İhale bebek yeşillikleri bir veya iki gün sonra topallar ve ıslanır, ancak tahıllar salatalarınızın yıldızı olduğunda, aslında zamanla daha iyi olurlar. Ve ne zaman yemeğinizi birkaç günlüğüne unutursanız, buzdolabından çıkarın ve daha iyi olduğunu öğrenin? Bu her zaman iyi bir şeydir.
Haftanın başında büyük miktarda doyurucu tahıl yapmak için biraz zaman ayırın ve günlerce öğle yemeği ve ara öğünler için hazır olacaksınız. Yoğun iş günleri için tam bir zaman tasarrufu sağlar. İşte her bir tahılı nasıl pişireceğiniz ve bunları kullanmak için tarifler.
1. Kinoa
Bu hafif ve kabarık tahıl, bir ton protein içerir ve onu besleyici bir salata için mükemmel bir temel haline getirir.
Nasıl pişirilir:
Tadı oldukça acı olabilen doğal kaplama saponin'i çıkarmak için ham kinoayı ince gözenekli bir süzgeçte iyice durulayın. Daha sonra bir tencereye 2 ölçü su ve 1 ölçü kinoa ekleyin ve kaynatın. Isıyı azaltın, tavayı kapatın ve 15 dakika pişirin. Kinoayı süzün, ardından tavaya geri koyun ve 15 dakika boyunca kapalı olarak oturmasına izin verin.
Deneyin:
Susamlı kinoa salatası
Resim: Hayvanat bahçesinde akşam yemeği
Bu cıvıl cıvıl kinoa salatası en sevdiğiniz yemeğin lezzetlerinin tadını çıkarmanın daha sağlıklı bir yoludur.
Kavrulmuş ratatouille kinoa
Resim: The Café Sucarine
Yaz ürünlerinin tadını çıkarırken en iyi şekilde yararlanın bu kavrulmuş ratatouille kinoa salatası.
Kiraz, keçi peyniri ve şekerlenmiş cevizli tatlı patates kinoa salatası
Resim: iddialı mutfak
Tatlı patates, kabarık kinoa, keskin keçi peyniri ve sulu kiraz ile bu salata, hem doyurucu hem hafif.
Daha:Diyetinize dahil etmek için 16 Quinoa tarifi
2. farro
Bu doyurucu, çiğnenebilir tahıl sizi saatlerce tok tutacaktır. Besleyici, besleyici ve buzdolabında günlerce saklanacak.
Nasıl pişirilir:
Ham farroyu ince gözenekli bir süzgeçte durulayın. 3 kısım sıvıya 1 kısım farro ekleyin. Bir kaynamaya getirin, ardından ısıyı azaltın ve 25 ila 30 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Kalan sıvıyı süzün. Tahıl hala çiğnenebilir ancak gevrek olmamalıdır.
Deneyin:
Kale, beyaz fasulye ve farro salatası
Resim: Ev gibi kokuyor
Bu farro salatası lif, protein ve tam tahıllı iyilikle doludur.
Vegan Yunan farro salatası
Resim: Ripelife
Bu Yunan farro salatasıenginar kalbi gibi şekerlemelerle dolu, hem veganlar hem de omnivorlar için mükemmel.
Kavrulmuş sarımsaklı salata sosu ile Farro salatası
Resim: fesleğen
Kavrulmuş sarımsaklı salata sosu bu farro salatası o kadar lezzetli ki her şeyin üzerine koyacaksınız.
3. yazıldığından
Spelled, gece boyunca ıslatılması gereken doyurucu, cevizli bir tahıldır. Pişirildikten sonra, önemli bir salata yapmak için harika bir yoldur.
Nasıl pişirilir:
Yazıldığından durulayın, ardından en az 4 saat veya hatta gece boyunca soğuk suda bekletin. 1 kısım heceli ve 3 kısım sıvıyı kaynatın, ardından örtün ve 50 ila 60 dakika ya da çiğnenen ama yumuşayana kadar pişirin. Fazla suyu boşaltın ve keyfini çıkarın.
Deneyin:
Lacivert fasulye, kiraz domates ve salatalık ile yazıldığından salata
Resim: Olivia'nın Mutfağı
Bu canlandırıcı yazıldığından salata lacivert, çeri domates ve salatalık ile lezzetli olduğu kadar sağlıklı.
Ispanak, avokado, dolmalık biber ve havuç ile yazıldığından salata
Resim: Yeşil Evi
Bu doyurucu yazıldığından salata çiğneme ve gevrek iyilik dolu.
Kayısı-nane yazıldığından salata
Resim: güler yüzlü sevgilisi
Bu kayısı ve nane yazıldığından salata Sıcak havalarda öğle yemeği veya ızgara proteinin yanında garnitür olarak mükemmeldir.
4. kuskus
Kuskus bir tahıl gibi pişer, ancak aslında bir tür makarnadır. Yine de ortalama bir salata yapar ve ek besin değeri için tam buğday versiyonunu kullanabilirsiniz.
Nasıl pişirilir:
1-1 / 2 su bardağı su, 1 yemek kaşığı tereyağı veya zeytinyağı ve 1/2 çay kaşığı tuzu kaynatın. Ateşten alın, kuskus ekleyin, örtün ve 5 ila 10 dakika bekletin. Çatal ile kabartmak.
Deneyin:
Kuskus salatası
Resim: Baştan Çıkarmalarınızı Besleyin
Bu kuskus salatası salatalık, misket limonu, nar ve fıstık ile her öğle yemeğini canlandıracak.
Mango ve çilek ile bebek bok choy kuskus
Resim: Wimpy Vejetaryen
Tatlı mango ve çilek mükemmel bir kontrpuandır. bebek Çin lahanası bu kuskus salatasında.
Fas kuskus salatası
Resim: Sis Boom Blogu
Bu Fas kuskus salatası klasik lezzetleri ön plana çıkarıyor.
5. Arpa
En besleyici yemek için incili değil, kabuklu arpa seçin. Kabuklu arpa, tüm hafta boyunca harika tadacak cevizli, çiğnenebilir bir tahıldır.
nasıl pişirilir:
Ham arpayı durulayın ve boşaltın. Bir tencerede 3 ölçü sıvıya 1 ölçü arpa ekleyin ve kaynatın. Isıyı düşürün ve kapağı kapalı olarak 45 ila 55 dakika pişirin, arpa yumuşamadan ve çiğnenmeden önce hepsini emerse daha fazla sıvı ekleyin. Yumuşadıktan sonra hala su kalırsa, süzün.
Deneyin:
Yaban mersini ve keçi peynirli ızgara mısır ve arpa salatası
Resim: Tatlı bezelye ve safran
Izgara mısır ve yaban mersini ile arpa mükemmel bir salata yapar piknikler ve yemek pişirmek için.
Yaz arpa salatası
Resim: Hayat Hasatı
Fasulyeli ve sebzeli yazlık arpa salatası, doyurucu bir öğle yemeği için idealdir.
Kavrulmuş balkabağı ve Brüksel lahanası ile sıcak arpa salatası
Resim: huysuz
Sonbaharda salata yemeyi bırakmak zorunda değilsiniz, çünkü bu rahat arpa, balkabağı ve Brüksel lahanası salatası gösterir.
Daha:Tam tahılları harika hale getirmenin 8 yolu
6. Buğday meyveleri
Çiğnenmiş, cevizli ve tatlı buğday meyveleri, herhangi bir salataya ilgi çekici bir ektir. Daha az besleyici olan incili buğday meyvelerinden kaçının.
Nasıl pişirilir:
Buğday meyvelerini yıkayıp süzün. Bir tencerede 3 kısım sıvıya 1 kısım buğday meyveleri ekleyin. Kaynatın, ardından ısıyı düşürün ve çalıştığınız buğday meyvesinin çeşidine bağlı olarak en az 30 dakika ve 55 dakikaya kadar kapağı kapalı olarak pişirin. Çiğnendiklerinde ancak ihale edildiklerinde bittiklerini bileceksiniz.
Deneyin:
İtalyan buğday berry salatası
Resim: Sizin Standardınız Değil
Buğday meyveleri ve sebzeler bunu yapar İtalyan esintili salata dayanılmaz.
Kavrulmuş kabak, nohut ve buğday dut salatası
Resim: Yedi Gram Blogu
Tatlı kabak ve biberli roka tutmak bu lezzetli buğday dut salatası heyecan verici.
Portakal, roka, rezene ve buğday dut salatası
Resim: Petit Dünya Vatandaşı
Portakal ve rezene her zaman iyi bir çifttir, ancak roka ile bu buğday dut salatası.
7. Darı
Darı, hafif tatlı bir tada sahip hafif ve kabarık bir tahıldır. Salatalarınıza güzel bir ağırlık katacak, çabuk pişen bir tam tahıldır.
Nasıl pişirilir:
Darıyı yıkayıp süzün. Bir tencerede 2 ölçü sıvıya 1 ölçü darı ekleyin. Kaynatın, sonra örtün ve su emilip taneler yumuşayana kadar 10 ila 15 dakika pişirin. Fazla su varsa, süzün. Pişirdikten sonra, tavayı ocaktan alın ve 10 dakika boyunca kapalı olarak buharda bırakın.
Deneyin:
Kremalı dereotu soslu darı salatası
Resim: mutlu kalpli mutfak
Kabarık darı yeterince hafif bu kremalı dereotu sosu size ağırlık hissi bırakmayacak.
Masajlı lahana, avokado ve darı salatası
Resim: Bir Mutfak Masalları
Bu darı salatası avokado, lahana ve ayçiçeği çekirdeği gibi besin değeri yüksek yıldızlarla dolu.
Sıcak susam-soya darı salatası
Resim: Körili Kavun
Bu susam-soya darı salatası paket servisten çok daha iyi ama aynı derecede tatmin edici.
8. Pirinç
Herkes pilavı bir yan, güveçte ve hatta ana olay olarak sever (ananaslı pilav, kimse?). Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, salatalarda da yıldızdır.
Nasıl pişirilir:
Düzinelerce pirinç çeşidi vardır, bu nedenle pişirme talimatları için her zaman ambalajı kontrol etmelisiniz. Temel beyaz pirinç için, pişirmeden önce pirincinizi durulayın ve boşaltın. Her 1 su bardağı pirinç için 1-3/4 su bardağı sıvı kullanın. Sıvıyı kaynatın ve pirinci ekleyin, ardından ısıyı azaltın ve kapağın altında 15 ila 18 dakika pişirin. Ateşten alın ve pirinci 5 dakika buharda bırakın.
Deneyin:
Badem ve nane ile üzüm ve kahverengi basmati pirinç salatası
Resim: Çiftlik Yavrusu Aşçılar
Bu kahverengi basmati pirinç salatası üzüm, badem ve kereviz gibi çiğnenmiş tahılları ve gevrek lokmaları mükemmel bir şekilde dengeler.
Izgara somonlu pirinç salatası
Resim: Manolya Günleri
Yapmak pirinç salatan etli ızgara somon ilavesiyle tam bir yemek.
Kiraz, nane ve beyaz peynir ile yabani pirinç salatası
Resim: Kivi ve Fasulye
Bu ilgi çekici salata, yabani pirinci kiraz, nane ve beyaz peynirle birleştirerek gözleri ağrıtan bir yemektir.
Daha:Turşuda: Artık pirinçle ne yapılır
