Birlikte çalışan aile birlikte kalır! Parkta sıkıcı bir geziye razı olmayın. Bunun yerine, her geziyi bir egzersiz macerasına dönüştürerek aile zindeliğini ve eğlenceyi en üst düzeye çıkarın.
1
park oyunu
Mahalle parkınız, aile sporu yapmak için mükemmel bir yerdir. Bir park antrenmanının en güzel yanı, çocuklarınızın siz orada olduğunuz süre boyunca aktif oyunla meşgul olmalarıdır, bu yüzden tek hile sizin de aktif kalmanızdır. Ailece hareket etmeye devam etmek için şu aktiviteleri deneyin:
- Salla ve koş: Çocuğunuzu salıncakta itin ve momentum bir kez oluştuğunda, onu tekrar itmeden önce salıncak setinin etrafından dolaşın. Bunu birden fazla çocukla da yapabilirsiniz, böylece sonunda iter, iter, koşar, iter, iter ve koşarsınız.
- Kaydır ve çömel: Çocuklarınızı merdivenden yukarı kaydırağa gönderin ve onları aşağıdan yakalayın. Tek hile? Slaytın sonunda çocuğunuzu beklerken bir dizi ağız kavgası yapın.
- Ağaç etiketi: Çocuklarınızı ekstra bir kuralla bir etiket oyununa dahil edin: Bir ağaca dokunduklarında yakalanmazlar, ancak aynı ağaca bir seferde yalnızca üç saniye dokunabilirler. Güvende kalmak için parkın her yerinde koşacaklar ve sürekli onları kovalayacaksın.
2
Havuz röleleri
Halka açık havuz, çocuklarınızla gerçekten oynamaya ve oynamaya kendinizi adadığınız sürece, aile zindeliği için sonsuz fırsatlar sunar. Ortalama bir kadın, sıradan su oyunlarından saatte yaklaşık 500 kalori yakar, o yüzden atlayın ve başlayın!
- Köpekbalıkları ve minnows: Bu klasik bilardo oyunu, aile zindeliği için idealdir. Bir kişi havuzun ortasındaki "köpekbalığı" olarak başlar, kalan oyuncular ise havuzun kenarında duran "küçük balıklar"dır. Amaç, minnowların köpekbalığına yakalanmadan havuzun karşı tarafına yüzmesidir. Yakalananlar, yeni köpek balıkları olarak köpekbalığına katılırlar, çünkü minnowlar ileri geri geçmeye devam eder. En son yakalanan kazanır ve bir sonraki oyuna başlamak için köpekbalığı olur.
- Jet etiketi: Jet etiketi, ağaç etiketine çok benzer, ancak suda. Etiketleyici, diğer oyuncuları "güvenli bölge"den "güvenli bölge"ye - havuzdaki su jetlerine - yüzerken etiketlemeye çalışır. Oyuncular bir jette beş saniyeye kadar güvende kalabilirler, ancak daha sonra başka bir jete yüzmeleri gerekir. Yakalanırlarsa, etiketleyen olurlar.
- Aptal yüzme röleleri: Takımlara ayrılın ve havuzda seyahat etmenin birkaç farklı yolu üzerinde anlaşın - yalnızca tekme atmak, yalnızca silah kullanmak, zıplamak vb. Ardından kimin kazandığını görmek için röle boyunca yarışın. Kazanan takım, bir sonraki bayrak yarışı için yüzme türlerini seçer.
3
Küçükler Ligi ekspresi
Küçükler Ligi sahalarında harcanan tüm bu saatler boşa gitmemeli. Çocuğunuzdan biri spor yapıyorsa veya spor yapıyorsa, tribünlerde pasif bir şekilde oturmak yerine kalkın ve hareket edin. Yanınıza bir futbol topu ve birkaç koni alın ve diğer çocuklarınızla topu ileri geri tekmeleme ve top sürme alıştırması yapın. Tribünlerde yukarı ve aşağı yürüyün ve kenarlarda hamle yapın. Diğer ebeveynler izliyorsa biraz aptal hissedebilirsiniz, ancak çocuklarınız aksiyona bayılacak ve diğer ebeveynler de katılabilir.
4
iz sistemi fitness
Çetenizi alın ve akşam yemeği sonrası bir yürüyüş için yürüyüş ve bisiklet parkuruna gidin. Sadece dolaşmak yerine çevrenizi kullanarak bir devre antrenmanı yapın. Bu kütük, step-up'lar için bir tezgah haline getirilebilir. O büyük kaya, dip istasyonu olarak kullanılabilir. Bir dizi sprint için başlangıç ve bitiş noktaları olarak iki ağaç belirlenebilir. Çocuklarınız sürpriz zorluklara bayılacak ve siz de harika bir antrenman yapacaksınız!
5
Mahalle sporları çöpçü avı
Hafta sonu yapmak için bir fitness çöpçü avı ayarlayın. Belirli mahalle yer işaretleri veya öğelerle ilişkili bir dizi egzersiz hareketi yazdırın. Örneğin, ne zaman bir dur işaretine gelseniz, 10 zıplama hareketi yapın veya ne zaman kahverengi bir evin yanından geçseniz, yürüme hamleleri yapın. Ardından, mahallenizin etrafında bir yol çizin ve yer işaretini buldukça her hareketi gerçekleştirin. Çocuklarınız, yol boyunca her yeni aktiviteyi ortaya çıkararak, hareketlerle listeye çapraz referans vermeyi çok sevecek.
6
arka bahçe tükenmişliği
Evde fit olamamanız için hiçbir sebep yok. Günlük egzersiz yapmak için ailenizle birlikte dışarı çıkın.
- Arka bahçe engel parkuru: Bir engel parkuru oluşturmak için çim mobilyalar, doğal yerler ve çocuk oyuncakları kullanın. O zaman bir aile olarak kendinizi örün. Yeni bir kural ekleyerek her geçişi daha da zorlaştırın, sanki tek ayağınızın üzerinde zıplamanız veya ellerinizi yerde tutmanız gerekiyormuş gibi.
- Giydirme röleleri: Çocuklar giydirme oynamayı severler ve anne ve baba gibi giyinmekten daha çok sevdikleri bir şey yoktur. Goodwill'e bağlı eski iş kıyafetlerinizden bazılarını alın ve dışarı çıkarın. Daha sonra herkesin bahçeyi geçmesi gereken bir röle kurun, eski kıyafetleri her ne olursa olsun üzerine giyin. giyerler, başlangıç noktasına geri koşar, eski kıyafetleri çıkarır ve bir sonrakine geçirirler. oyuncu.
- İyi sporlar: Ailece oynanan Wiffle topu veya badminton oyunu gibisi yoktur. Malzemeleri alın ve dışarı çıkın!
Daha fazla aile fitness
Forma girmenin eğlenceli yolları
Sonbahar fitness: Açık hava aile aktiviteleri
Ailenizi mutlu ve sağlıklı tutmak için 5 açık hava etkinliği
