Kilo kaybı nadiren sabit bir oranda gerçekleşir. Belirli ağırlıklarda bir süre dengede kalmak vücudunuz için normal olabilir, ancak hızlı başlamanın yolları vardır. Düşük karbonhidrat sizin için çalışmayı bırakan diyet planı.
Gerçekten bir durak mı?
Devam edip etmediğinizi, kaybettiğinizi veya gerçekten oyalanıp durmadığınızı belirlemek için haftalık ortalama ağırlıklarınızı karşılaştırın. (Kadınlar: Adet döneminizi çevreleyen 10 gün boyunca kilonuz üzerinde stres yapmayın.
döngüsü.) Günlük ağırlık, tuz alımı ve su tutma gibi değişkenler nedeniyle birkaç kilo dalgalanabilir. Haftalık tartım, gerçek ilerlemeyi belirlemenin daha iyi bir yoludur.
Düzenli spor yapıyorsanız,
kas dokusu inşa ediyor olabilir! Kas dokusu yağdan daha yoğundur, bu nedenle sizi daha ağır yapabilir, ancak çok daha az yer kaplar (ve üzerinizde çok daha iyi görünür).
Düşük karbonhidratlı diyet yapanlar, terazi hareket etmese bile genellikle inç kaybeder ve bazen en göze çarpan değişiklikler giysi bedenlerinde olur. Rakamlara takıntılı olmanız gerekiyorsa, daha çok bedene odaklanın
gerçek kilo sayısından daha fazla yağ yüzdesi ve giysi boyutu. (Kitap Protein Gücü, doktorlar Michael ve Mary Dan Eades tarafından, kolay ve doğru bir formül içerir
vücut yağ yüzdesini belirleyin.)
Dört haftadan fazla bir süredir kilo vermediyseniz, egzersiz yapıyorsanız ve henüz hedefinize ulaşmadıysanız, o zaman evet, korkunç bir diyete “plato” veya “duraklama” girmiş olabilirsiniz.
Bu gerçekten bir durak. Şimdi ne olacak?
1. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi dikkatlice inceleyin. Bir kişiyi durduran şey, bir sonrakini engellemeyebilir. Suçlu olup olmadığını görmek için olası bir rahatsız edici yiyecek veya içeceği bir veya iki hafta boyunca diyetinizden çıkarmayı deneyin. (Bir
Bu makalenin ilerleyen bölümlerinde eleme stratejisi.)2. Oranları değiştirin. Karbonhidratı düşürmeyi, karbonhidratı artırmayı deneyin (Sürpriz! Bazen çok az karbonhidrat tüketmek metabolik yavaşlamalara neden olabilir!), yağ veya lif artışına neden olabilir.
3. Ortalama kalori, yağ, karbonhidrat ve protein alımınızı hesaplayın ve takip edin. Bunu sizin için yapacak birçok yazılım programı mevcuttur. Ayrıca, birçok web sitesi özelliği
bu yetenek, bazıları ücretsiz. Veya basit bir yazılı yemek günlüğü tutabilir ve bir karbonhidrat veya kalori sayacı kullanabilirsiniz. Çok fazla kalori yemek, yemek yeme gibi herhangi bir kilo verme planına müdahale edebilir.
Vücudunuzu açlık moduna sokan ve metabolizmayı yavaşlatan az. İşin püf noktası, vücudunuza ne girdiğini bilmektir.
4. Aşırı yemiyor ve hala kilo vermiyorsanız, birkaç haftalığına yeme planınızın en katı başlangıç aşamasına geri dönün. (Örneğin, Atkins ile bu 20g karbonhidrat
Atkins veya benzeri bir diyette, yağ yüzdenizin yüksek olduğundan emin olun - Atkins diyetinin ilk veya düzeltici aşaması teknik olarak yüksek yağdır, yüksek protein değildir. Emin olmak
Protein alımınız çok yüksek değil - araştırmalar, alınan proteinin yüzde 52'ye kadarının glikoza (ve ardından yağa) dönüştürülebileceğini gösteriyor. Kasları korumak için yeterince protein yediğinizden emin olun.
kitle. (Minimum miktar vücut yapınıza, mevcut kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır.)
Muhtemel şüpheliler: Bir eleme stratejisi
Sadece tatlılığın tadının çok hassas kişilerde insülin yükselmesine neden olduğu düşünülmektedir. Şeker alkolleri (malitol, eritritol, sorbitol, ksilitol vb. gibi polioller) deneyimlerime göre,
düşük karbonhidratlı diyet yapanlarda en büyük duraklama nedeni. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, diyetinizden çıkarmanızı önerdiğim ilk şey budur. Kendinizi ev yapımıyla sınırlamayı deneyin
şekerler veya sukraloz ile tatlandırılmış olanlar. Bazı insanlar (ben dahil) sukraloz ile tatlandırılmış ikramlara yapışırken iyi kaybederler, ancak diğer yapay tatlandırıcıları geciktirir ve hatta kazanırlar.
İçinde gerçek şeyler olan bir şeye düşkünseniz, vazgeçin. Buna sakaroz, dekstroz, fruktoz, yüksek fruktozlu mısır şurubu, buharlaştırılmış kamış suyu ve diğer tüm takma adlar dahildir.
üreticiler bu bileşeni gizlemek için kullanırlar. Her etiketi okuyun.
Çok fazla? Bakıma gelene kadar nadiren meyve yedim. Bir duraktaysanız bir süre bırakmayı deneyin.
Yeterlik? Günde en az üç fincan sebze yediğinizden emin olun. Renkleri ne kadar parlaksa, içerdikleri antioksidanlar ve sizin için iyi olan diğer elementler o kadar fazladır.
parlak renkli düşük karbonhidrat çeşitleri için ve yiyin! Bunlar “iyi karbonhidratlardır” ve bunların herhangi bir diyet planından çıkarılması önerilmez.
Çok az? Kalorilerinizi bir süredir düşük tutuyorsanız ve çalışmıyorsa - yeterince yemiyor olabilirsiniz! Düşük karbonhidrat planları, miktardan çok gıda kalitesiyle ilgilidir.
Birçok gıdada (çoğu diyet gazlı içecek dahil) bulunur ve bu bileşen bazı insanları oyalayabilir.
Macadamias, badem, ceviz ve ayçiçeği ve kabak çekirdeği sağlıklı atıştırmalıklar olabilir, ancak miktarları sınırlayın - genel kural olarak günde çeyrek ila yarım fincandan fazla değil. Fıstıklardan kaçının ve
tamamen kaju - bunlar aslında fındık değil, baklagiller.
Metabolizmanızı küçük bir ateş içeren bir fırın olarak düşünün. Sabit bir yanık sürdürmelisiniz; yangının sönmesine izin verirseniz, yeniden başlatmak çok çaba gerektirir. Çok yiyerek boğulursan
bir seferde yemek, aynı sorun oluşur. Çok sayıda küçük öğün ve atıştırmalık yemeye çalışın - ve kahvaltıyı unutmayın!
Tuzlu yiyecekler yemek, geçici ve ani birkaç su kilosu artışına neden olabilir.
Kilo vermek için spor şart
Egzersiz hem kilo kaybı hem de uzun süreli sağlık için gereklidir. Evet, hiç egzersiz yapmadan birçok kilo verebilirsiniz. Ama kaybetmeyi bitirdiğinde iyi görünmek istiyorsan,
kaslarınızı güçlendirmek için biraz çaba! Egzersizle birlikte kilo verdiğinizde cildinizin yeniden küçülme olasılığı çok daha yüksektir. Egzersiz, her şey kadar bağımlılık yapar ve çok daha ödüllendiricidir. Yürümekten bile keyif aldığınız (veya en azından yapmaktan nefret etmediğiniz) bir şey bulun ve onu hayatınıza dahil edin. Olarak
kilonuz azalır ve sağlığınız düzelir, yoğunluğu artırabilir ve antrenmanlarınızı değiştirebilirsiniz. Şu anda en önemli şey bir rutin oluşturmaktır.
Takviyeler önemlidir
|
Alımını takip etme www.fitday.com www.editets.com www.atkins.com. Şu adresteki aranabilir Karbonhidrat Sayacımızı denediğinizden emin olun. www. LowCarbEnergy.com, genel gıdaların tam beslenme analizlerini bulabileceğiniz, tümü Web, diyetinizin bileşimini hesaplamak ve izlemek için araçlar bulmak için harika bir yerdir. Sevdiğimiz birkaçı: |
Vitaminler ve mineraller, uzun vadeli kilo verme başarısı ve düşük karbonhidrat yaşamına özgü iyi olma hissi için çok önemlidir. Bazı vitaminler ve mineraller çok önemlidir, özellikle
düşük karbonhidrat diyetinin başlangıcı. Bazı takviyeler belirli ilaçlarla etkileşime girdiğinden, özel planınıza bakın ve belirli öneriler için doktorunuza danışın. Genellikle potasyum, kalsiyum ve magnezyum içeren bir multivitamin idealdir; sık sık meydana gelen kas ağrılarını/kramplarını ve nabız veya kan basıncı düzensizliklerini önlemek için birlikte çalışırlar.
düşük karbonhidrat rejiminin başlangıcı. Doğurganlık çağındaki kadınlar da 400 mikrogram folik asit içeren bir multivitamin aramalıdır.
Gayretli ol
Bazılarımız daha çok çalışmak ve daha fazla fedakarlık yapmak zorunda ve hala diğerlerinden çok daha yavaş kilo veriyoruz. Adil değil, ama hayat nadiren. Neyse ki, büyük ölçüde iyileştirilmiş sağlık ve
Düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzının getirdiği yüksek enerji, görünüşte yavaş kilo vermeyi kabul edilebilir bir takas haline getirmelidir.Düşük karbonhidratlı yaşam tarzınızı hızlı bir şekilde başlatmanın ve sürdürmenin anahtarları:
- Yapay tatlandırıcılar
- Şeker
- Meyve
- sebzeler
- kalori
- Sitrik asit
- Fındık ve tohumlar
- yemeyi unutma
- Tuz
- Egzersiz yapmak
- Takviyeler
- Davranış!
