İster inanın ister inanmayın, yediğiniz yiyecekler ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebilir. İyi bir gece uykusu almak birçok insan için zor bir görev olabilir, ancak gün boyunca doğru yiyecekleri yiyerek bunu biraz daha kolaylaştırabiliriz. Daha dinlendirici bir uyku için bu basit diyet ipuçlarını izleyin.
kafein üzerinde eksik
Kafein, sağlıklı bir uyku döngüsünün en büyük hırsızlarından biridir, bu nedenle her gün kafein alımınızı izlemeyi deneyin, maksimum bir veya iki fincana sadık kalın. Kafein 12 saate kadar vücudunuzda kalabilir, bu nedenle günü sabah latte içmeden geçiremiyorsanız, uykuya dalmak istediğinizi bilmeden en az 12 saat önce son fincanınızı için. Sadece bir veya iki gün kafeini kesmeyi deneyin ve muhtemelen uykunuzda büyük bir fark göreceksiniz. Kahveyi soğuk hindiden çıkarmak zorunda değilsiniz, ancak her gün alımınızı yavaşça azaltmak kesinlikle uykunuza yardımcı olacaktır.
Alkolü azaltın
Alkol genellikle bizi çabucak uykuya daldırsa da, dinlendirici bir uyku çekmeyeceksiniz. Muhtemelen birkaç kez uyanacaksınız ve bütün gece dönüp duracaksınız. Bunu önlemek için yatmadan en az iki saat önce alkol tüketmemeye çalışın.
Büyük öğünü öğle yemeğine saklayın
Öğlen daha büyük öğün ve gece daha küçük öğünle İspanyol ve İtalyanların yaptığı gibi yiyin. Yatmadan önce büyük, zengin bir yemek yemek muhtemelen sizi ayakta tutacaktır çünkü vücudunuz rahatlamaya ve uykuya dalmaya çalışmak yerine onu sindirmek için çok çalışmakla meşgul olacaktır. Geceleri çok yemek yediğinizi biliyorsanız, gündüz öğünlerinizi eksik etmeyin. Vücudunuz çok miktarda gıdayı sindirmeye hazır olmadığı için yağsız yemek kan şekerinizin yükselmesine neden olur.
Yatmadan önce ne yenir, ne yenmez
Uykuya dalmadan önce açsanız, hafif bir atıştırmalık almanızda bir sakınca yoktur, ancak doğru yiyecekleri seçtiğinizden emin olun. Bazı yiyecekler uyumanıza yardımcı olurken, diğerleri bunu engelleyebilir. Örneğin ılık süt içmek aslında bilimsel anlamda uykuya dalmanıza yardımcı olmayabilir; sadece zihinsel bir şey olabilir (çünkü ılık süt rahatlatıcıdır). Bazı araştırmalar, laktozun sindirimi zor olduğu için sizi ayakta tutabileceğini bile göstermiştir. Gece yarısı atıştırmalıkları olarak kaçınılması gereken diğer yiyecekler, baharatlı yiyecekler, sarımsaklı yiyecekler, gaza neden olabilecek herhangi bir şey ve yüksek yağ veya sodyum içeriğine sahip herhangi bir şeydir.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek yiyecekler, yavaş yavaş parçalanan ve herkesin Türkiye'den uyku kimyasalı olarak bildiği triptofanın salınmasına yardımcı olan karbonhidrattan zengin yiyeceklerdir. Kraker ve meyve, kızarmış ekmek ve reçel, yulaf ezmesi, granola, fıstık ezmeli sandviç ve tam tahıllı karbonhidrat bakımından zengin ve düşük şekerli her şey çok daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Akşam yemeği için, normalden biraz daha fazla karbonhidrat tüketin. Örneğin, uyku probleminiz varsa, domates soslu pilav veya makarna harika bir seçenektir.
Sağlıklı ve dengeli kalın
Gün boyunca doğal, işlenmemiş gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzun içinde ne kadar doğal olmayan şekerler ve kimyasallar varsa, sindirimi o kadar zor olur ve uyku döngünüz o kadar bozuk olur. Sabah 8'de yediğiniz çöreğin gece uykunuzu etkileyeceğini düşünmeyebilirsiniz ama öyle. Ayrıca günlük önerilen vitamin ve mineral miktarını aldığınızdan emin olmak, vücudunuzun dengede kalmasına yardımcı olur ve uyku düzeninizi bozmaz. Son olarak, günlük egzersiz zihninizi ve bedeninizi sağlıklı tutacak ve bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır - sadece gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçınmaya çalışın çünkü bu olumsuz bir etki yapabilir ve sizi uyanık tutabilir.
Yemek, uyku ve enerji hakkında daha fazla bilgi
- Uyumanıza Yardımcı Olan Yiyecekler
- Uyurken Yağ Yakmak
- Enerjinizi Arttıracak Yiyecekler Alın
