Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için her hafta spor salonunda saatlerce harcamanız mı gerekiyor? Miami, Florida'daki Pritikin Longevity Center & Spa'da fitness direktörü olan fitness eğitmeni Scott Denberg'e göre değil. Her gün daha fazla kalori yakmak için bu dört etkili yolu sunuyor.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için her hafta spor salonunda saatlerce harcamanız mı gerekiyor? Fitness direktörü Scott Denberg'e göre değil. Pritikin Uzun Ömür Merkezi ve Spa Miami, Florida'da. Her gün daha fazla kalori yakmak için bu dört etkili yolu sunuyor.
1. Sadece hareket
60 dakikalık ter atmak için zamanınız olmadığı için antrenmanlarınızdan kaçınıyorsanız, azaltın. Amaç bir saatlik egzersiz yapmak değil - amaç egzersiz yapmak. Danberg, “Egzersiz yaparken yaktığınız vücut yağı miktarını artırmak için, tek bir antrenmanın uzunluğunu değil, hafta boyunca nöbet sıklığını hedefleyin” diyor. “Günlük 30 dakikalık bir rutine bağlılık, her gün 60 dakika süren bir antrenmandan çok daha etkili olabilir. Ayrıca, daha az süre egzersiz yaptığınızda, daha fazla çalışmak, daha fazla terlemek, koşu bandını daha yüksek bir eğimde veya daha hızlı bir tempoda yükseltmek ve sonuna kadar gitmek daha kolaydır."
2. Doğru ye
Öğün atlarsanız veya yetersiz beslenme seçimleri yaparsanız ve egzersiz programlarınızı sürüklerseniz daha hızlı kilo veremezsiniz. Denberg, "Yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında optimum performans için, yüksek kaliteli yiyecekler de dahil olmak üzere yüksek karbonhidratlı bir diyet yapın, kendinizi canlı ve uyanık hissettirin - yedek enerji ile" diye ekliyor.
3. Güç ver
Ağırlıkları alın ve daha fazla kas kütlesine sahip olmanın faydalarından yararlanın. Danberg, “Güç antrenmanı, vücut yağ yakmanızı hızlandırmanın en iyi yollarından biridir” diye açıklıyor. "Serbest ağırlıklar, egzersiz bantları veya makineler kullanmak, daha kısa, yüksek yoğunluklu seanslar, yağ yakan fırınlarınızı güçlendirir. Güç antrenmanları, egzersiz sırasında yakıt olarak muazzam miktarda karbonhidrat kullanır ve bu da saatlerce metabolizmanızı hızlandırır.
4. Kalk ve hareket et
Yoğun bir antrenmandan sonra bütün gün kanepede uzanmak cezbedici. Ancak tüm gün boyunca sürekli olarak kalori yakarsanız kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşırsınız. Danberg, "Yükseltilmiş bir metabolizma tüm gün sürebilir, bu nedenle işin sırrı, egzersizden önce ve sonra nispeten hareketsiz olan bir egzersizci olmaktan kaçınmaktır" diyor.
Danberg aşağıdaki ipuçlarını sunar:
-
T
- Eğer işteyseniz, her yarım saatte bir masa sandalyenizden kalkın ve ofiste dolaşın.
- E-posta göndermek yerine bir iş arkadaşınızın ofisine gidin.
- Günlük minimum 5.000 egzersiz dışı adım için çaba gösterin
T
T
Her biri bir yıl boyunca fazladan 250 kalori yakarsanız, 25 kiloluk bir kilo kaybına neden olabilir.
Daha vegan spor ipuçları!
