Kişisel şeflerimiz olmayabilir ama yine de ünlüler gibi yiyebiliriz. En sevdiğiniz ünlüden bir ipucu alın ve ünlülerden ilham alan bu yemek planlarından biriyle aile menüsünü değiştirin.
Daha genç yiyin
Demi Moore ve Halle Berry gibi yaşlanmayan ünlülerden esinlenerek, Celia Westberry, yazarı Kendinizi Zahmetsizce Daha Genç Yiyin, ünlülerin daha genç görünmesine ve hissetmesine yardımcı olan tarifleri tanıtıyor:
- Metabolik hızı artırmak, kilonuzu korumak ve genel sağlığı iyileştirmek için günde beş küçük, besin açısından zengin öğün yiyin.
- Kilerinizi çeşniler, konserve domates, fasulye, hindistancevizi ve soya sütü ve yüzde 100 meyve veya sebze suyuyla dolu tutun.
- En lezzetli ve sağlıklı yemekler için en sağlam ürünler ve en taze etler için haftada en az bir kez alışveriş yapın.
- Porsiyon boyutlarınız daha küçük olacağından, taze yiyecekleri küçük miktarlarda satın alın. Westberry'nin tarifleri, dört kata kadar daha büyük olabilen modern porsiyon boyutlarına kıyasla küçük görünebilecek önerilen USDA porsiyon boyutlarını takip ediyor.
Westberry's'de yemek planları ve tarifleri mevcuttur. kitap. Günlük bir menü şöyle görünebilir:
- Kahvaltı: Yumurta, dilimlenmiş domates, tereyağlı bir dilim tam tahıllı ekmek
- Abur cubur: Taze portakal suyu ve kaynak suyu
- Öğle yemeği: Çorba, salata, bir dilim mısır ekmeği, bitki çayı
- Çay zamanı: Kafeinsiz yeşil çay, bir avuç fındık, kuru kayısı
- Akşam yemeği: Domates soslu balık, bir fincan buğulanmış sebze, 1/2 fincan pirinç ve maydanoz pestolu
Her yaşta genç kalmanın 7 yolu >>
Kilo vermek
Jennifer Hudson ve Kelly Osbourne'dan ilham aldı
Katie Fanok, eski bir yarışmacı Kıçını Dans Et, neredeyse 100 kilo kaybetti. Fanok'un yemek planları yiyecekleri heyecanlı ve sağlıklı tutar ve kilo vermenize yardımcı olur.
- Her gün 10 bardak su için.
- Tuzu kesin - hiçbir şeye eklemeyin.
- Günlük egzersiz yapın: esneme, yürüme, dans etme.
Yedi gün menüsünde yedi kilo verin:
- Kahvaltı: Güneybatı omlet
- Abur cubur: elma veya armut
- Öğle yemeği: Yeşil salata ve yağsız protein (somon, karides, tavuk göğsü)
- Abur cubur: Yüksek lifli, düşük kalorili ekmek üzerine marul ve hardallı hindili sandviç
- Akşam yemeği: Buğulanmış yeşil sebzeler, yağsız protein, kahverengi pirinç
- Abur cubur: Düşük kalorili şekerleme çubuğu
Diyet yapmadan 5 kilo verme ipucu >>
vegan
Alicia Silverstone ve Natalie Portman'dan ilham aldı
Bazı insanlar kilo vermek için vegan olurlar, ancak diğerleri sağlık yararlarını takdir eder. Vegan bir diyet kalp hastalığını tersine çevirebilir, kanseri önleyebilir, hormonal dengesizlikleri düzenleyebilir ve daha fazlasını yapabilir. Tanım olarak vegan, et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri veya jelatin gibi hayvansal ürünlerle işlenmiş gıdaları yemeyen kişidir.
Bir vegan yemek planı şöyle görünebilir:
- Kahvaltı: Çırpılmış tofu, kepekli ekmek, kavun
- Abur cubur: Soya yoğurdu, keten tohumu
- Öğle yemeği: Siyah fasulye ve tatlı patates salatası, greyfurt
- Abur cubur: iz karışımı
- Akşam yemeği: Pişmiş kinoa, ızgara sebzeler
Gurme vegan yemek tarifleri >>
Pazar Kurulumu
Ali Landry ve Alison Sweeney'den ilham alındı
Ünlü antrenör Kathy Kaehler, Sunday Set-Up ile müşterilerinin sağlıklı beslenmelerine yardımcı oluyor. “İçinde harika olsa da Teori," diyor Kaehler, "haftanın her gecesi sağlıklı, eksiksiz, organik yemekler hazırlamak oldukça eğlenceli olabilir. başarı Her gece onu nasıl bir araya getireceğinizi düşünmek yerine Sunday Set-Up, önceden planladığınız çözümünüzdür.”
- Birinci adım – Alın: Her pazar, yerel çiftçi pazarından veya doğal gıda mağazasından alışveriş yaparak haftanın yemeklerini hazırlarsınız.
- İkinci adım – Hazırlık: Sebzelerinizi kesin, yumurtalarınızı kaynatın, tavuğunuzu pişirin. Önümüzdeki haftanın tariflerinde kullanacağınız tüm taze yiyecekleri hazırlayın.
-
Üçüncü adım – Depolayın: Buzdolabınız ve kileriniz aşağıdaki temel unsurları içermelidir:
- Sebzeler: Doğranmış soğan, rendelenmiş kırmızı lahana, doğranmış biber, karnabahar, domates, lahana, brokoli
- Süt/protein: Yumurta, tavuk, fasulye
- Sağlıklı karbonhidratlar: Esmer pirinç, tam buğday makarna
- Bir tarif seçin yukarıdakilerden birini veya birkaçını kullanarak ve işte!
makrobiyotik
Madonna ve Gwyneth Paltrow'dan ilham aldı
Gwyneth Paltrow ve Madonna, makrobiyotik diyete çok dikkat çekti. Diyet planı diyetle ilgili değil, Zen Budist ilkelerini modern vejetaryen diyetle birleştiren bir yaşam tarzı. Plan, yiyecekleri en doğal hallerinde yemektir, çünkü pişirme onların besin değerlerini yok eder. Gıdalar doymuş yağ oranı düşük ve lif oranı yüksektir. Yiyecekler kullanımlarına göre sınıflandırılır:
- Sık kullanın: Tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yuvarlak sebzeler, kökler, soya fasulyesi, yeşil çay, karışık tahıllı kahve, kaynak suyu
- Ara sıra kullanın: Fasulye, soya peyniri, sirke, balık, tohumlar ve kuruyemişler, kuru meyveler, meyveler, ağaç meyveleri, berrak meyve suları, organik bira, şarap, soya sütü, sebze suları, bitki çayları
- Nadiren kullanın/önleyin: Fırınlanmış un ürünleri, rafine tahıllar, tropikal fıstıklar, tropikal meyveler, kırmızı etler, kümes hayvanları, süt ürünleri, domates, patates, yapay tatlandırıcılar, gazlı içecekler, damıtılmış su, sert likör
Makrobiyotik gıdaların çoğu, basınçlı pişirme, kaynatma, haşlama, buharda pişirme, çorba yapma, haşlama, soteleme, presleme veya dekapaj ile hazırlanır.
Daha fazla ünlü fitness ve diyet trendi
- Ünlü egzersiz ipuçları
- İşe yarayan 5 ünlü diyet sırrı
- 10 Ünlü fitness ipucu
