Her yıl, insanlar sağlıklarını ve bedenlerini göz önünde bulundurarak bir Yeni Yıl kararı alırlar, ancak bu genellikle “kaybetmek” çizgisindedir. kilo” veya “sağlıklı ol”. Hedeflerinizi küçük, yapılabilir parçalara bölmek, o nihai sonuca ulaşmayı kolaylaştırır başarı. tam tahıllar Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceklerini gösteren kanıtlar da vardır. İşte daha fazla tam tahıl yemeye yönelik Yeni Yıl kararınızı nasıl ulaşılabilir hale getirebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Küçük başla
Şu anda kepekli tahılların tadını sevmiyorsanız, muhtemelen biraz alışmaya ihtiyaçları var. Tam tahıllar ile pişirme ve pişirme ile başlayın. Tam tahıllı un, günlük yemeklerinize ve tatlılarınıza biraz kalp-sağlıklı tat katmanın harika bir yoludur. Çok fazla pirinç yerseniz, beyaz pirinçten kahverengi pirince geçiş yapmak, mutfağınızla biraz daha sağlıklı olmanın lezzetli ve besleyici bir yoludur - Asya esintili ve başka türlü.
Tam tahıllı atıştırmalıklar
Düşündüğünüzden daha kolay ve zaten yapıyor olabilirsiniz. Patlamış mısır ve granola gibi nefis yiyecekler kepekli tahıllardır, ancak büyük bir kase "tereyağı" ile sarılmadan önce, tek sağlıklı patlamış mısır türü en sade haliyle. Ancak, onu canlandırmanın yolları var. Sizi otomattan uzak tutacak lezzetli bir öğle yemeği için patlamış mısır, granola, kuru meyve ve kuruyemişleri birleştirin.
Sadece kepekli tahıllar satın alın
Konu ekmek, pirinç ve tahılla dolu diğer yiyecekler olduğunda, beyaz şeyleri atlayın ve bulabileceğiniz en koyu, en grenli yiyeceklere yönelin. O zaman evde başka bir şey kalmasın. Beyaz ekmek, şeker ve ağartılmış unla doludur ve pek çok vitamin, besin ve faydadan yoksundur. kepekli tahıllar. Evde sadece kepekli tahıllar bulundurun ve hedefiniz her zaman akılda kalacak ve daha kolay ulaşılacaktır.
Zihnini aç
Birçok insan seçici yiyiciler, ancak bazıları tam tahılların aslında daha lezzetli olduğunu iddia ediyor. Daha zengin tatları ve dokuları vardır, ancak yalnızca şeker, un ve diğer dolgu maddeleriyle dolu en beyaz tahılları yemeye şartlandırılmış olabilirsiniz. Her şeye alışmak biraz zaman alır ve tam tahıllar istisna değildir. Sadece orada başka tür tahıllar olduğu fikrine zihninizi açın ve yakında tam tahılların faydalarından da yararlanacaksınız.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
2011'in olmazsa olmazları sağlıklı besinler
Bu lif açısından zengin yiyecekleri doldurun ve daha az yiyin
Kadınlar için en iyi hastalık önleme ipuçları
