Günde bir elma doktoru uzak tutar, ya da bize hep öyle söylendi. Ama elmalar gerçekten senin için o kadar iyi mi? Sağlığınızı ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesini sunmak için en iyi 10 beslenme süperstarını araştırdık - ve umarım enerji seviyenizi de artırır.
Süper yiyecekleri bu kadar süper yapan tam olarak nedir? Sır, temel makyajlarında yatmaktadır: süper gıdalar yalnızca besinlerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı ve zindeliğinizi doğrudan destekleyen diğer olumlu özelliklere de sahiptirler.
“Süper gıdalar” olarak adlandırılmalarının nedeni, olağanüstü bir besin kaynağı içermeleridir. Bazıları kalbiniz için harikadır, diğerleri ise kanserle savaşan antioksidanlarla doludur ve diğerleri yine de kolesterol seviyenizi düşürmek için tasarlanmıştır.
Uygun işlenmiş gıdalar gibi daha az besleyici gıdaları yemeye o kadar alışkınız ki, taze gıdaların değerini çoğu zaman unutuyoruz. Bu yiyeceklerden birini bile günlük diyetinize dahil edebilirseniz, bunun için çok daha iyi olursunuz.
İşte ilk 5'imiz süper yiyecekler sağlığınızı ve enerjinizi artırmak için:
Ispanak
Besin değeri yüksek ve kalorisi düşük olan ıspanak, sebze dünyasında bir parça süperstardır. Lutein (sağlıklı gözler için), folat (depresyonla mücadele için) ve antioksidanlar, demir ve B, C ve E vitaminleri de dahil olmak üzere bir dizi başka güzellik içerir. Patates kızartması, makarnalar, ev yapımı pizzalar, salatalar ve çırpılmış yumurta gibi öğünlere eklemeyi deneyin.
Tam tahıllı ekmek
Tam tahıllı ekmeğin diş etlerine iyi geldiğini biliyor muydun? Bu doğru! Katı, yoğun, taneli ekmek lif, niasin ve folatla doludur, bu nedenle sindirimi, düzenliliği ve daha sağlıklı diş etlerini destekler. Araştırmalar, tam tahılların Tip 2 diyabetin önlenmesine ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine bile yardımcı olabileceğini göstermiştir - ve düşük GI olduğu için daha uzun süre tok hissedeceksiniz.
Yaban mersini
Bu küçücük dut iyiliği paketleri "elit" besin değerlerine sahiptir, bu yüzden bu kadar pahalı olabilirler! Yaban mersini, kanser ve kalp hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olan ve yaşlanma sürecini yavaşlatan antosinaninlere sahiptir. Ayrıca yaban mersine kendine özgü mavi-kırmızı tonlarını verirler. Yaban mersini ayrıca harika bir C vitamini, lif, folat, potasyum, magnezyum ve fosfor kaynağıdır. Bütün bunlar küçük bir meyvede. Neden listemize aldıklarını görmek çok kolay!
Somon
Haftada iki kez somon gibi yağlı balıkları yemeyi hedeflemelisiniz, böylece kalp sağlığını iyileştirmek için kritik olan omega 3 yağlarından yararlanabilirsiniz. Bu benzersiz yağ asitleri, kalp atışını düzenleyip kan basıncını düşürebilir ve ayrıca beyin, gözler ve sinir fonksiyonu ve gelişimi için harikadır. Akşam yemeğinde ızgara sebzelerle birlikte yiyin veya öğle yemeğinde salatanıza bir kutu somon ekleyin.
Domates
Oprah'ın kendi Dr Mehmet Öz'ü tavsiye ederse, bir şeylerin peşinde olduğunuzu bilirsiniz! Dr Oz, kanserle savaşan bir sürü antioksidan ve likopen ile patladıkları için her zaman domatesler hakkında konuşuyor. Bu da diyetinize dahil etmek için kolay bir süper besindir. Hanımlar, sadece bir fincan domatesli makarna sosunun tüm gün boyunca tükettiğiniz likopen miktarını içerdiğini unutmayın. Araştırmalar, çok miktarda likopen açısından zengin gıdalar tüketen kadınların meme geliştirme şansının %50 daha az olduğunu göstermiştir. Yengeç Burcu. Bunun gibi istatistikleri görmezden gelmek çok zor ve ayrıca domatesler çok lezzetli; ıspanak yaprakları ve beyaz peynirle eşleştirin ve bir dilim ızgara somonla servis yapın ve kendinize süper yiyeceklerle dolu lezzetli, sağlıklı bir yemek hazırlamış olursunuz!
Daha fazla tarif fikri
Turuncu akşam yemeği fikirleri
Yeşil akşam yemeği fikirleri
Kahverengi akşam yemeği fikirleri
