Gittiğiniz her yere götürebileceğiniz beş hareketle baldırlarınızı, poponuzu ve uyluklarınızı sıkılaştırarak yaz modasına ayak uydurun.
Bacak çevreleri
Bu pilates hareketi, çekirdeğinizi güçlendirirken uyluklarınızı sıkılaştırır ve tonlandırır. Başlamak için, sırtınız yerde düz olacak şekilde bir mindere uzanın ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde kollarınız yanınızda yatar. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde dizleriniz bükülü olmalıdır. Bir bacağınızı havaya kaldırın ve ayak parmaklarınızı tavana doğru çevirin. Bacağınızı dairesel bir hareketle hareket ettirin - bir yönde beş küçük daire ve ardından ters yönde beş daire daha yapın. Bu adımları diğer bacakla tekrarlayın.
akciğerler
Nihai popo avcıları - akciğerler aslında alt vücudun tüm büyük kaslarını tonlamak için çalışır ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. En sevdiğiniz TV programını izlerken spor salonunda veya hatta evde yapın. Etkili ve yaralanmasız bir hamlenin anahtarı, ön dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükülü tutmaktır. Asla parmaklarınızın ucundan geçmemelidir. Ayrıca arka dizinizin yere değmemesine de dikkat etmelisiniz. Onları ciğerlerde yürüme yaparak zorluk seviyesini artırın - yokuş yukarı ciğerleri yürümek daha da zor.
ağız kavgası
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, sırtınızı düz tutun ve bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi bükün. Ayağa kalkın, tekrarlayın ve daha sıkı bir arkaya sahip olmaya hazırlanın. Akciğerler gibi, dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutmak önemlidir - asla ayak parmaklarınızı aşmamalıdırlar. Pliometrik veya atlama antrenmanında çalışarak bu hareketin saf tonlama gücünü artırın. Bu, ayakta durmak yerine çömelme pozisyonundan atlayarak yapılabilir - daha zor bir antrenman için kolay bir değişiklik.
kalça kaldırma
Kalça yükseltmeleri, hamstringlerinizi, belinizi, karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Avuç içlerinizi yukarı çevirmek dışında bacak daireleriyle aynı pozisyonda başlayın. Ayaklarınızı yerde düz tutarak, ayaklarınızı mümkün olduğunca kıçınıza yaklaştırın. Egzersize kalça kaslarınızı sıkarak ve kalçalarınızı yerden kaldırarak başlayın. Vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Beş ila 10 saniye basılı tutun ve vücudunuzu geri indirin. Tekrarlamak.
Yürü ya da koş
Yürümek ve koşmak, kalori yakmanın büyük ölçüde etkili yollarıdır ve zayıflamak kesinlikle sizi zayıf ve formda bir makine gibi gösterecektir. Güzel bir bonus: Yürümek ve koşmak aynı zamanda popo ve bacak kaslarınızı da çalıştırır. Kendin için yeterince zorlaştırdığından emin ol. Dağlık bir rota bulun. Hızınızı artırın. Kendinizi hasta hissetmemelisiniz, ancak biraz soluk hissetmelisiniz ve kalp atış hızınız yükselmelidir. Herhangi bir antrenman gibi, genellikle kolay veya etkilidirler, ancak nadiren ikisi birden.
Daha fit ve eğlenceli yaz ipuçları
Yaza hazırlanmak için en iyi tonlama egzersizleri
Gardırobunuzu ilkbahardan yaza taşımak
İlkbahardan yaza en iyi egzersiz kıyafetleri
