Çalışmak için zaman yok mu? Bahane yok! Elbette spor salonunda bir saat (hatta 30 dakika) harcamak için çok meşgul olabilirsiniz, ancak ofiste sıkışıp kalsanız bile her gün biraz daha aktif olmanın kolay yolları var.
FitOrbit.com eğitmeni Amanda Ebner, egzersizi süper yoğun gününüze sığdırmak için 5 "gizli yolu" paylaşıyor.
Üç kuralını kullanın
30 dakikalık sabit bir kardiyo seansı için zamanınız yoksa, antrenmanınızı bunun yerine 10 dakikalık üç bölüme ayırın.
“Alarmınızı 10 dakika önce kurun ve ilkini işten önce çalıştırın, öğle yemeğinizin 10 dakikasını ayırın. ikinci bölümü terleyerek bir saat geçirin ve eve döndüğünüzde son 10 dakika ile gününüzü soğutun,” Ebner diyor. "Daha kısa antrenmanların anahtarı, yoğunluğu yüksek tutmaktır (koşmayı, devre antrenmanını veya plyometrics) ve çabanıza odaklanın - şimdi bir dergi okumanın ya da acele etme zamanı değil gezin.”
Kıpır kıpırlarla savaşmayın
Toplantılara takılıp kalkıp hareket etmek için can mı atıyorsunuz? Ayak parmaklarınıza dokunun, kaleminizle oynayın ve sandalyenizi döndürün. Çılgınca geliyor mu? “Olabilir, ancak kıpır kıpırlar (spontane ve sürekli küçük faaliyetlerde bulunanlar), sadece oturmayı reddetmekle günde yaklaşık 108 ekstra kalori yakabilir. Doğal olarak meşgul biri değilseniz, dizlerinizi sandalyenizden aşağı yukarı zıplatmayı deneyin. sırada dururken veya parmaklarınızı masanıza vururken bir yandan diğer yana ağırlık beyin fırtınası. Bu günlük kaloriler, ayda yakılan yaklaşık bir pound'a kadar ekleyebilir ”diyor Ebner.
Toplantı gibi davran
Bu günlerde hepimiz takvimlerimize göre yaşıyor ve ölüyoruz, öyleyse neden kesinlikle kaçıramayacağınız bir randevu almıyorsunuz - spor salonu ile.
“Zaten dolu bir günde bir antrenmanı sıkıştırmaya çalışmak bir angarya gibi görünebilir, ancak antrenmanınızı önceden planlamak (örneğin, o Salı yoga dersinde, En sevdiğiniz eğitmen veya bu yeni P90X videosunu denemek için 45 dakikayı engellemek), antrenmanınızı yoğun gününüzün başka bir parçası gibi göstererek stresi azaltabilir,” Ebner diyor.
topa çık
Normal sandalyenizi bir denge topuyla değiştirmek, göbek ve bel kaslarınızı güçlendirmenin, duruşunuzu iyileştirmenin ve hatta iş gününüz boyunca birkaç ekstra kalori yakmanın çok sinsi bir yoludur.
Daha fazla zamanın (ve kapısı olan bir ofisin) var mı? “Repertuarınıza denge topu egzersizi, şınav ve roll-in ekleyin ve her saat başı 10 egzersizi tamamlayın. Öğle yemeğine kadar yanmayı hissedeceksin!”
Bunun için bir uygulama bulun
iPhone veya Android için eğitim uygulamaları son birkaç yılda ciddi şekilde karmaşık hale geldi ve En iyi uygulamaların çoğu 5 doların altında ve hatta ücretsizdir (Nike Training Club, MyTrainer veya MapMyFitness).
“Bir tam egzersiz programları düşünmek veya eğitim planlarını indirmek için çok fazla zaman harcamadan bir düğmeye dokunarak. Daha fazla kişiselleştirmeye mi ihtiyacınız var? Sizi günde 2 dolardan daha az bir ücretle gerçek hayattaki kişisel eğitmenler ve beslenme planlarıyla buluşturan çevrimiçi bir kişisel antrenman sitesi olan FitOrbit.com'a göz atın," diyor Ebner.
SHAPE hakkında daha fazlası
Daha ince uyluklar için 10 yeni hareket
6 Protein dolu vegan yemek
Kilo kaybı için 8 süper besin
