Beliniz için atıştırmayı bıraktıysanız, yanlış yolda olabilirsiniz. Aslında, doğru yapılırsa, atıştırma faydalı olabilir ve aslında diyetinizi ve sağlığınızı yolunda tutmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı atıştırmalık.
Atıştırmanın anahtarı, ne yediğinize dikkat etmektir. Şeker çubukları, cips ve kurabiyelerden kaçının. Bunun yerine, bir ziyafet havasındayken meyve ve sebzelere, kuruyemişlere, peynirlere veya tam tahıllı krakerlere yönelin.
atıştırmalıklar bu diyetinizi mahvetmeyecek >>
Aşırı yemeyi engelle.
Kalorilerinizi düşük tutmak için bütün gün kendinizi aç bırakırsınız ve akşam yemeği geldiğinde iki tabak yersiniz. Bu yaygın diyeti alışkanlık haline getirmek yerine, gün boyunca atıştırmayı deneyin. Küçük yerseniz, sağlıklı atıştırmalıklar Aç hissetmeye başladığınızda, yemek zamanı geldiğinde aç olma olasılığınız azalır. Tamamen aç değilseniz, daha küçük bir tabak akşam yemeği çok daha kolay idare edilebilir görünecektir.
Protein için gidin.
Gününüzün ortasında enerjiniz düşüyorsa, kendinizi yorgun hissetmeye başladığınızda sağlıklı bir atıştırmalıkla kendinizi şımartmayı deneyin. Ekstra besinler size bir sonraki öğüne kadar ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Fındık, yoğurt veya az yağlı peynir gibi protein içeriği yüksek atıştırmalıkları deneyin.
Tüm ailenin seveceği 7 sağlıklı atıştırmalık >>
Beyin gücünüzü artırın.
Aç olduğunuzda beyniniz vücudunuzla birlikte mücadele eder. Odağınızı, motivasyonunuzu ve anlama becerilerinizi artırmak için öğünler arasında besleyici bir atıştırmalık alın. Düşünceleriniz guruldayan karnınız değil de elinizdeki görevle ilgiliyse, daha net düşünebilecek ve çok daha fazlasını başarabileceksiniz.
Metabolizmanızı güçlendirin.
Gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak daha fazla yemek daha az kilo vermenize yardımcı olur. Metabolizmanızı yavaşlatmanın en hızlı yolu, vücudunuzu ihtiyaç duyduğu yakıttan mahrum bırakmaktır. Temel olarak, beyniniz yeterince yiyecek almadığınızı düşünüyorsa, metabolizmanızı yavaşlatması ve enerji tasarrufu yapması için sinyal verir. Bunun yerine, metabolizmanızı sürekli canlı tutmak için sağlıklı ve besleyici öğünlerin yanı sıra küçük, sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
100 kalorinin altında 21 ev yapımı atıştırmalık >>
Kan şekerini düzenler.
Uzun süre yemek yememek kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Bu sizi yorgun, zayıf, mide bulantısı ve sadece hasta hissetmenize neden olabilir. Hatta bazı durumlarda tehlikeli bile olabilir. Seviyenizi kontrol altında tutmak için gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar alın.
 |
Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar getirin. Bir markette veya arabada durmanız gerekiyorsa, kalorisi yüksek bir şey seçme olasılığınız daha yüksektir. |
Daha fazla atıştırma ipucu
5 Stres yaratan atıştırmalıklar
Saat 3'teki düşüşü yenmek için 6 Atıştırmalık
Çocuklar için hareket halindeyken 6 atıştırmalık
