Beyin, insanoğlunun bildiği en güçlü organlardan biridir. Bilincimiz, nasıl düşündüğümüz ve ne yaptığımız, beynin sorumlu olduğu eylemlerdir. Beynin pek çok şaşırtıcı işlevi varken, ağır 1.3 kilogramdan az ve 100.000 mil kan damarı içerir. Ne yazık ki, uygun bakım olmadan beyin de hasar görebilir ve gücünün bir kısmını kaybedebilir. OHSU Beyin Enstitüsü Amerika Birleşik Devletleri'nde 5 milyondan fazla kişiye Alzheimer hastalığı teşhisi konduğunu bildirmektedir. Ayrıca 40 milyondan fazla kişinin anksiyete bozukluklarından muzdarip olduğunu ve 4 ila 17 yaşları arasındaki 6 milyondan fazla çocuğun DEHB'den muzdarip olduğunu bildiriyorlar. Bunlar aynı zamanda beyinle ilgili hayati gerçeklerdir, ancak şimdi soru şu: Beynimizi nasıl sağlıklı tutabiliriz?
1. Stresle savaşmak için aerobik egzersiz yapın
NS Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi Çok sayıda aerobik egzersiz türünün beyne giden kan dolaşımını iyileştirdiğini ve bu da stresin yönetilmesine yardımcı olduğunu gözlemleyen bir araştırmayı bildirdi. Etki, kaygı ve depresyonda bir azalma gibi görünüyor. Ayrıca, bir aerobik egzersiz döneminden sonra ruh halindeki iyileşmeleri de rapor ederler.
2. biraz satranç oyna
Satranç bir akıl oyunu olarak bilinir. Akıllı oyun olarak da bilinir. Gerçekte, satranç gerçekten beyninizi geliştirir ve birkaç sağlık beyniniz için faydaları. yöntemlerini araştıran bilim adamları hafıza nasıl geliştirilir çalışmalarının çoğuna satrancı da dahil etmişlerdir. Satranç oyuncuları için dünya çapındaki resmi topluluk olan chess.com, satrancın problem çözme becerilerini ve düşünmeyi gerçekten geliştirebileceğini bildiriyor. çocukların yeteneklerinin yanı sıra hastaları rehabilite eder, şizofreni tedavisine yardımcı olur ve Alzheimer'ı savuşturabilir hastalık.
3. Her zaman bir planın olsun
Başka bir çalışma gösteriyor ki dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak beynimiz için sağlıklıdır. Planlama sonuçları, tüm plan eyleme geçirilmese bile beyindeki dopamin düzeylerini artırır. Bu nedenle, yaklaşan bir şey hakkında bilgi sahibi olduğunuzda - göle bir gezi ya da belki bir doğum günü partisi - bir kalem ve kağıt çıkarın ve planlamaya başlayın.
4. Kendine yeni bir dil öğret
Bu makaleyi okuyorsanız, zaten İngilizce anlıyorsunuz demektir. Ancak birçok Amerikalı sadece tek dilli - konuşma bir tek İngilizce. yılında yayınlanan bir araştırma Nöroloji günlük Birden fazla dil konuşabilen kişilerin bunama geliştirme riskinin daha düşük olduğunu bildiriyor. Ayrıca yeni bir dil öğrenmenin odaklanmanızı geliştirebileceği ve ana dil becerilerinizi geliştirebileceği bildiriliyor.
5. Arkadaşlarınızla sosyalleşin
Kaliforniya'daki Araştırma ve Değerlendirme Departmanında yürütülen bir araştırma, sosyalleşmenin yaşlı kadınlara yardımcı olabileceğine dair kanıt sağladı. demans gelişimini önlemek veya geciktirmek. Arkadaşlarınız, aileniz ve meslektaşlarınızla sosyalleşmek genellikle beyinde dopamin salgılayan kahkahalara yol açar. Dopamin, sağlıklı bir beyni korumak için önemlidir.
Beyin, araştırmacıları büyüleyen karmaşık bir organdır. Basit egzersizler yaparak beyninizin sağlığının her zaman optimum seviyede olmasını sağlayabilirsiniz.
