Bunun büyük bir iddia olduğunu biliyorum, ancak deneyimlerime göre çoğu antrenmanda gördüğüm sorun bu (devam edin, bana saldırın, ama önce nereden geldiğimi okuyun).
t Taleplerimi nereden alabilirim? Dünyanın her yerindeki insanlara, erkeklere ve kadınlara saatlerce ve saatlerce süren eğitim çalışmaları. Hayır, bu doğrulanmış bir bilimsel çalışma değildi; daha ziyade deneyim yoluyla kişisel gözlemlerimdir.
Peki bu “büyük engel” NEDİR?
t Hazır, işte geliyor… yoğunluk, aka fiziksel efor seviyesi.
Kulağa çok açık geliyor değil mi? Ancak, birçoğumuzu hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyan suçlu.
t Yoğunluk eksikliği birçok biçimde ortaya çıkar ve çeşitli yollarla tedavi edilebilir, ancak sonuç olarak insanlar “orta derecede rahatsız” olmaya razıdır, ancak nadiren kendimizi istediğimiz ölçüde zorlarız. Yapabilmek.
t Bedenlerimiz, aklımızın bize izin verdiğinden en az yüzde 50 daha güçlüdür; Ancak, benEnerjimizi korumak ve “başarmak” için kendimizi yavaşlatmak için insan içgüdüsü. 45 – 60 dakikalık antrenmanların çoğunda sorun budur. yoğun bölümlerin seviyeleri gerçekten sınırları zorlamamız için çok uzun, Aksine, çaba düzeyimizi korumamıza izin veren bir duruma indiriyoruz. kendimizi.
Ne yapabilirsin? Antrenmanlarınızdan daha fazlasını elde etmenin birkaç yolu:
T
"Rahatsız olun" diye düşünün
Nefessiz kalmaktan korkmayın ve hedefi zihninizin önünde tutun. Örneğin: daha hızlı koş! Kardiyo severler zamana öncelik verebilir, ancak koşularınıza sprint patlamaları eklemeyi deneyin. Koşmak yok? Bunu her şeyle yapabilirsiniz. Bisiklet? daha hızlı bisiklet! Eliptik, daha sert git… konuyu anladın.
T
bir planın olsun
tBir plan olmadan, spor salonuna bir gezi hızla tam bir zaman kaybı olabilir. Bir ekipmandan diğerine amaçsızca dolaşmaktan kaçınmak için antrenmanlarınızı önceden planlayın ve net antrenman hedefleri belirleyin. Bir amaç için girdiğinizde, zamanınızı en üst düzeye çıkaracaksınız.
“Şu anda” egzersiz yapın
tUzun bir süre için çalışmaya çalışmak yerine, hala ileride olanlardan ziyade yaptığınız şeye odaklanın. İlk birkaç aralığınızı çok zorlamak ve antrenman boyunca esinti yapmaktan daha fazla iyileşme süresine ihtiyaç duymak daha iyidir. Sınırlı bir süre için her şeyi yapabilirsiniz ve vücudunuzun (ve zihninizin) bilinmeyen zaman aralıkları için yapabileceğinden daha fazla zorlamasını sağlar.
T
Zamanınızı çoklu görev yapmayın
Sabit bisikletle e-posta göndermek (veya telefonunuzdan Instagram'a göz atmak) cazip gelebilir, ancak spor salonuna gitmek sizin için doğru zaman olmalıdır. bağlantıyı kes tüm bunlardan kurtulun ve vücudunuzu çalıştırmaya odaklanın. Aralıklar yapmak için makinedeki zamanlayıcıyı kullanarak yoğunluğu artırın (tam buhar).
t Egzersiz işe yarar, ancak üzerinde çalışmanız gerekir; bir başkasının sizin için yapamayacağı tek şeydir.
t İşte beş harika "başarılı" interval antrenmanı (ekipman gerekmez).
TNot: Bu antrenmanlar size çerçeveyi verir; ne kadar çalışabileceğinize siz karar verin.
- Tabata Tarzı Vücut Ağırlığı Egzersizi
- Hızlı 100 Kalori Kardiyo Egzersizi
- Süper Yakma Egzersizi
- Çılgın Yoğun Tüm Vücut Egzersizi
- Barry'nin En İyi 12 Dakika Aralıklı Egzersizi
T
T
T
T
t Tutarlılık, diyet vb. gibi sizi sonuçlardan alıkoyabilecek başka faktörlerin de olduğunu lütfen unutmayın. ama insanların gerçekten egzersiz yaparak geçirdikleri zaman söz konusu olduğunda fark ettiğim bir numaralı sorun bu.
t Bir sonraki antrenmanda ne yaptığınızı bilin ve gerçekten çalıştır!
