Müthiş tonda triseps alın
Kıskanılacak trim triceps için McCall, göğüs ve trisepsleri hedef alan göğüs presini ve trisepsleri izole eden baş üstü triseps uzantısını önerir. "Triseps için, göğüs presi birçok trisepsi (ve ayrıca göğüs) kullanır ve ilk önce ısınmaya yardımcı olmak ve trisepsleri izole egzersiz için hazırlamak için yapılmalıdır" diye açıklıyor. Değişkenlerin aynı uygulaması: Her biri 12 ila 15 tekrar için 2 ila 3 set göğüs presi ile başlayın, her set arasında yaklaşık 45 ila 90 saniye dinlenin, daha sonra 10 ila 12 tekrar için sadece triseps egzersizini yapmaya devam edin, yine her set arasında 45 ila 90 saniye dinlenerek toplam 2 ila 3 set yapın.
TRX Göğüs Presi
Aşama 1: Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınızı, doğrudan bağlantı noktasının altına yerleştirilmiş olan ayak kızaklarına güvenli bir şekilde yerleştirin. Ayak parmaklarınızı kaval kemiğinizden uzağa doğrultarak, ayaklarınızın üst kısımlarıyla aşağı doğru basınç uygulayın. Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde, omuzlarınızın altında ve öne bakacak şekilde karnınızın üzerine hafifçe yatın. Çekirdek/karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve kuadriseps kaslarınızı kasarak gövdenizi sertleştirin (yere doğru sarkmayı önlemek için çekirdek kaslarınızı sıkı tutun):
Adım 2: Yukarı Aşama: Nefes verin ve dirsekleriniz tamamen uzayana kadar başınızı ve omurganızı hizalayana kadar kendinizi yavaşça yukarı doğru bastırın. Belinizde herhangi bir sarkma veya kavis oluşmasını önleyin ve kalçalarınızın yukarı doğru yürümesini önleyin. Egzersiz boyunca ayaklarınızı bir arada tutun ve TRX kayışlarının ileri geri sallanmasını önleyin.
Aşama 3: Aşağı Aşama: Sert gövdenizi koruyun, nefes alın ve vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin, çenenizi veya göğsünüzün üst kısmını yere değdirin. Yine, belinizde herhangi bir kemer veya sarkma olmasını önleyin.
