Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık her dakika bir kadının kalp hastalığı, felç ve diğer tüm kardiyovasküler hastalıklardan öldüğünü biliyor muydunuz? Daha da kötüsü, aniden KKH'den ölen kadınların yaklaşık yüzde 64'ünde daha önce hiçbir semptom görülmeyecektir. 20'li yaşlarınızda ve kalp hastalığı geçmişiniz yoksa veya 50'li yaşlarınızdaysanız ve bundan kaçınmak için adımlar atmak istiyorsanız, burada kalp krizi geçirmeyi önlemenin sekiz yolu vardır.
1. Risklerinizi değerlendirin
Birçok ilk kalp krizi ölümcül olduğundan, önleme kritik öneme sahiptir. Sizi kalp hastalığı riskine sokan faktörleri ne kadar erken öğrenirseniz, o kadar erken risk alabilirsiniz.
azaltma programını harekete geçirin ve kalp krizini önleyin. ziyaret edin Amerikan kalp derneği belirlemek, birsey belirlemek
risklerinizi değerlendirin ve kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için atabileceğiniz adımlar hakkında doktorunuzla konuşun.
2. Alışkanlıktan kurtulmak
Sigara içenler, içmeyenlere kıyasla, ani kardiyak ölüm riskinin iki katıdır. Ayrıca, sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri'nde erken ölümlerin en önemli önlenebilir nedenidir. Sen ne zaman
sigarayı bırakırsanız, kalp krizi geçirme şansınızı büyük ölçüde azaltır ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sürme şansınızı artırırsınız. Daha da önemlisi, sigarayı bırakma kararınız, sigarayı bırakma kararıdır.
sevdiklerinizin sağlığını iyileştirin. Sigarayı bırakma programları için yerel listelerinizi kontrol edin ve sigarayı bırakma tedavileri hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla iletişime geçin.
3. Vücudunu hareket ettir
Egzersiz, kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en faydalı şeylerden biridir. Fiziksel aktivite sadece kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur, rahatlatır.
stres ve osteoporoz, diyabet ve diğer kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır. Günde sadece 30 dakikalık egzersiz kolesterolünüzü, kan basıncınızı ve kalp hastalığı riskinizi düşürebilir.
saldırı. 30 dakikalık kotanızı karşılamak için yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, fitness dersi alın veya bahçe işleri veya ev işleri yapın. Ve bu başlangıçta çok fazla gibi görünüyorsa, yavaş başlayın – 10 yapın.
dakika egzersiz yapın ve dayanıklılığınızı kademeli olarak artırın.
4. Kötü yağları atın
Diyetiniz kalp krizini önlemede anahtardır. Doymuş ve trans yağ ("kötü" yağlar olarak da bilinir) alımınızı azaltmak, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. ama düşünme
bu, tüm yağları diyetinizden çıkarmak anlamına gelir - tekli doymamış ve çoklu doymamış (omegas) gibi "iyi" yağlar kalp için sağlıklıdır ve aslında kan kolesterolünüzü düşürebilir.
Etiketleri okuyun ve doymuş ve trans yağlı ürünlerin yanı sıra yağlı et parçalarının alımını sınırlayın. Aynı şekilde, yağlı balıklarda bulunan kalp sağlığına iyi gelen yağlardan da az miktarda tüketin.
omega-3'ler), fındık, tohumlar, zeytinyağı, zeytin ve avokado.
5. Besleyici gıdalar üzerinde Nosh
“Kötü” yağları sınırlamanın ve orta düzeyde “iyi” yağ alımının yanı sıra, tabağınızı besin açısından zengin gıdalarla (vitaminler, mineraller, lif ve liflerle dolu) doldurun.
sebzeler, meyveler, tam tahıllı ve yüksek lifli gıdalar, balık, yağsız protein ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri gibi diğer besinler ancak kalorileri daha düşüktür). Kayıtlı bir kişiyle çalışmayı düşünün
Kolesterolünüzü, kan basıncınızı, kilonuzu (eğer kaybetmeniz gerekiyorsa) ve kalp krizi riskinizi düşürmenize yardımcı olacak kalp-sağlıklı bir diyet planı geliştirmek için diyetisyen veya beslenme uzmanına danışın.
6. Özgürlüklerinizi sınırlayın
Çok fazla alkol, hatta şarap içmek kan basıncınızı yükseltebilir ve kalp krizine neden olabilir. Ek olarak, yüksek trigliseritlere katkıda bulunabilir, düzensiz kalp atışları üretebilir ve
obeziteye yol açar, diğer sağlık durumlarından bahsetmiyorum bile. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, orta düzeyde alkol tüketen kişilerde kalp hastalığı riski (ortalama
kadınlar için günde bir içki veya erkekler için iki içki) içmeyenlere göre daha düşüktür, içmeyenlerin içmeye başlamaları veya içenlerin “daha fazlası daha iyidir” diye düşünmeleri önerilmez.
Kendinizi günde bir içkiyle sınırlayın.
7. Daha az stres
Araştırmalar, stres ile koroner kalp hastalığı riski arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor. Stresin kendisi vücudunuza bir yük bindirebilir, ancak aynı zamanda sizi kötü yaşam tarzı seçimleri yapmaya zorlayabilir.
kalp hastalığına katkıda bulunur. Örneğin, aşırı yemek yiyerek, sigara içerek veya içki içerek stresle başa çıkıyorsanız, yüksek tansiyon, obezite, yüksek kolesterol ve diyabet riskinizi artırıyorsunuz. Bulmak
stresinizi yönetmenin ve günlük olarak karşılaştığınız stres faktörlerini azaltmaya çalışmanın sağlıklı yolları. Ayrıca, besleyici bir diyet sürdürmenin ve düzenli egzersiz yapmanın da yardımcı olabileceğini unutmayın.
stresin sağlığınız üzerindeki etkisini azaltın.
8. Sağlığınızı yönetin
Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet veya diğer kronik rahatsızlıklarınız varsa, sağlığınızı kontrol altında tutmak için doktorunuzla yakın işbirliği içinde çalışın. Düzenli tıbbi kontroller yaptırdığınızdan emin olun ve
sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından yönlendirilen tedavi planlarını izleyin. Ve sağlığınız iyiyse, herhangi bir sağlık sorununu erkenden yakalayarak sağlıklı kalmak için yıllık randevu alın.
tedavisi daha kolay.
Kalp sağlığı hakkında daha fazla bilgi
Sigarayı bırakmak için 10 neden
Kalp-sağlıklı Yunan tarifleri
Omega-3'lerin birçok faydası
