyveler ve lahana içeren kahvaltıda protein sallamalarının hayranıyım” diye ekliyor.
Ayrıca hayati? Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) ve ağırlık direnci ile yeterli uyku, kontrollü stres seviyeleri ve bol egzersiz.
Virgin, “Hep birlikte, hamilelik sonrası mükemmel vücudun formülü bu” diyor.
Eh, bu ve Shakira'nın kesinlikle sahip olduğu iyi bir tutum.
Shakira dergiye yaptığı açıklamada, "Kusurlarıma kafayı takmıyorum çünkü vücudumu bir bütün olarak görüyorum" dedi. "Ayrıca, bence erkekler özgüveni mükemmellikten daha çok takdir ediyor."
Diyet ve fitness hakkında daha fazlası
5 Her yerde, her zaman güçlü bir çekirdek için hareket eder
En iyi ganimet tonlama hareketleri
Yeni başlayanlar için savaş ipleri
