Çoğu çocuk için, okul yılının sonu gibisi yoktur. Dersler, ödevler ve herhangi bir resmi program hemen hemen yapılır ve en büyük endişe, tüm bu boş zamanla ne yapacağını bulmaktır. Bilgisayar veya televizyon karşısında tembellik yapmak yaygın bir boş zaman aktivitesi olsa da, araştırmalar hareketsiz çocukların yaz aylarında sağlıksız kilo alma ihtimalinin yüksek olduğunu gösteriyor. Çocuklarınızın egzersiz yapmasını sağlamak zor olabilir, ancak bu uzman ipuçlarıyla onları hareket etmeye motive edebilirsiniz.
Hareketsiz yaz aktivitelerinin tehlikeleri
Çocuk doktorları, beden eğitimcileri ve sağlık uzmanları, pek çok çocuğun tembel yaz günlerini bunlarla doldurmayı seçtiğini söylüyor. Onları egzersiz yapmaya zorlayan aktiviteler yerine video oyunları oynamak ve TV izlemek gibi hareketsiz aktiviteler. Aslında, 2007'de yayınlanan bir araştırma, Amerikan Halk Sağlığı Dergisi 5.000'den fazla anaokulu ve birinci sınıf öğrencisinin vücut kitle indekslerinin (BKİ) yaz tatilinde okul yılına kıyasla neredeyse iki kat arttığını bildirdi. Kilo alımı ve artan BMI, çocuklarınız için gençlikte olduğu kadar yetişkinlikte de sağlık sorunlarına yol açabilir.
Uzmanlar her gün 60 dakika egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor
Ancak çocuklarınızın formda kalmasına yardımcı olmak, onları sıkıcı koşu bandı egzersizlerine maruz bırakmak anlamına gelmez. “Vurgulamaya çalıştığımız şeylerden biri, fiziksel aktiviteye sahip olduğunuz bu şey olarak bakmak yerine, Sahip olmak yapmak, onu bir ödül haline getirmek” diyor Janet E. Fulton, PhD, Atlanta, GA'daki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinde Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite Bölümünden. "'Tamam, yapmanı istediğim şeyi yaparsan, tamam hadi yüzmeye gidelim ya da yürüyüşe ya da bisiklete binelim' demek için bir teşvik olarak kullan."
Dr Fulton, geçen yıl federal hükümet tarafından yayınlanan sağlık yönergelerinin şunları önerdiğine dikkat çekiyor: çocuklar ve genç yetişkinler her gün en az 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite alırlar. "Hızlı yürümek, orta yoğunlukta oldukça iyi bir örnektir," diye açıklıyor, "oysa koşu, daha kuvvetli aktivitenin göstergesi olabilir."
Bu yaz çocuklarınızı aktif tutmanın 7 yolu
Elbette, çocuklarınıza bir saat boyunca her şeyi yaptırmak zor olabilir. Ancak uzmanlar, aşağıdaki ipuçlarıyla onları harekete geçmeye motive edebileceğinizi söylüyor.
1. Tüpü kapat
Çocuğunuzun televizyon izlemesini günde sadece iki saatle sınırlayın. Ardından, televizyon zamanlarında fiziksel aktiviteyi dahil edin. Joanna Faerber, Ulusal Spor ve Beden Eğitimi Derneği'nden 2009 Ulusal İlköğretim Yılın Öğretmeni ödülünü, okuldaki çalışmaları nedeniyle kazandı. LA, Baton Rouge'daki LSU Laboratuvar Okulu, çocuklarınızın gününe gizlice etkinlik katmanın başka bir yolunu önerir: reklamlar. (Bir oyun ya da yarışma yapın.)
2. Egzersizi bir aile meselesi haline getirin
Ailenizin zamanının çoğu American Idol izlemeyi içeriyor mu? Yeni bir rutin belirleyin. Sonuçta, çocuklar örnek alarak öğrenirler. “Akşam yemeğini bitirdiğinde oturup televizyon izlemek yerine kapat, hatta hiç açma ve dışarı çık. yürü, yakala oyna, basket at, köpeğini yürüyüşe çıkar - bu her zaman herkese yardımcı olan temiz bir nefestir," Dr Fulton diyor.
3. yapı oluştur
Açıkçası, yaz tatilinde çocuklarınıza çok fazla katılık yüklemek istemezsiniz, ancak önceden bazı aktiviteler planlamak onların çocuk olmalarını engelleyebilir. KidsHealth.org'un tıbbi editörü ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki duPont Çocuk Hastanesi'nde bir çocuk doktoru olan Mary Lou Gavin, bütün gün evin etrafında oturmak için cazip olduğunu söylüyor. Wilmington, DE. Dr Gavin, çocukları yaz kampına kaydettirmenizi veya her gün dışarı çıkıp oynamaları gereken bir zaman belirlemenizi önerir. Dışarıda olmak gerçekten sıcak günlerde bir yük olabilir, bu nedenle Dr Gavin, çocuklarınızın boş zamanlarını güneşin en tepede olduğu zamanlarda planlamanızı önerir.
4. Ücretsiz günlük kamplara göz atın
Birçok toplum kuruluşu, yaz aylarında çocukları çok az veya ücretsiz olarak aktif tutan günlük kamplar sunar. Faerber ve Dr Gavin, Boys & Girls Clubs of America ve YMCA aracılığıyla sunulan programlara bakmanızı tavsiye ediyor. Gündüz kampları ayrıca bahçe lüksüne sahip olmayan çocuklara arkadaşlarıyla oynayabilecekleri güvenli bir yer sunar.
5. Eğlenceli hale getir
“Çocuklara neden fiziksel olarak aktif olduklarını veya bu konuda neyi sevdiklerini sorduğunuzda. Dr Fulton, 'Eğlenceli olduğu için beğendim' diyecekler” diye açıklıyor. Çocuklara, büyüdüklerinde organize sporlarda rekabet etmek için kullanabilecekleri becerileri öğrenmeleri için çeşitli aktiviteler sunmayı önerir. Dr Fulton, "Skoru ve stratejiyi tutmanın bilişsel yönleri hakkında öğrenebileceğiniz başka birçok şey de var ve bu, çocuklar büyüdükçe çok daha fazla devreye giriyor" diyor. Küçük çocuklar için yüzmeyi ve bisiklete binmeyi ve daha büyükler için beyzbol ve tenis gibi yaz sporlarını deneyin.
6. Oyuncakları el altında bulundurun
Dr Gavin, çocuklarınızın her zaman yapacak bir şeyler bulmasını garanti etmek için garajınızda bir yığın top, raket, atlama ipi, hulahop ve benzeri bulundurmanızı önerir.
7. Arkadaşlarınızı dahil edin
Dr Gavin, “Bunu tek başına yapmak bazı çocuklar için bir engel haline geliyor” diyor. Bazı mahalle arkadaşlarını davet edin ve yapacakları aktif şeyleri ne kadar hızlı bulduklarını görün. (Sadece yaramazlığı minimumda tutmalarını söyleyin.)
Kurallara uygun fiziksel aktiviteler
Federal hükümet tarafından geçen yıl yayınlanan Fiziksel Aktivite Yönergeleri, çocukların ve genç yetişkinler en az 60 dakika aerobik, kas güçlendirici ve kemik güçlendirici aktivite yapmalıdır. gün. Burada yönergelere uygun etkinlik örnekleri verilmiştir.
Orta yoğunlukta aerobik
- Yürüyüş, kaykay, paten kayma gibi aktif rekreasyon
- Bisiklet sürmek
- Tempolu yürüyüş
Güçlü-yoğunlukta aerobik
- Etiket gibi koşma ve kovalama içeren aktif oyunlar
- Bisiklet sürmek
- IP atlama
- Karate gibi dövüş sanatları
- Koşma
- Futbol, buz veya çim hokeyi, basketbol, yüzme, tenis gibi sporlar
Kas güçlendirme
- halat çekme gibi oyunlar
- Değiştirilmiş şınavlar (dizler yerdeyken)
- Vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanarak direnç egzersizleri
- İp veya ağaç tırmanışı
- Mekikler (kıvrılmalar veya egzersizi)
- Oyun alanı ekipmanlarında/barlarda sallanma
kemik güçlendirici
- seksek gibi oyunlar
- Atlama, atlama, atlama
- IP atlama
- Koşma
- Jimnastik, basketbol, voleybol, tenis gibi sporlar
Kaynak: Health.gov/PAGuidelines/
Çocuklarınızı aktif ve formda tutmanın daha fazla yolu
Ufak tefek yoga: Çocuklar için yeni egzersiz
Yaz kampı ipuçları: En uygun olanı bulmak
Eğlenceli aile aktiviteleri
