Kendiniz için daha iyi bir antrenman ve yaşam tarzına ilham vermek için dünyanın seçkin sporcularından bir ipucu alın.
Dünyanın en iyi sporcularından biri olmayabilirsiniz (her ne kadar maçı izlerken olabileceğinizi düşünseniz bile). Yaz Oyunları), ancak onları madalya kazanma yoluna koyan eğitimlerinde izledikleri sağlıklı alışkanlıkların bazılarını takip edebilirsiniz. Oyunlarda madalya kazanamayabilir ve podyuma çıkamayabilirsiniz, ancak bu akıllı stratejileri izleyerek sağlık ve zindeliğiniz söz konusu olduğunda kazanacaksınız.
Yeterli uyku almak
Birçoğumuz daha fazla uykuya ihtiyaç duyabiliriz, ancak yapılacak o kadar çok şey var ki bazen burada burada bir veya iki saatimizi kesmeden edemiyoruz. Ancak uyku zamanını bir öncelik haline getirerek sporcuların yeterince uyuduğuna bahse girebilirsiniz. İyileşmek için hepimizin bu kesintiye ihtiyacı var.
Dengeli bir diyet yapın
Vücudunuzu düzenli olarak (her üç saatte bir) doldurun ve diyetinizin karmaşık karbonhidratlar ve protein içerdiğinden emin olun. Enerji depolarınız karbonhidratlar tarafından yenilenirken protein, egzersiz sonrası ağrıyan kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Uygun şekilde ısıtın ve soğutun
Bir ısınmayı atlayarak ve ardından bir soğumayı atlayarak doğrudan antrenmanınıza atlama eğiliminde misiniz? Zamanınız kısıtlı olsa bile, önce ısınma ve sonrasında soğuma hareketleri eklediğinizden emin olun, aksi takdirde kendinizi yaralama riskine girersiniz. Dinamik esnemeler, talep edeceğiniz antrenman için vücudunuzu hazırlamanıza yardımcı olur ve sonrasındaki statik esnemeler, kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
bir mantra al
Yaptığınız egzersizi neden yaptığınızı bilin. Yarışmaya katılan sporcular Yaz Oyunları psikolojik olarak kafalarını oyunda tutmak için mantraları var. Bu nedenle, fitness rejiminiz için motivasyonlarınızı ve hedeflerinizi anlamak için zaman ayırın. Zorlu antrenman günlerini atlatmanıza yardımcı olacak bir mantra seçerek odağınızı ve pozitif düşüncenizi koruyun.
Bir partnerle antrenman yapın
Yaz Oyunlarında yarışmaya hazırlanan sporcular genellikle birlikte antrenman yaparlar. Davayı takip edin ve orada olacak ve ortaya çıkmazsanız fark edecek bir arkadaşınız olduğunda çalışmak için daha motive olacaksınız. Ayrıca, kendinizi bulabilir ve arkadaşınız biraz rekabetçi hale gelebilir. Antrenman rutininize rekabetçi bir doğa eklemek istiyorsanız bahis yapın. Örneğin, ikiniz de koşarsanız, bir ay içinde en çok mesafeyi koşan kişiye gidecek bir ödül belirleyin.
Sağlık hakkında daha fazla bilgi
Kanada'nın Olimpiyat kahramanları
Gözünüz üzerinde olsun Kanadalı Olimpiyat bisikletçileri
Yazı kutlamak için 5 egzersiz fikri
