Hazır yiyecekler, meşgul olduğunuzda hızlı ve sorunsuz olabilir. Hareket halindeyken yemek veya atıştırmalık yemeniz gerekiyorsa, tat, kalite ve beslenme kolaylık sağlamak için. Fast food'da yüksek diyetler, ülkenin yükselen obezite krizinden sallanan bir ekonomi olarak bile suçlandı. daha hızlı hizmet veren restoran ve kafeleri, büyük porsiyon boyutlarına sahip “değerli” menüler sunmaya teşvik etti. İster evde yemek pişiriyor olun ister yolda bir şeyler atıştırıyor olun, sizin ve ailenizin keyifle tükettiği yiyeceklerden yağ ve kalorileri azaltmanın ve beslenme ücretini artırmanın yolları vardır.
|
SALATAYA EVET DE
Sıkıcı bir günün sonunda arabaya doğru bir çekim hissettiğinizde, tüm fast food seçeneklerinin sizin için kötü olmadığını unutmayın. Aslında, kalori çılgınlığına düşmeden arada bir fast food yiyebilirsiniz. Çocuk menüsünden sipariş vererek ve yemeğinize besi patates kızartması yerine taze, yeşil salata (sos sosu) ekleyerek yen'inizi bir burger için tatmin edin. Burger King'de Whopper'ınızı bir çocuk porsiyonuyla değiştirerek yaklaşık 500 kalori tasarruf edebilirsiniz. Salata seçeneği olmayan bir yerde yemek yiyorsanız, burgerinize fazladan marul ve domates isteyin.
IZGARA YAPTIRIN
Sıcak yemek barlarının genellikle bol miktarda ev yapımı klasikler sunduğu bakkaldan yemek almayı seviyorsanız, tavuk ihalelerini veya patlamış mısır karidesini atlayın ve ızgara eti tercih edin. Sadece kalori tasarrufu yapmakla kalmayacak, seçiminiz daha çok yönlü olacaktır: Basitçe hazırlanmış yemek artıklarını ertesi gece akşam yemeği için tavada kızartmaya veya quesadilla'ya dönüştürebilirsiniz.
SEBZE ÇILGINLIĞINA GİDİN
Ailenizi hafta boyunca beslemek için donmuş mezelere güveniyorsanız, iki şey yapmalısınız: üzerindeki etiketi okuyun. Yemeğin size kaç gram yağ, sodyum ve karbonhidrat sağlayacağını bildiğinizden emin olmak için kutunun yan tarafında geri. Ardından, yemeğinizin yeterli sebze porsiyonu içerdiğinden emin olun. Amerikan Kanser Derneği, günde 5 veya daha fazla porsiyon meyve veya sebze yemeyi önerir; bu, yemek başına en az bir ila iki yarım fincan porsiyon yemeniz gerektiği anlamına gelir. Yemeğinizde yeşillik olmadığında hızlı bir düzeltme için, ıspanak veya brokoli gibi en sevdiğiniz donmuş sebzeyi nuke ederek tabağınıza hacim ve besin ekleyin.
TATLILARA HAYIR DEMEK
Yemek olarak hazır yemek, hazır yemek veya dondurulmuş mezeler gibi hazır yiyeceklere güvendiğinizde, oranlar bütün, doğal beslenseydiniz alacağınızdan daha fazla tuz, şeker ve kalori mi yiyorsunuz? gıdalar. Akşam yemeğinin bir çantadan, kutudan veya sokağın aşağısındaki şarküteriden geldiği gecelerde tatlıları atlayarak bile terazi. Gece için mutfak kapandıktan sonra hala canınız tatlı çekiyorsa, bütün taze meyve veya yağsız Yunan yoğurdu yapın.
