Bu Noel Diyetinizden Yasaklamanız Gereken 10 Yiyecek – SheKnows

Aralık tatilinin bir hoşgörü zamanı olduğu inkar edilemez. Sosyal gezileri ve aile toplantılarını, zevklerimizi suçlu zevklerle kışkırtmak için bahane olarak kullanarak, genellikle kaçındığımız sağlıksız gıdalardan daha fazla yememize izin veririz. Ancak, bu yıl bir değişiklik yapmak ve Noel'de kilo almaktan kaçınmak istiyorsanız, bu 10 suçluyu diyetinizden çıkararak başlayın.

İlgili hikaye. Öpüşmek Aslında Zihinsel ve Fiziksel Sağlığınız İçin Gerçekten İyidir

Tuzlu yemişler, özellikle sıcak bir yaz akşamında soğuk bir bardak vino ile ortaklaşa, ham muadillerinden daha lezzetli olma eğilimindedir. Yine de, birkaç avuç bile günlük sodyum alımınızı önemli ölçüde artırabilir ve herhangi bir besinsel faydayı ortadan kaldırabilir. Eğer bir fındık delisiyseniz, çiğ, tuzsuz çeşitleri tercih edin. Araştırmalar, düzenli çiğ kuruyemiş alımının kalp hastalığına ve tip 2 diyabete karşı koruduğunu ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Domuz eti çıtır çıtır, Noel yemek masasını süsleyen en suçlu yemeklerden biridir, ancak Noel kilo alımı konusunda endişeleriniz varsa, gelenekleri kırmanın zamanı geldi. Domuz eti çıtırdamasının sodyum, doymuş yağ ve kalori bakımından yüksek olduğu bir sır değil. Domuz rostonuza lezzetli ve sağlıklı bir eşlik için ilhama mı ihtiyacınız var? Haşlanmış elma ve armut, kavrulmuş kestane veya tatlı patates, yaban havucu ve zencefilli püre deneyin.

Tatlınıza bir parça krema eklemek, bu Noel sağlıklı beslenme planınızı geri almanın kolay bir yoludur. Çok cazip olsa da, krema yüzde 50'ye kadar yağ içerebilir. Neyse ki, daha sağlıklı alternatifler var. Az yağlı Yunan yoğurdu harika bir krema ikamesidir ve balla birleştirilen doğal yoğurt bile ilave kalori olmadan benzer bir doku sağlayabilir.

2008 yılında, Queensland Teknoloji Üniversitesi'nden araştırmacılar, 75 kilogramlık bir kadının bir kıymalı turtayı (360 kalori) yakmak için 6,2 kilometre yürümesi gerektiğine dikkat çekti. “Biz 'Bah! Humbug!' gibi bilgilerle yılın bu zamanında çok fazla enerji tüketebileceğimizi unutmamak gerekir. çok az çaba ve bu enerjiden kurtulmak için çok zaman ve egzersiz gerekiyor, ”diyor araştırmacı Profesör Nuala Byrne dedim. Sabah ortası fincanınızla tadını çıkarmak için lezzetli bir muamele istiyorsanız, deneyin. Sağlıklı Şef Teresa Cutter'ın müsli dilimi, sadece 157 kalori var.

Yıl sonu içecekleri ve kokteyl partileri, kızarmış yemek tabaklarını sürüler halinde getiriyor. Derin yağda kızartılmış herhangi bir şey genellikle beliniz için kötüdür, ancak deniz ürünleri olduğu için daha az suçlu olduğunu düşünmeyin. değil. Kızarmış deniz ürünleri sağlıksız miktarlarda trans yağ içerir ve araştırmalar kızarmış balık tüketimini önemli ölçüde daha yüksek kalp krizi ve felç riskleriyle ilişkilendirmiştir. Ayrıca, kızarmış deniz ürünleri cips ve takozlarla el ele olma eğilimindedir. Bunun yerine karides ve somon füme gibi taze deniz ürünlerini seçin.

Sosisler yaz barbeküsünün favorisi olsa da, yanlış çeşitler doymuş yağ, kalori, ucuz boyalar ve tehlikeli etler ile yüklenebilir. Sosislerinizin nereden geldiğini bildiğinizden emin olun. Premium markaları seçin ve saygın tedarikçilerden satın alın. Hindi ve tavuk sosisleri diğer çeşitlere göre daha az doymuş yağa sahiptir, ancak sosislerinizde ilave koruyucu madde bulunmadığından emin olun.

Sosları genellikle daha sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak düşünürüz, ancak daldırma o kadar da kötü olmasa bile, istemeden kraker, mısır cipsi ve ekmek gibi sağlıksız daldırma yiyecekleri doldurabilirsiniz. Kalorileri yüksek olduğu için kremalı ıspanak ve enginar soslarından kaçınılmalıdır. Bu Noel'de dalmak istiyorsanız, çiğ havuç ve kereviz çubukları ile ev yapımı guacamole veya humus için gidin.

Çikolata, Noel'de en bol bulunan ikramlardan biridir, ancak az miktarda sütlü veya beyaz çikolata bile günlük kalori alımınızı kolayca artırabilir. İyi haber şu ki, çikolatayı diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekmiyor: Bitter çikolata Kalp için faydalı antioksidanlar içerdiğinden uzmanlar tarafından yaygın olarak “sağlıklı” çikolata olarak lanse edilir. sağlık. Yüzde 70 veya daha fazla kakao içeren çikolatayı arayın: Bardaki kakao yüzdesi ne kadar yüksek olursa, besinsel faydası o kadar iyi olur.

Kendi başlarına, patatesler sizin için o kadar da kötü değil. Potasyum, C vitamini ve B6 vitamini bakımından yüksektirler. Sorun bu şekilde pişiriliyor: Patatesleri genellikle yağda ve hatta hayvansal yağda kızartıyoruz. Bu, çökmekte olan bir Noel yemeği yapar, ancak sağlığınız veya beliniz için iyi değildir. Hala patates yemeye meraklı olanlar için, onları kaynatın ve ardından biraz taze kıyılmış maydanoz ekleyin. Besleyici güçler olan tatlı patatesleri de değiştirebilirsiniz: A, B6 ve C vitaminlerinin yanı sıra potasyum, magnezyum ve demir içerirler.

Çoğumuz alkolün kilo almaya yol açtığının farkındayız ve ne yazık ki (ya da neyse ki), tatil sezonunda alkolden kaçınmak neredeyse imkansız olabilir. Alkolü Noel diyetinizden tamamen çıkarma düşüncesi çok korkutucuysa, düşük kalorili alkollü içecekler: Köpüklü şarap yerine sek beyaz şarabı tercih edin ve senin cin. Belirlenen sürücü olmaya gönüllü olarak alkol alımınızı sınırlayın, aralarda bol su için. içecekler, içerken bol miktarda yemek yiyin ve günde birkaç bardaktan fazla içmeyin. gün.

Daha fazla diyet ipucu

Noel sonrası detoks fikirleri
Kalorisiz kokteyller
Çikolata yakma egzersizleri