NS vegan Diyet, herhangi bir hayvansal ürün içermediği için doğal olarak doymuş yağ bakımından düşüktür. Ancak günlük öğünlerinizde bitkisel yağlardan kaçınıyorsanız, diyet eksiklikleri ve hatta sağlık sorunları riskiyle karşı karşıyasınız demektir. İşte size iyi gelen, yağ açısından zengin birkaç yiyecek. Bunları haftalık vegan yemek planlamanıza liberal olarak dahil edin.
NS vegan beslenme Herhangi bir hayvansal ürün içermediği için doğal olarak doymuş yağ oranı düşüktür. Ancak günlük öğünlerinizde bitkisel yağlardan kaçınıyorsanız, diyet eksiklikleri ve hatta sağlık sorunları riskiyle karşı karşıyasınız demektir. İşte size iyi gelen, yağ açısından zengin birkaç yiyecek. Bunları haftalık vegan yemek planlamanıza liberal olarak dahil edin.
Sizin için iyi olan yağ açısından zengin besinler
1. Avokado
Kremalı, tereyağlı avokado, meyve başına yaklaşık 21 gram ile doğanın en doyurucu yağ kaynaklarından biridir. Avokadodaki yağ esas olarak tekli doymamış yağdır, bu da bu tatlı meyvenin kalbiniz için süper bir besin olduğu anlamına gelir. Avokado ayrıca luetin (göz sağlığını destekler), potasyum, B, E ve K vitaminleri açısından da zengindir ve 5 ons meyve başına yaklaşık 250 kalori içerir.
>>Nefes! Avokado Domatesli Baketli Sandviçler
2. Zeytin ve zeytinyağı
Zeytinleri severim, canlarım zeytin alır, her gün zeytin yerim ve yemeklik yağım zeytinyağıdır. Kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar, zeytin ve zeytinyağları da cildiniz ve saçınız için iyidir ve hatta kilo yönetimine yardımcı olabilir. Ayrıca araştırmalar, salata soslarına zeytinyağı gibi sağlıklı yağları dahil etmenin, vücudunuzun salatanın besinlerini emme yeteneğini artırdığını gösteriyor.
>>Marine Limonlu Kekikli Zeytinler
3. Keten tohumu
Omega-3 yağ asitlerinin en zengin bitki kaynaklarından biri (somon balığında bulunanlar gibi), öğütülmüş keten tohumu, keten tohumu yağı ve keten sütü kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir verimli. Tariflerdeki yumurtaların yerine öğütülmüş keten ve su kullanılabilir, keten tohumu yağı mükemmel bir salata sosu yağıdır ve keten sütü, mandıra ve süt ürünü olmayan sütün yerini alabilir.
>>Tarçınlı Portakal Zest Muffins
4. Fındık
Kuruyemişler lezzetli ve doyurucu bir vegan yağ, protein ve lif kaynağıdır. Kuruyemişler kalp sağlığına faydaları ile bilinir, ancak aynı zamanda sağlıklı cilt, kilo yönetimi ve açlığı da desteklerler. kontrol eder ve seçtiğiniz yemişe bağlı olarak kanser, diyabet ve klinik depresyon riskini azaltabilir. Onları salatalara atın, fındık ezmeleri ve soslara dönüştürün, vegan peyniri yapmak için kullanın, sabahları mısır gevreği ve tahıl bazlı garnitürlerinize karıştırın ve tüm pişmiş ürünlerinize ekleyin.
>>Glutensiz Tamari Fındıkları
Daha sağlıklı vegan yaşam tarzı ipuçları!
