Tatil öncesi skinny jeans bedeninize tam olarak geri dönmediyseniz, ağır silahları ortaya çıkarmanın zamanı gelmiş olabilir. Hayır, garajınızda toz toplayanlar gibi en son reklam ürünü değil. Sadece sen, yerçekimi ve birkaç doğru hareket. İşte karnınızı düzleştirecek ve çekirdeğinizi güçlendirecek dört abs egzersizi.
Düz abs yapılması gerekenler: Diyetinize dikkat edin
Bununla birlikte, gıda alımınızı izlemiyorsanız, dünyadaki tüm ab egzersizlerinin size yardımcı olmayacağını unutmayın. Bu yüzden şu cipsleri kenara koyun, diyet sodayı limonlu köpüklü su ile değiştirin ve tabağınıza birkaç yeşillik ekleyin. Ve hızlı sonuçlar için bu öldürücü karın tonlama egzersizlerini düzenli, tüm vücut egzersizlerinize haftada iki ila üç kez ekleyin.
En iyi karın egzersizleri
Bacak Bisikleti
Tüm karın ve çekirdeği hedefler
Başlangıç konumu: Yüzüstü yere yatın ve ellerinizi başınızın arkasına getirin, dirseklerinizi yanlara doğru uzatın. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve üst sırtınızı yerden kaldırırken dizlerinizi bükün.
Hareket: Aynı anda sol dizinizi içeri getirirken sağ bacağınızı düzeltin ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirerek üst bedeninizi sola çevirin.
Rol yapmak: Her iki taraf için 15 tekrar için "pedal çevirme" hareketinde sağ ve sol bacakları değiştirmeye devam edin.
Eğik Çift Bacak Kaldırma
Tonlar eğik veya "aşk tutamaçları"
Başlangıç konumu: Sağ kolunuz uzatılmış, vücudunuzla aynı hizada ve sağ kulağınızın altında olacak şekilde sağ tarafınıza yatın. Gövdeniz ve bacaklarınız, ayaklarınız birlikte düz bir çizgide olmalıdır. Sol kolunuzu ön kolunuzla gövdenizin önüne bükün, sol elinizi önünüzde yere düz koyun.
Hareket: Karın ve oblik kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarak her iki bacağınızı da yerden yaklaşık üç inç yukarı kaldırın. Bir veya iki saniye bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Rol yapmak: 15 kez tekrarlayın ve tarafları değiştirin.
Ön Plank
Tüm çekirdeği güçlendirir
Başlangıç konumu: Karnına yat egzersiz yapmak minder veya zemin, dirsekler yanlarınıza yakın ve doğrudan omuzlarınızın altında, avuç içi aşağı ve eller öne dönük.
Hareket: Karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi ve bacaklarınızı sert bir şekilde koruyarak tüm gövdenizi zeminden veya minderden yavaşça kaldırın. Sırtınızı düz tutun (kalçalarınızı sarkıtmaktan veya yukarı çıkmaktan kaçının). Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde omuzlarınızı doğrudan dirseklerinizin üzerinde tutun. Bu pozisyonu 20 saniye veya daha uzun süre tutarken nefes almaya devam edin.
Rol yapmak: 15 tekrar
yan tahta
Eğiklere vurgu yaparak tüm çekirdeği çalışır
Başlangıç konumu: Sağ tarafınıza yatın ve sol kolunuz sol tarafınız boyunca düz bir şekilde aşağı bakacak şekilde sağ dirseğinize yaslanın. Bacaklarınızı düz tutun ve sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine koyun.
Hareket: Karın kaslarınızı kasın ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın. 20 saniye basılı tutun, güçlendikçe süreyi kademeli olarak artırın. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
Rol yapmak: her iki tarafta 15 kez
Yoga ile göbek yağlarını eritin
Yoga ile göbek yağı nasıl kaybedilir?
Göbek yağını yakmaya yardımcı olacak en iyi yoga pozlarını öğrenin.
Daha harika abs egzersizleri ve çekirdek antrenman hareketleri
- Dakikalar içinde harika abs
- Resimli Pilates egzersizleri
- 3 seksi karın egzersizi
