Fonksiyonel zindeliği daha önce duymadıysanız, yeni bir şeye rastlamış olabilirsiniz. yeni egzersiz türü kıçınızı tekmeleyebilir - ve sırtınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı da. Kişisel antrenörünüzden duymanız muhtemel bir terim olan fonksiyonel egzersizler, birden fazla dayanıklılık, güç, denge, duruş, koordinasyon ve geliştirmek için aynı anda kaslar ve eklemler çeviklik. Bu 10 tam vücut egzersizini, vücudunuzu gerçek dünya aktivitesi için güçlendirmek üzere tasarlanmış tamamen işlevsel bir egzersiz için kullanabilirsiniz.
1. Havai kaldırma ile sağlık topu çömelme
işlevsellik: Çocuklarınızı ve yiyeceklerinizi kollarınızla kaldırsanız bile, bacaklarınız ve sırtınız da kilit oyunculardır. Bu egzersiz bacaklarınızı, kalça kaslarınızı, belinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirir.
Egzersiz yapmak: İki elinizle önünüzde hafif bir sağlık topu tutarak ayaklarınızı birbirinden ayırın. Çömelin, arkanızı geriye doğru hareket ettirin ve dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutun ve başınızı yukarı ve arkaya dik tutarak sağlık topunu yere indirin (kambur durmayın). Başlangıç pozisyonuna dönün ve sağlık topunu başınızın üzerine kaldırın. Çömelmeyi tekrarlayın ve topu yere indirin. 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin. Güçlendikçe topun ağırlığını artırın.
Sıradaki:Tam vücut zindeliği için daha fonksiyonel egzersizler
