Tatil yapmak, ister romantik bir kaçamak, ister bir aile macerası olsun, sevdiklerinizle anılar biriktirmenin harika bir yoludur. Ancak tatilin sağlıklı yaşam tarzınızın sonu anlamına gelmesi gerekmez. Fitness eğitmeni ve model Keri Lynn Ford'dan sağlıklı seyahat hakkında ipuçları aldık.
Pek çok insan, ister beğenelim ister beğenmeyelim, günlük hayatımızdan bir tatilin, diyet ve fitness rutinlerimizden otomatik bir tatil anlamına geldiğini düşünüyor. Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Bu sağlıklı beslenmeye göz atın ve fitness ipuçları Keri Lynn Ford'un bu "hayatta kalma kitinde", fitness modeli ve antrenörü yıldızlara.
Seyahat soğutucusu
Ford, orta büyüklükte bir yumuşak kabuklu soğutucuya yatırım yapmayı öneriyor. Özellikle özel diyet ihtiyaçlarınız varsa, birden fazla bölmeye sahip olan biri, düzenlemeyi kolaylaştırır. Ford aşağıdakilerden birini önerir: 6'lı Paket Fitness. Soğutucunuzun faturaya uyduğundan emin olmak için havayolu gereksinimlerini kontrol edin.
Su ağırlıkları
Su ağırlıkları, bunlar gibi su çanları, çok az tartın ve aldığınız türe bağlı olarak ağırlık kaldırma veya direnç eğitimi için kullanılabilir. Sadece çalışmak için suyla doldurun ve ayrılmadan önce boşaltın.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Seyahat ederken, sağlıklı atıştırmalıkların bulunmasının zor olabileceği birçok yerde olacaksınız. Sağlıklı atıştırmalıklar söz konusu olduğunda Ford, "aklınızda tutmak istediğiniz üç şey var: kolay, eksiksiz ve sağlam" diyor. Bireysel getir önceden kesilmiş sebzeler, dilimlenmiş meyveler veya tam buğday ile yemek için fındık ezmesi paketleri (daha büyük kavanozlar havaalanı güvenliğinden geçemez) ekmek.
Bu özellikle çocuklarla seyahat ederken önemlidir. Ford'un kendisi ve çocukları için favorilerinden biri, dilimlenmiş elmalı badem ezmesi, kereviz sapı veya kahverengi pirinç kekidir çünkü ekstra yağ sizi daha uzun süre tok tutar. O da seviyor korkak maymun atıştırmalıklar, dondurularak kurutulmuş bir meyve. Sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda onları ev yapımı iz karışımı yapmak için kullanabilir veya bir fincan sade yulaf ezmesine karıştırabilirsiniz (neredeyse her yerden sıcak su alabilirsiniz!).
Ford'un diğer önerileri arasında bebek havuç ve humus, doğal, düşük şekerli sığır sarsıntılı tam buğday krakerleri, ve az yağlı peynir veya bir porsiyon Yunan yoğurdu (genetiği değiştirilmiş mısır nişastası içermeyen). Bir çeşit karbonhidrat (meyve gibi) sağlayan yiyecek kombinasyonları aramanız gerektiğini vurguluyor. veya pirinç kekleri) ve kanın stabilize edilmesine yardımcı olmak için bitki veya hayvan bazlı bir protein (fındık, yoğurt vb.) Şeker.
ekstralar
Ford, pahalı plastik kapları atmak zorunda kalmamanız için fermuarlı torbalar kullanmanızı önerir. Daha sonra yemeyi planladığınız herhangi bir şey dondurulabilir ve torbalar dondurulmamış gıdaların serin kalmasına yardımcı olur.
Ayrıca, sızıntıları önlemek ve donmuş gıdalardan gelen yoğunlaşmanın başka bir şeye sızmamasını sağlamak için alt kısımlara ve öğelerin arasına kağıt havlular yerleştirmek isteyeceksiniz. Fıstık ezmesi veya humus gibi şeylerin paketlerini tek tek bulamıyorsanız, kapaklı küçük plastik kaplar satın alabilirsiniz.
Sağlıklı seyahat için bonus ipuçları
Ford, sağlıklı seyahat kitimize ek olarak, sağlıklı seyahat için bize şu tavsiyelerde bulundu:
- Odada veya ortak bir alanda kullanabileceğiniz bir buzdolabı olduğundan emin olmak için oteli önceden arayın. Bu seçeneklerden hiçbiri mevcut değilse, bir oteli düşünün.
- Biraz egzersiz yapmanıza izin veren yerel etkinliklere veya spor salonları veya havuzları olan otellere bakın.
- Otelinizde egzersiz seçenekleri yoksa yakındaki bir spor salonu tesisini arayın. Birçoğunun ücretsiz veya düşük maliyetli deneme haftaları vardır ve çoğu, ihtiyacınız olan birkaç gün için ödeme yapmanıza olanak tanır.
- Restoranlar söz konusu olduğunda, sağlıklı seçenekler arayın. Izgara (kızartılmış değil), buğday (beyaz değil) - evde yaptığınız her şey.
- Ford, seyahat eğlencesinin bir kısmının yerel lezzetleri deneyimlemek olduğunu söylüyor (ve ayrıca her durumu kontrol edemezsiniz). "Suçunu bırak. Diyet ve yoksunluk zihniyetini kırmak, ılımlılık yoluyla ve bunun bir yaşam tarzı seçimi olduğunu fark ederek dengeyi sağlamakla ilgilidir” diyor. Bugün kızarmış turşu, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Bu sadece yarın yağsız protein içeren sağlıklı bir salata demektir.
Keri Lynn Ford hakkında
Keri Lynn Ford, ACE sertifikalı bir eğitmen, Mad Dogg sertifikalı spin eğitmeni, sertifikalı yaşam tarzı ve kilo yönetimi koçu ve çevrimiçi bir eğitim ve beslenme olan Ignite Girls Fitness'ın yaratıcısı programı. Ford, Delaware Üniversitesi'nde bir amigo kızdı ve Alison Sweeney gibi ünlüleri eğitti. En büyük kaybeden, Jamie Kennedy ve Jennifer Love Hewitt. Kapağını da süsledi FitnessX Dergisi, ve sayfaları fizik ve Sığdır ve Sıkılaştır. Ford hakkında daha fazla bilgi için, adresini ziyaret edin. kerilynnford.com.
Sağlıklı kalmak için daha fazla ipucu
süper model SEN: Model ve yazar Sarah DeAnna ile röportaj
Antrenmanınızda çıtayı yükseltin ve daha fazla kalori yakın
Bahar için sürpriz beslenme tüyoları
