Kabul edelim, vegan erkeklerin bile yemeyi sevdiği yiyeceklerin çoğu onlar için sağlıklı olmayabilir. Erkekler için en iyi vegan yiyecekler, kas kütlesini korumalarına, kalp hastalıklarını ve prostat kanserini önlemelerine ve cinsel sağlıklarını artırmalarına yardımcı olacaktır. Kardiyoloji uzmanı Dr. Joseph Keenan, erkeklerin aşağıdaki yiyecekleri yemeleri gerekenler listesinin üst sıralarına koymalarını tavsiye ediyor.
Kabul edelim, vegan erkeklerin bile yemeyi sevdiği yiyeceklerin çoğu onlar için sağlıklı olmayabilir. Erkekler için en iyi vegan yiyecekler, kas kütlesini korumalarına, kalp hastalıklarını ve prostat kanserini önlemelerine ve cinsel sağlıklarını artırmalarına yardımcı olacaktır. Kardiyoloji uzmanı Dr. Joseph Keenan, erkeklerin aşağıdaki yiyecekleri yemeleri gerekenler listesinin üst sıralarına koymalarını tavsiye ediyor.
Muz
Muz, vücudun sinirleri, kalp atışını ve kan basıncını düzenlemek için kullandığı çok yüksek düzeyde potasyum içerir. Dr. Keenan, “Erkekler stresli olduklarında potasyum rezervlerimiz tükenme eğilimindedir” diyor. “Muz yemek, arzımızı yenilemenin sağlıklı bir yoludur.”
Bitki sterolleri
“Sağlıklı kolesterol seviyelerini yönetmeye ve korumaya yardımcı olmak için, bir erkeğin diyeti en az 10 gram içermelidir. günlük çözünür lif ve günde iki kez bir gram bitki sterolü” diyor kalp sağlığı uzmanı. "Bitki sterolleri, kan dolaşımına kolesterol emilimini engellemeye yardımcı olmak için çalışır ve kolesterolün vücuttan atılmasına etkili bir şekilde yardımcı olur. bu da kandaki LDL (kötü) kolesterol miktarını düşürür.” Dr. Keenan, Corowise marka bitki sterolleriyle yapılan gıda ürünlerini önermektedir.
Brezilya fındığı
Bu jumbo fındık sağlık yararları açısından büyüktür. Araştırmacılar, düzenli olarak fındık yiyen erkeklerin LDL kolesterolünün daha düşük olduğunu buluyorlar. Brezilya fıstığı ayrıca prostat sağlığı ile ilişkili antioksidanlar olan magnezyum ve selenyum ile doludur. Dr. Keenan, "Sadece dikkatli olun çünkü kuruyemişler yağ ve kalori bakımından yüksektir, bu yüzden ölçülü olarak yenilmelidir."
tam tahıllar
Kompleks karbonhidratlar tipik olarak glisemik indeks (GI) üzerinde daha düşüktür, bu da glikoz seviyeleri üzerinde daha küçük bir etkiye sahip oldukları anlamına gelir. Dr. Keenan kepekli tahılları öneriyor çünkü “bunlar erkeklerin daha uzun süre tok kalmalarına ve daha az enerji yaşamalarına yardımcı oluyor. çöker.” Ayrıca tam tahıllar lif, vitamin, mineral, kilo vermeyi, kas oluşumunu ve kalbi destekler. sağlık.
Yaban mersini
Yaban mersini, beyin fonksiyonundaki yaşa bağlı düşüşü yavaşlatarak beyin sağlığını artırabilir. Dr. Keenan, "Yaban mersini derin rengine, beynin hafıza taşıyan hücrelerini korumaya yardımcı olan doğal bileşikler olan flavonoidler neden olur" diye açıklıyor. Yaban mersini üzerine atıştırmanın yanı sıra onları sağlıklı bir tatlı olarak değiştirmeyi önerir.
Susam taneleri
Libidodan endişe duyan erkekler için Dr. Keenan, kızarmış susam tohumlarının salatalara, pişmiş tahıllara veya tahıl gevreklerine reçeteli ilaçlara güvenli ve ucuz bir alternatif olarak eklenmesini öneriyor. Tıp uzmanı, "Susam tohumları, kan akışını artıran bir bileşik olan nitrik oksidin sentezlenmesiyle ilgili bir amino asit olan arginin içerir" diyor. Ayrıca tahin (öğütülmüş susam tohumları) ile yapılan humus yiyerek susam tohumunun sağlık yararlarından daha fazla yararlanabilirsiniz.
Daha vegan beslenme ipuçları!
