Ortalama bir Amerikalı gibiyseniz, yapılacaklar listenizin başında yeterli uyku yoktur. Ne yazık ki, kalp hastalığı, diyabet, uykusuzluk gibi birçok sağlık sorunu riskinizi artırır. hafıza, psikiyatrik hastalık, madde kötüye kullanımı, obezite ve günlük motor becerilerinizde bozulma, örneğin sürme. Programınız sizi gecenin tüm saatlerine kadar ayakta tutmak için tıka basa dolu olabilir, ancak yaptığınız şey gerçekten sağlığınıza değer mi? Kendinize ertelemek için daha fazla zaman tanımak için zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin ve aşağıdaki beş diyetle diyetinizi paketleyin. vegan uyumanıza yardımcı olacak yiyecekler.
Ortalama bir Amerikalı gibiyseniz, yapılacaklar listenizin başında yeterli uyku yoktur. Ne yazık ki, kalp hastalığı, diyabet, uykusuzluk gibi birçok sağlık sorunu riskinizi artırır. hafıza, psikiyatrik hastalık, madde kötüye kullanımı, obezite ve günlük motor becerilerinizde bozulma, örneğin sürme. Programınız sizi gecenin tüm saatlerine kadar ayakta tutmak için tıka basa dolu olabilir, ancak yaptığınız şey gerçekten sağlığınıza değer mi? Kendinize ertelemek için daha fazla zaman tanımak için zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin ve diyetinizi uykuya dalmanıza yardımcı olacak aşağıdaki beş vegan gıda ile paketleyin.
Uyumanıza yardımcı olan 5 vegan yiyecek
1. Kirazlar
Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir uyku hormonudur, ancak kirazlar da bu uykuya neden olan maddeden az miktarda içerir. Akşam atıştırmalık karışımınıza kuru vişne ekleyin, bir bardak yüzde 100 vişne suyu için veya mevsimi geldiğinde taze vişneleri kemirin.
>>Bu Vegan Vişne Sosunu bir dilim tam tahıllı tost üzerinde deneyin
2. Muz
Muz, uykuya dalmanıza yardımcı olacak melatonin ve triptofan içermesi bakımından doğal bir uyku yardımcısıdır. Melatonin, beyninize vücudun kapanma zamanının geldiğine dair sinyaller gönderirken, triptofan, gevşemeye neden olan bir nörotransmitter olan serotonine dönüşür. Ayrıca, bu kremalı etli meyveler, sağlıklı uykuyu engelleyebilecek fiziksel gerilimi ve stresi azaltabilen, bilinen bir kas gevşetici olan magnezyum içerir.
>>Mmmm, Vegan Muzlu Ekmek
3. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi popüler bir sabah yemeği olabilir, ancak bu sağlıklı vegan yemek doğal olarak az miktarda melatonin içerir ve uykunuzu düzenlemenize ve uyku verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Fazladan uykulu melatonin dozu için yulaf ezmenizi kiraz ve muzla yapın. Geceleri yenen buharlı bir kase yulaf ezmesinin sıcaklığı da vücudunuzu rahatlatabilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
>>Bu Vegan Elma Yulaf Ezmesini karıştırın
4. Ceviz
Fındık, uyku zamanı hormonu melatoninin kaliteli bir kaynağıdır. Ceviz ayrıca sağlıklı yağlarda yüksektir, bu da onlara çifte görev sağlık yararları sağlar. Bir avuç kuruyemiş ve kuru kiraz, gece uykusu için biletiniz olabilir. Cevizleri, tüm fındıklar gibi, ölçülü olarak yiyin - sağlıklıdırlar, ancak kalorileri de yüksektir.
>>Nefes! Fındıklı ve Kuru Meyveli Yabani Pirinç Salatası
5. Tahin
Tahin, öğütülmüş susam tohumu yağı, humusta önemli bir bileşendir, ancak bu lezzetli kremayı bir parça tam tahıllı tost üzerine yatmadan önce atıştırmalık olarak serpebilirsiniz. Susam tohumları doğal olarak uykuya dalmakla bağlantılı amino asit olan triptofan içerir. Triptofanın etkisini göstermesi yaklaşık bir saat sürer, bu nedenle yatmadan önce atıştırmalıklarınızı buna göre ayarlayın.
İyice yiyin ve uyuyun!
İyi sağlık için daha fazla vegan yaşam tarzı ipuçları
